SoundarySchlaflosigkeit-Selbsttest — Schlaf-Check kostenlos, 10 Fragen
Ein kostenloser Check mit 10 Fragen dazu, wie lange Sie zum Einschlafen brauchen, wie oft Sie nachts aufwachen und wie müde oder benebelt Sie tagsüber sind. Rund 2 Minuten, mit Ihrem Schlafmuster und Gewohnheiten zum Ausprobieren.
Kostenlos · Ergebnis sofort
Was enthalten ist
- Fragen
- 10 Items
- Preis
- Kostenlos
- Gemessene Bereiche
- 수면 문제 심각도
So werden die Werte gedeutet
수면 문제 심각도
10개 문항 점수의 합(0~30점)으로, 점수가 높을수록 지난 2주간 불면 관련 증상과 주간 기능 저하가 잦았음을 의미합니다. 구간 경계는 증상 빈도 논리(예: 여러 증상이 주 3일 이상이면 중등도)에 따라 잠정 설정한 것으로, 임상 타당화 전 참고용입니다.
0–6Pkt. · 수면 양호
지난 2주간 수면 문제가 거의 없거나 드문 수준입니다. 규칙적인 기상 시간과 지금의 수면 습관을 잘 유지해 보세요. (잠정 기준: 대부분의 증상이 없거나 주 1~2일 미만)
7–13Pkt. · 가벼운 수면 문제 신호
일부 수면 증상이 주 1~2일 정도 나타나는 수준일 가능성이 있습니다. 기상 시간 고정, 오후 카페인 제한, 잠들기 전 스마트폰 사용 줄이기 같은 수면 습관 개선을 먼저 시도해 보고, 반복 검사로 추이를 지켜보세요. (잠정 기준)
14–21Pkt. · 중등도 수면 문제 가능성
여러 수면 증상이 주 3일 이상 나타나는 수준일 가능성이 있습니다. 이는 불면장애의 빈도 기준(주 3회 이상)에 해당하는 빈도로, 이런 상태가 수 주 이상 이어지고 낮 생활에 지장이 있다면 전문가 상담을 고려해 보시길 권장합니다. (잠정 기준)
22–30Pkt. · 심한 수면 문제 가능성
대부분의 수면 증상이 거의 매일 나타나고 낮 시간 기능 저하도 큰 수준일 가능성이 있습니다. 수면 문제는 기분·집중력·신체 건강 전반에 영향을 줄 수 있으므로, 정신건강의학과 등 전문가 상담을 권장합니다. 이 결과는 진단이 아닌 참고용 선별 결과입니다. (잠정 기준)
Beispielfragen
- 1. 잠자리에 누워도 30분이 넘도록 잠들지 못했다.
- 2. 잠든 후 밤중에 여러 번 깼고, 다시 잠드는 데 애를 먹었다.
- 3. 일어나려던 시간보다 훨씬 일찍 눈이 떠져 다시 잠들지 못했다.
- 4. 아침에 일어나도 잔 것 같지 않고, 몸이 무겁고 개운하지 않았다.
지난 2주 동안 아래와 같은 일을 얼마나 자주 겪었는지, 가장 가까운 답을 골라 주세요.
Häufige Fragen
Wie interpretiere ich mein Ergebnis zur Schlafgesundheit?
Je höher der Wert, desto größer waren die Schlafprobleme der letzten zwei Wochen. Niedrige Bereiche sind meist unauffällig, mittlere legen nahe, die eigenen Gewohnheiten zu überprüfen, und hohe deuten auf deutliche Insomnie-Symptome hin, die Sie ärztlich besprechen sollten. Es ist eine Momentaufnahme zum Nachdenken, keine Diagnose.
Ab welchem Wert sollte ich ärztliche Hilfe suchen?
Dauer und Auswirkungen am Tag zählen mehr als jeder Grenzwert. Wenn Ein- oder Durchschlafprobleme an drei oder mehr Nächten pro Woche seit über drei Monaten auftreten und Sie tagsüber müde, schläfrig oder unkonzentriert sind, suchen Sie ein Schlaflabor oder eine psychiatrische Praxis auf. Lautes Schnarchen oder Atempausen sprechen für einen früheren Termin.
Wie viele Stunden Schlaf sind genug?
Erwachsenen tun in der Regel sieben bis neun Stunden am besten, doch der individuelle Bedarf schwankt stark. Wichtiger als die Zahl ist, ob Sie erholt aufwachen und den Tag ohne Schläfrigkeit überstehen. Sechs Stunden mit klaren Tagen sind in Ordnung; acht Stunden bei ständiger Müdigkeit heißen, dass die Schlafqualität genauer betrachtet werden sollte.
Wie oft sollte ich diesen Schlaf-Check wiederholen?
Die Fragen beziehen sich auf die letzten zwei Wochen, daher passt ein Abstand von zwei bis vier Wochen gut. Wiederholen Sie den Check, nachdem Sie etwas verändert haben — feste Schlafenszeit, weniger Koffein, keine Bildschirme vor dem Zubettgehen —, dann sehen Sie die Verschiebung im Wert. Tägliches Wiederholen bringt nichts und lenkt den Blick auf kleine Schwankungen.
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Dies ist ein Instrument zum Selbstscreening, keine medizinische Diagnose. Wenn Sie das Ergebnis beunruhigt, wenden Sie sich bitte an eine Fachperson für psychische Gesundheit.