Empathie-Test — kostenlos, 10 Fragen zu emotionaler und kognitiver Empathie

Die Empathie-Skala (SES) ist ein Selbstauskunftsbogen mit 10 Aussagen. Die ersten 5 erfassen affektive Empathie, also wie sehr die Gefühle anderer Sie erreichen; die letzten 5 erfassen kognitive Empathie oder Perspektivübernahme: sich in die Lage eines anderen Menschen zu versetzen, um seine Situation zu verstehen. Denken Sie dabei an Ihr gewohntes Verhalten in den letzten Monaten und geben Sie auf einer Skala von 0 bis 3, von „gar nicht“ bis „sehr zutreffend“, an, wie gut jede Aussage zu Ihnen passt. Das dauert etwa 3 Minuten.

Die Aussagen beschreiben Alltagssituationen. Ob Ihnen schwer ums Herz wird, wenn es einer Freundin oder einem Freund schlecht geht, oder ob Sie in Gesicht und Stimme ein unausgesprochenes Gefühl bemerken, gehört zur affektiven Empathie. Ob Sie bei Meinungsverschiedenheiten überlegen, warum jemand so empfindet, oder ob Sie anerkennen, dass die Ansichten eines Menschen mit ganz anderem Hintergrund ihren eigenen Zusammenhang haben, gehört zur kognitiven Empathie. Die beiden Bereiche werden nie zusammengezählt: Jeder erhält einen eigenen Wert von 0 bis 15.

Jeder Bereich fällt in einen von vier Abschnitten – 0–4, 5–8, 9–12 und 13–15 –, und je höher der Wert, desto reicher sind Ihre Empathie-Ressourcen in diesem Bereich. Sind beide hoch, erreichen Sie Gefühle leicht, und Sie verstehen auch die Lage Ihres Gegenübers gut. Ist nur die affektive Empathie hoch, bewegt sich meist zuerst das Herz; ist nur die Perspektivübernahme hoch, verstehen Sie eine Situation eher ruhig, bevor Sie sie mitfühlen. Sind beide niedrig, ist es vielleicht einfach eine Phase mit wenig innerem Spielraum. Keine Kombination ist gut oder schlecht – jede beschreibt eine aktuelle Neigung.

Ein hoher Wert ist nicht immer der bequemste. Eine Perspektivübernahme von 13–15 ist eine echte Stärke – Sie bedenken, was Ihr Gegenüber möchte, bevor Sie sprechen –, doch es lohnt sich zu prüfen, ob Sie dabei Ihre eigenen Bedürfnisse oft zurückstellen. Zudem handelt es sich um eine Selbstauskunft: Wer Empathie sehr wichtig findet, schätzt sich manchmal großzügiger ein, als er tatsächlich handelt. Antworten Sie danach, was Sie wirklich getan haben, nicht danach, was Sie gern tun würden. Das Ergebnis ist ein Selbstcheck zum Nachdenken, keine Diagnose.

Die Idee, affektive und kognitive Empathie getrennt zu betrachten, geht auf die Unterscheidung zurück, die Davis (1983) im Interpersonal Reactivity Index (IRI) vorgeschlagen hat. Die Aussagen der SES hat Soundary auf Grundlage dieser Unterscheidung selbst formuliert; sie sind keine offizielle Fassung des IRI. Statt Ihre Werte direkt mit denen anderer Fragebögen zu vergleichen, nutzen Sie die Skala deshalb besser, um zu sehen, wie die beiden Bereiche bei Ihnen im Gleichgewicht stehen.

Wenn Sie die Skala im Unterricht oder in einer AG einsetzen möchten, können Sie einen Gruppenlink erstellen und teilen. Die Schülerinnen und Schüler starten ohne Anmeldung, jede Person sieht nur ihre eigenen Werte, und für die Gruppe wird nur eine anonyme Verteilung angezeigt. Sie können außerdem einen Nachtest nach 2, 4 oder 12 Wochen festlegen – so lässt sich leicht vergleichen, wie es vor und nach einer Übung zum Perspektivwechsel aussieht. Wenn Sie den Test allein machen, können Sie Ihr gespeichertes Ergebnis beim nächsten Mal mit dem vorherigen vergleichen.