SoundarySelbstwert-Test — Rosenberg-Skala (RSES), 10 Fragen, kostenlos
Prüfen Sie mit der Rosenberg-Selbstwertskala (RSES) aus 10 Fragen, wie positiv Sie sich selbst sehen. Der Test dauert 1–2 Minuten und liefert einen Wert, eine verständliche Deutung und eine Verlaufslinie im Vergleich zu Ihren früheren Durchgängen.
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Was enthalten ist
- Fragen
- 10 Items
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- Gemessene Bereiche
- 자아존중감 점수
So werden die Werte gedeutet
자아존중감 점수
자기 자신에 대한 전반적인 가치감과 수용 정도를 나타내는 척도입니다 (0-30점, 점수가 높을수록 자아존중감이 높음)
0–14Pkt. · 낮은 자아존중감
자아존중감이 낮은 수준입니다. 자신을 부정적으로 평가하는 경향이 있을 수 있으며, 우울이나 불안과 동반되는 경우가 많으므로 전문가 상담을 고려해보세요
15–25Pkt. · 보통 자아존중감
자아존중감이 일반적인 범위에 있습니다. 자신에 대해 대체로 균형 잡힌 태도를 가지고 있습니다
26–30Pkt. · 높은 자아존중감
자아존중감이 높은 수준입니다. 자신을 가치 있는 존재로 수용하고 긍정적인 태도를 유지하고 있습니다
Beispielfragen
- 1. 나는 내가 다른 사람들처럼 가치 있는 사람이라고 생각한다
- 2. 나는 좋은 성품을 가졌다고 생각한다
- 3. 나는 대체로 실패한 사람이라는 느낌이 든다
- 4. 나는 대부분의 다른 사람들과 같이 일을 잘할 수가 있다
다음 문항들을 잘 읽고, 평소 자기 자신에 대한 생각과 가장 가까운 답을 선택해주세요
Häufige Fragen
Wie interpretiere ich mein Ergebnis zum Selbstwertgefühl?
Jede der 10 Fragen wird mit 1 bis 4 bewertet; die Summe liegt meist zwischen 10 und 40 (manche Fassungen rechnen sie auf 0–30 um). Höhere Werte sprechen dafür, dass Sie sich recht leicht annehmen; niedrigere gehen oft mit häufiger Selbstkritik einher. Die Richtung, in die sich Ihr Wert über die Zeit bewegt, sagt mehr als eine einzelne Zahl.
Bedeutet ein niedriger Selbstwert, dass ich depressiv bin?
Nein. Ein geringes Selbstwertgefühl tritt häufig zusammen mit Depression oder Angst auf, ist aber keine Diagnose, und diese Skala ist kein diagnostisches Instrument. Hält ein niedriger Wert über mehrere Wochen an und kommen Antriebslosigkeit oder Schlafprobleme dazu, machen Sie zusätzlich ein Depressions-Screening und sprechen Sie mit einer Fachperson, wenn es schwer wird.
Wie oft sollte ich diesen Test wiederholen?
Das Selbstwertgefühl verändert sich nicht in ein, zwei Tagen – ein Rhythmus von 2 bis 4 Wochen ist deshalb sinnvoll. Wenn Sie eine Therapie oder eine neue Routine beginnen, erheben Sie jetzt einen Ausgangswert und wiederholen Sie den Test einen Monat später: Im Abstand zwischen beiden zeigt sich die Veränderung. Ergebnisse von einem besonders schlechten Tag nehmen Sie nur als groben Anhaltspunkt.
Kann sich ein niedriger Selbstwert-Wert wirklich verbessern?
Ja. Selbstwert ist kein feststehendes Merkmal – er verändert sich mit Erfahrungen und damit, wie Sie Ereignisse gewohnheitsmäßig deuten. Konkret aufzuschreiben, was Ihnen gut gelungen ist, selbstkritische Gedanken sachlich umzuformulieren und viele kleine, machbare Erfolge zu sammeln, hilft wirklich – und ist auch in der Therapie Standard.
Quellen
Die Items dieses Tests sind eine Anpassung zur Selbsteinschätzung auf Grundlage des unten genannten Originalinstruments und der Fachliteratur: Rosenberg, M. (1965). Society and the Adolescent Self-Image. Princeton University Press.
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Dies ist ein Instrument zum Selbstscreening, keine medizinische Diagnose. Wenn Sie das Ergebnis beunruhigt, wenden Sie sich bitte an eine Fachperson für psychische Gesundheit.