Lebenszufriedenheit-Test SLS-8 — 8 Lebensbereiche, kostenlos
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- 8 Fragen
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Kostenloser Lebenszufriedenheitstest, der acht Bereiche auf einmal betrachtet: Arbeit oder Studium, Beziehungen, Gesundheit, Finanzen, Freizeit, persönliches Wachstum, Selbstakzeptanz und Lebensrichtung. Acht Fragen zum letzten Monat dauern etwa eine Minute und ergeben einen Gesamtwert von 0-32 sowie einen Überblick darüber, welche Bereiche die Zufriedenheit nach unten ziehen.
Was enthalten ist
- Fragen
- 8 Items
- Preis
- Kostenlos
- Gemessene Bereiche
- Gesamtpunktzahl der Lebenszufriedenheit
Wann diese Prüfung sinnvoll ist
Er passt zu Momenten, in denen das Leben nach außen in Ordnung wirkt, sich aber hohl anfühlt, in denen Sie herausfinden möchten, warum viel Einsatz nicht zu Zufriedenheit führt, oder in denen eine Entscheidung wie ein Jobwechsel, ein Umzug oder eine Veränderung in einer Beziehung Sie sortieren lässt, welche Teile Ihres Lebens voll und welche leer sind. Der Kern dieser Prüfung ist das Profil über acht Bereiche und nicht der Gesamtwert — das hilft, diffuse Unzufriedenheit in konkrete Punkte zu übersetzen.
Die acht Items umfassen Erfolg in Beruf oder Studium, enge Beziehungen, körperliche Gesundheit und Energie, finanzielle Lage, Freizeit und Erholung, Lernen und Wachstum, Selbstakzeptanz und Lebensrichtung; beantwortet werden sie mit Blick auf den letzten Monat. Die Items hat Soundary in Anlehnung an die Forschung zur Lebenszufriedenheit selbst verfasst; zum selben Thema gibt es Standardinstrumente wie Dieners Satisfaction With Life Scale (SWLS), doch Items und Punktebereiche unterscheiden sich hier davon, und die Prüfung dient bis zur klinischen Validierung nur als Orientierung.
Was Sie mit Ihrem Ergebnis tun können
Von 0-32 liegt der Neutralpunkt bei 16. Ein Wert von 26-32 spiegelt eine hohe Zufriedenheit im gesamten Leben wider; zu wissen, welche Bereiche sie tragen, gibt Ihnen einen Ort, zu dem Sie zurückkehren können, wenn es wackelt. Ein Wert von 17-25 ist ein mittleres Niveau: überwiegend in Ordnung, aber wahrscheinlich mit ein bis zwei schwachen Bereichen — wählen Sie dort eine kleine Veränderung. Ein Wert von 11-16 bedeutet eine etwas niedrige Zufriedenheit; sind mehrere Bereiche niedrig, beginnen Sie mit dem am leichtesten veränderbaren, statt alles auf einmal umzustellen.
Ein Wert von 0-10 bedeutet, dass in vielen Bereichen kaum Zufriedenheit zu finden ist. Kommt zu einer breit niedrigen Zufriedenheit eine gedrückte Stimmung oder ein Antriebsverlust hinzu, prüfen Sie die Symptome mit dem Depressions-Check Stimmungswetter (SMW-16) oder dem ultrakurzen Screening PHQ-4 und sprechen Sie mit einer Fachperson, wenn es länger als zwei Wochen anhält. Zufriedenheit verändert sich über kurze Zeiträume kaum, ein Abstand von einem bis drei Monaten zwischen den Durchgängen ist also passend; wer sie zusammen mit dem vierteiligen persönlichen Wohlbefindensmaß ONS4 festhält, sieht, wie sich die Bewertung des Lebens von den Gefühlen des Alltags unterscheidet.
So werden die Werte gedeutet
Gesamtpunktzahl der Lebenszufriedenheit
Die Gesamtpunktzahl der 8 Fragen (jeweils 0 bis 4 Punkte) reicht von 0 bis 32 Punkten. Eine höhere Punktzahl bedeutet eine höhere allgemeine Lebenszufriedenheit. Die Einteilungskriterien basieren auf einem theoretischen, vorläufigen Standard, der vom neutralen Punkt pro Frage (2 Punkte, insgesamt 16 Punkte) ausgeht, und dienen vor der klinischen Validierung nur als Referenz.
0–10Pkt. · Niedrige Lebenszufriedenheit
Es wurde eine deutlich niedrige Zufriedenheit mit dem Leben im Allgemeinen berichtet. Wenn eine niedrige Lebenszufriedenheit anhält, kann sie mit depressiven Verstimmungen oder Burnout einhergehen. Bitte überprüfen Sie dies mit einem Stimmungsselbsttest (z. B. Depressionsskala). Wenn der belastende Zustand andauert, wird die Konsultation einer Fachkraft für psychische Gesundheit empfohlen.
11–16Pkt. · Eher niedrige Lebenszufriedenheit
Die Bewertung Ihres Lebens liegt unter dem neutralen Bereich, was darauf hindeutet, dass es Bereiche geben könnte, in denen Sie Bedauern oder Unzufriedenheit empfinden. Identifizieren Sie gezielt die Bereiche mit großer Unzufriedenheit (Arbeit, Beziehungen, Gesundheit, Finanzen etc.) und versuchen Sie, mit kleinen Veränderungen zu beginnen. Wenn eine gedrückte Stimmung länger als zwei Wochen anhält, empfehlen wir, eine professionelle Beratung in Betracht zu ziehen.
17–25Pkt. · Mittlere Lebenszufriedenheit
Sie tendieren dazu, Ihr Leben insgesamt als angemessen positiv zu bewerten. Behalten Sie die zufriedenstellenden Bereiche bei, wählen Sie einen Bereich aus, den Sie weiterentwickeln möchten, und verfolgen Sie die Veränderungen im Laufe der Zeit durch regelmäßige Wiederholungstests.
26–32Pkt. · Hohe Lebenszufriedenheit
Es wurde eine hohe allgemeine Zufriedenheit mit Ihrem Leben berichtet. Behalten Sie Ihren aktuellen Lebensrhythmus, Ihre wertvollen Beziehungen und Ihre bedeutungsvollen Aktivitäten bei und überprüfen Sie den Verlauf Ihrer Zufriedenheit durch regelmäßige Wiederholungstests.
Beispielfragen
- 1. In letzter Zeit bin ich mit meinem Alltag im Großen und Ganzen zufrieden.
- 2. Ich habe das Gefühl, dass mein Leben in die Richtung verläuft, die ich mir wünsche.
- 3. Ich bin mit meinen aktuellen Lebensumständen (Arbeit/Studium, Beziehungen, Gesundheit, Finanzen etc.) im Allgemeinen zufrieden.
- 4. Ich bewerte meinen bisherigen Lebensweg positiv.
Denken Sie an Ihr Leben im vergangenen Monat und wählen Sie die Antwort, die am besten beschreibt, wie sehr Sie jeder Aussage zustimmen. Es gibt keine richtigen oder falschen Antworten, also überlegen Sie nicht zu lange und antworten Sie ehrlich.
Häufige Fragen
Wie lese ich meinen Lebenszufriedenheitswert?
Jedes der acht Items wird mit 0-4 Punkten bewertet, insgesamt 0-32, mit 16 als Neutralpunkt. Lesen Sie 0-10 als niedrige Zufriedenheit, 11-16 als etwas niedrig, 17-25 als mittel und 26-32 als hoch. Wichtiger als der Gesamtwert ist jedoch, welche der acht Lebensbereiche niedrig sind; diese Wertespannen sind Soundarys eigene Orientierungsschwellen.
Bedeutet eine niedrige Lebenszufriedenheit eine Depression?
Nein. Bei der Lebenszufriedenheit geht es darum, wie Sie Ihr Leben bewerten, bei der Depression dagegen um Symptome wie Stimmung, Antrieb und Schlaf — das sind verschiedene Dinge. Die Zufriedenheit kann ohne jedes Symptom niedrig sein, und umgekehrt zieht eine Depression die Zufriedenheit häufig mit nach unten. Kommt zu niedriger Zufriedenheit eine gedrückte Stimmung, die länger als zwei Wochen anhält, machen Sie einen Depressionstest und sprechen Sie am besten mit einer Fachperson.
Ist das die Satisfaction With Life Scale (SWLS)?
Nein. Dies ist eine von Soundary selbst entwickelte Selbstprüfung mit acht Items (SLS-8). Dieners SWLS ist eine globale Bewertung des Lebens mit fünf Items, während diese Prüfung acht Bereiche getrennt abfragt: Arbeit, Beziehungen, Gesundheit, Finanzen, Freizeit, Wachstum, Selbstakzeptanz und Lebensrichtung. Da Items und Punktebereiche abweichen, lässt sie sich nicht mit SWLS-Werten vergleichen, und sie dient bis zur klinischen Validierung nur als Orientierung.
Wie oft sollte ich ihn machen, und wie kann ich das Ergebnis nutzen?
Zufriedenheit verschiebt sich über kurze Zeiträume kaum, ein Abstand von einem bis drei Monaten zwischen den Durchgängen ist also passend. Suchen Sie den niedrigsten Bereich in Ihrem Ergebnis heraus, legen Sie für diesen Monat dort eine kleine Handlung fest und schauen Sie, ob sich dieses Item beim nächsten Mal bewegt. Wer den Test je einmal vor und nach einer großen Veränderung wie einem Stellenwechsel, einem Umzug oder einer Wende in einer Beziehung macht, kann rückblickend sehen, wie sich die Entscheidung auf das Leben ausgewirkt hat.
Quellen
Die Items dieses Tests sind eine Anpassung zur Selbsteinschätzung auf Grundlage des unten genannten Originalinstruments und der Fachliteratur: Items von Soundary auf Basis der veröffentlichten Literatur zur Lebenszufriedenheit verfasst; keine Übersetzung oder Adaption eines standardisierten Instruments und bis zur klinischen Validierung nur als Orientierung gedacht. Ein repräsentatives Standardinstrument zum selben Thema ist die Satisfaction With Life Scale (Diener, E., Emmons, R. A., Larsen, R. J., & Griffin, S. (1985). The Satisfaction With Life Scale. Journal of Personality Assessment, 49(1), 71–75), doch Itemzahl, Items und Punktebereiche dieser Prüfung unterscheiden sich davon.
Verwandte Tests
Dies ist ein Instrument zum Selbstscreening, keine medizinische Diagnose. Wenn Sie das Ergebnis beunruhigt, wenden Sie sich bitte an eine Fachperson für psychische Gesundheit.