Selbstwert-Test — Rosenberg-Skala (RSES), 10 Fragen, kostenlos

Dieser Test nutzt die 10 Aussagen des Soziologen Morris Rosenberg, um Ihre allgemeine Haltung sich selbst gegenüber zu erfassen – also das grundlegende Gefühl, ein wertvoller Mensch zu sein. Zu jeder Aussage wählen Sie aus vier Antworten von „Stimme völlig zu“ bis „Stimme überhaupt nicht zu“ diejenige, die am besten zu Ihrem üblichen Selbstbild passt; das Ganze dauert etwa 2 Minuten. Gefragt wird nicht nach einer bestimmten Fähigkeit oder nach Ihrem Aussehen, sondern nach dem Gesamtblick, mit dem Sie sich selbst betrachten.

Fünf der 10 Aussagen sind negativ formuliert, etwa „Ich habe meistens das Gefühl, ein Versager zu sein.“, und werden umgekehrt gewertet. „Stimme völlig zu“ bei einer positiven und „Stimme überhaupt nicht zu“ bei einer negativen Aussage bringen beide 3 Punkte, sodass alle Items in dieselbe Richtung zählen. Soundary bewertet jedes Item mit 0 bis 3 Punkten, insgesamt also 0 bis 30; je höher die Summe, desto höher das Selbstwertgefühl.

Eine Summe von 0 bis 14 erscheint als „Niedriges Selbstwertgefühl“, 15 bis 25 als „Durchschnittliches Selbstwertgefühl“ und 26 bis 30 als „Hohes Selbstwertgefühl“. Der niedrige Bereich spricht für eine Neigung, sich selbst negativ zu bewerten, der durchschnittliche für eine im Großen und Ganzen ausgewogene Haltung und der hohe dafür, dass Sie sich als wertvollen Menschen annehmen. Anders als bei den meisten Symptomskalen der Website ist hier ein höherer Wert die günstige Richtung.

Der Selbstwert-Score reagiert recht empfindlich auf die Tagesform. Direkt nach einem Fehler in einer Prüfung oder einem Vorstellungsgespräch, nach einer schlechten Nacht oder einem Streit kann die Summe niedriger ausfallen als sonst. Darum lohnt es sich, über die Zahl hinaus zu schauen, welchen Aussagen Sie zugestimmt haben: Sticht nur „Manchmal habe ich das Gefühl, dass ich nutzlos bin.“ hervor, wirkt vielleicht ein aktuelles Erlebnis nach. Das Ergebnis ist keine Diagnose, sondern ein Spiegel dafür, wie Sie sich gerade sehen.

Rosenberg stellte die Skala 1965 in seinem Buch Society and the Adolescent Self-Image vor, einer Studie darüber, wie Jugendliche sich selbst sehen. Seither ist sie eines der am häufigsten verwendeten Selbstwertmaße in der Forschung mit Jugendlichen und Erwachsenen. Sie darf mit Quellenangabe des Department of Sociology der University of Maryland frei verwendet werden; Soundary nutzt deshalb die 10 Originalaussagen, übersetzt in jede Sprache.

Selbstwert ändert sich nicht über Nacht, ist aber auch nicht starr. Wenn Sie die Skala nach einiger Zeit wiederholen und mit Ihrem früheren Ergebnis vergleichen, sehen Sie, in welche Richtung Sie sich bewegen. Für eine Schulklasse oder eine Forschungsgruppe gibt es einen Gruppenlink: Alle antworten anonym und ohne Anmeldung und sehen, wo sie innerhalb der Gruppe stehen. Bleibt ein niedriger Wert über Wochen bestehen und fühlt sich der Alltag schwer an, ist ein Gespräch mit einer Fachperson für psychische Gesundheit ein guter nächster Schritt.