Test auf soziale Angst – kostenloser Selbsttest mit 10 Fragen

Der Test Soziale Angst (SSAC) gliedert die Angst vor anderen Menschen in 10 Situationen: Sorgen, die tagelang anhalten, sobald ein Vortrag ansteht, ein Gespräch mit einer fremden Person beginnen, die Angst, negativ bewertet zu werden, die Sorge, dass Erröten oder eine zitternde Stimme oder Hände sichtbar werden, das Meiden von Treffen, Essen oder Schreiben unter Beobachtung, kleine Alltagskontakte wie eine Frage an das Verkaufspersonal oder ein Telefonat, nachträgliches Grübeln, Verunsicherung gegenüber Menschen, die Sie beurteilen, und das Aufschieben oder Aufgeben von Vorhaben wegen der Angst.

Bei jeder Frage wählen Sie, wie oft es in den letzten zwei Wochen vorkam: überhaupt nicht (0), manchmal (1), oft (2) oder fast immer (3); die 10 Antworten ergeben einen Gesamtwert von 0 bis 30. Soundary hat die Fragen selbst entwickelt und sich dabei an den DSM-5-Kriterien der sozialen Angststörung sowie an Konzepten wie Leistungs- und Interaktionsangst, Angst vor Beobachtung, Erwartungsangst und nachträglichem Grübeln orientiert; es handelt sich also nicht um die Übersetzung einer bestehenden Skala. Meist dauert es etwa zwei Minuten.

Der Gesamtwert gliedert sich in 0–7 üblicher Bereich, 8–14 leichte Tendenz, 15–21 mögliche mittelgradige soziale Angst und 22–30 mögliche schwere soziale Angst. Diese Grenzen sind vorläufig und richten sich danach, ob der Durchschnitt der Fragen über das Niveau von manchmal oder oft hinausgeht; da der Test noch nicht klinisch validiert ist, eignen sie sich nicht zur Diagnose. Ebenso wichtig wie die Zahl ist die Gestalt Ihrer Angst: Ist sie nur in Leistungssituationen wie Vorträgen hoch, oder reicht sie weit in Smalltalk und Telefonate hinein?

Achten Sie auch auf die Fragen zu Vermeidung und Grübeln. Eine unangenehme Situation zu meiden, bringt kurzfristig Erleichterung, doch je mehr Sie vermeiden, desto leichter bleibt die Angst bestehen und wächst. Auch die Gewohnheit, nach einem Treffen lange zu wiederholen, was man gesagt hat, kann das nächste beängstigender machen. Umgekehrt kann Ihr Wert höher als sonst ausfallen, wenn sich in diesen zwei Wochen Vorträge oder Vorstellungsgespräche gehäuft haben. Verstehen Sie das Ergebnis als Screening-Information über Ihre derzeitige Tendenz, nicht als Diagnose.

Das DSM-5 stellt ins Zentrum der sozialen Angststörung eine ausgeprägte Angst vor Situationen, in denen man von anderen beobachtet oder negativ bewertet werden könnte. Typischerweise führt diese Angst dazu, solche Situationen zu meiden oder sie nur unter großer Anspannung durchzustehen, sodass der Alltag beeinträchtigt wird. Der SSAC folgt diesem Aufbau und fragt ausgewogen nach der Angst in bestimmten Situationen sowie nach Vermeidung, körperlichen Reaktionen, nachträglichem Grübeln und Alltagsfunktion. Eine gewisse Anspannung in ungewohnter Umgebung ist natürlich eine normale Reaktion, die alle kennen.

Lassen Sie vor einer erneuten Überprüfung einige Wochen verstreichen und nehmen Sie dieselben Situationen als Bezugspunkt. Wenn Sie Ihre Ergebnisse bei Soundary speichern, können Sie sie direkt mit den vorherigen vergleichen und leicht erkennen, ob gemiedene Situationen weniger geworden sind. Bleiben Sie im mittleren Bereich oder darüber, oder verpassen Sie wegen der Angst immer wieder Chancen wie Kurse, Vorstellungsgespräche oder Beförderungen, sprechen Sie mit einer psychiatrischen oder psychotherapeutischen Fachperson. Soziale Angst ist eine Schwierigkeit, die sich mit Beratung und Behandlung bessern kann.