SoundaryBurnout-Test — kostenlose Selbsteinschätzung, 19 Fragen (CBI)
Ein kostenloser Burnout-Test auf Basis des Copenhagen Burnout Inventory. Beantworten Sie 19 Fragen in rund 4 Minuten und sehen Sie Ihre Werte für persönliche, arbeitsbezogene und klientenbezogene Erschöpfung — dazu praktische Tipps zur Erholung.
Kostenlos · Ergebnis sofort
Was enthalten ist
- Fragen
- 19 Items
- Preis
- Kostenlos
- Gemessene Bereiche
- 개인 소진 점수 · 업무 관련 소진 점수 · 이용자(고객) 관련 소진 점수
So werden die Werte gedeutet
개인 소진 점수
일반적인 신체적·정신적 피로와 소진 수준을 나타내는 척도입니다 (0-100점, 문항 평균)
0–49.9Pkt. · 정상
개인적 번아웃 수준이 정상 범위입니다
50.9–74Pkt. · 번아웃 위험
중등도의 개인적 번아웃이 의심됩니다. 충분한 휴식과 스트레스 관리가 필요합니다
75–100Pkt. · 심한 번아웃
심한 개인적 번아웃 상태입니다. 전문가 상담을 권장합니다
업무 관련 소진 점수
업무로 인한 피로와 소진 수준을 나타내는 척도입니다 (0-100점, 문항 평균)
0–49.9Pkt. · 정상
업무 관련 번아웃 수준이 정상 범위입니다
50.9–74Pkt. · 번아웃 위험
중등도의 업무 관련 번아웃이 의심됩니다. 업무 부담 조절과 휴식이 필요합니다
75–100Pkt. · 심한 번아웃
심한 업무 관련 번아웃 상태입니다. 전문가 상담을 권장합니다
이용자(고객) 관련 소진 점수
이용자·고객을 대상으로 하는 업무로 인한 피로와 소진 수준을 나타내는 척도입니다 (0-100점, 문항 평균)
0–49.9Pkt. · 정상
이용자(고객) 관련 번아웃 수준이 정상 범위입니다
50.9–74Pkt. · 번아웃 위험
중등도의 이용자(고객) 관련 번아웃이 의심됩니다. 대인 업무 부담 조절이 필요합니다
75–100Pkt. · 심한 번아웃
심한 이용자(고객) 관련 번아웃 상태입니다. 전문가 상담을 권장합니다
Beispielfragen
- 1. 얼마나 자주 피곤합니까?
- 2. 얼마나 자주 육체적으로 지칩니까?
- 3. 얼마나 자주 감정적으로 지칩니까?
- 4. '더 이상 못 견디겠다'고 생각하는 일이 얼마나 자주 있습니까?
다음은 귀하의 업무로 인한 '탈진(번아웃)' 관련 질문입니다. 각 문항이 얼마나 자주, 어느 정도 해당되는지 답변해주세요
Häufige Fragen
Was misst der CBI-Burnout-Test?
Das Copenhagen Burnout Inventory unterteilt Erschöpfung in drei Bereiche: persönliches Burnout (allgemeine Müdigkeit), arbeitsbezogenes Burnout (Energie, die der Job zehrt) und klientenbezogenes Burnout (Belastung durch den Umgang mit Menschen). Sie beantworten 19 Fragen zu den letzten Wochen und erhalten für jeden Bereich einen eigenen Wert.
Wie interpretiere ich meinen Burnout-Wert?
Jeder Bereich wird auf eine Skala von 0 bis 100 umgerechnet. Grob gilt: unter 50 niedrig, 50–74 mittelgradige Erschöpfung und 75 oder mehr hohe Erschöpfung. Statt einer Gesamtzahl ist es hilfreicher zu sehen, welcher Bereich heraussticht und ob Ihr Wert seit der letzten Messung gestiegen ist.
Worin unterscheidet sich Burnout von einer Depression?
Burnout hängt meist an einem bestimmten Kontext wie Arbeit oder Pflege und lässt oft nach, wenn Sie wirklich Abstand gewinnen. Eine Depression bleibt dagegen unabhängig vom Kontext bestehen, mit Interessenverlust, Schuldgefühlen sowie Veränderungen von Schlaf und Appetit. Beides kann sich überschneiden — machen Sie deshalb auch einen Depressions-Selbsttest.
Was sollte ich bei einem hohen Wert tun?
Das ist eine Selbsteinschätzung, keine Diagnose. Bei einem hohen Wert passen Sie zuerst Ihr Arbeitspensum an und schützen Ihre Erholungszeit; testen Sie dann nach zwei bis vier Wochen erneut, um zu sehen, ob sich etwas bewegt. Halten Schlaflosigkeit oder Antriebslosigkeit länger als zwei Wochen an oder fällt der Alltag zunehmend schwer, ziehen Sie eine Fachperson für psychische Gesundheit hinzu.
Quellen
Die Items dieses Tests sind eine Anpassung zur Selbsteinschätzung auf Grundlage des unten genannten Originalinstruments und der Fachliteratur: Kristensen, T. S., Borritz, M., Villadsen, E., & Christensen, K. B. (2005). The Copenhagen Burnout Inventory: A new tool for the assessment of burnout. Work & Stress, 19(3), 192–207.
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Dies ist ein Instrument zum Selbstscreening, keine medizinische Diagnose. Wenn Sie das Ergebnis beunruhigt, wenden Sie sich bitte an eine Fachperson für psychische Gesundheit.