Lebenszufriedenheit-Test SLS-8 — 8 Lebensbereiche, kostenlos

Kostenloser Lebenszufriedenheitstest, der acht Bereiche auf einmal betrachtet: Arbeit oder Studium, Beziehungen, Gesundheit, Finanzen, Freizeit, persönliches Wachstum, Selbstakzeptanz und Lebensrichtung. Acht Fragen zum letzten Monat dauern etwa eine Minute und ergeben einen Gesamtwert von 0-32 sowie einen Überblick darüber, welche Bereiche die Zufriedenheit nach unten ziehen.

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Was enthalten ist

Fragen: 8 Items
Preis: Kostenlos
Gemessene Bereiche: 삶의 만족도 총점

Wann diese Prüfung sinnvoll ist

Er passt zu Momenten, in denen das Leben nach außen in Ordnung wirkt, sich aber hohl anfühlt, in denen Sie herausfinden möchten, warum viel Einsatz nicht zu Zufriedenheit führt, oder in denen eine Entscheidung wie ein Jobwechsel, ein Umzug oder eine Veränderung in einer Beziehung Sie sortieren lässt, welche Teile Ihres Lebens voll und welche leer sind. Der Kern dieser Prüfung ist das Profil über acht Bereiche und nicht der Gesamtwert — das hilft, diffuse Unzufriedenheit in konkrete Punkte zu übersetzen.

Die acht Items umfassen Erfolg in Beruf oder Studium, enge Beziehungen, körperliche Gesundheit und Energie, finanzielle Lage, Freizeit und Erholung, Lernen und Wachstum, Selbstakzeptanz und Lebensrichtung; beantwortet werden sie mit Blick auf den letzten Monat. Die Items hat Soundary in Anlehnung an die Forschung zur Lebenszufriedenheit selbst verfasst; zum selben Thema gibt es Standardinstrumente wie Dieners Satisfaction With Life Scale (SWLS), doch Items und Punktebereiche unterscheiden sich hier davon, und die Prüfung dient bis zur klinischen Validierung nur als Orientierung.

Was Sie mit Ihrem Ergebnis tun können

Von 0-32 liegt der Neutralpunkt bei 16. Ein Wert von 26-32 spiegelt eine hohe Zufriedenheit im gesamten Leben wider; zu wissen, welche Bereiche sie tragen, gibt Ihnen einen Ort, zu dem Sie zurückkehren können, wenn es wackelt. Ein Wert von 17-25 ist ein mittleres Niveau: überwiegend in Ordnung, aber wahrscheinlich mit ein bis zwei schwachen Bereichen — wählen Sie dort eine kleine Veränderung. Ein Wert von 11-16 bedeutet eine etwas niedrige Zufriedenheit; sind mehrere Bereiche niedrig, beginnen Sie mit dem am leichtesten veränderbaren, statt alles auf einmal umzustellen.

Ein Wert von 0-10 bedeutet, dass in vielen Bereichen kaum Zufriedenheit zu finden ist. Kommt zu einer breit niedrigen Zufriedenheit eine gedrückte Stimmung oder ein Antriebsverlust hinzu, prüfen Sie die Symptome mit dem Depressions-Check Stimmungswetter (SMW-16) oder dem ultrakurzen Screening PHQ-4 und sprechen Sie mit einer Fachperson, wenn es länger als zwei Wochen anhält. Zufriedenheit verändert sich über kurze Zeiträume kaum, ein Abstand von einem bis drei Monaten zwischen den Durchgängen ist also passend; wer sie zusammen mit dem vierteiligen persönlichen Wohlbefindensmaß ONS4 festhält, sieht, wie sich die Bewertung des Lebens von den Gefühlen des Alltags unterscheidet.

So werden die Werte gedeutet

삶의 만족도 총점

8문항(각 0~4점)의 합산 점수로 0~32점 범위이며, 점수가 높을수록 자신의 삶에 대한 전반적 만족이 높음을 뜻합니다. 구분 기준은 문항당 중립점(2점, 총 16점)을 기준으로 한 이론적 잠정 기준으로, 임상 타당화 전 참고용입니다.

0–10Pkt. · 낮은 삶의 만족
삶 전반에 대한 만족이 뚜렷이 낮게 보고되었습니다. 낮은 삶의 만족이 지속되면 우울감이나 소진과 함께 나타날 가능성이 있으므로, 기분 자가검사(예: 우울 척도)를 함께 확인해 보시고, 힘든 상태가 이어진다면 정신건강 전문가 상담을 권장합니다.
11–16Pkt. · 다소 낮은 삶의 만족
삶에 대한 평가가 중립 이하로, 아쉬움이나 불만족을 느끼는 영역이 있을 수 있습니다. 불만족이 큰 영역(일·관계·건강·경제 등)을 구체적으로 확인하고 작은 변화부터 시도해 보세요. 저조한 기분이 2주 이상 지속된다면 전문가 상담을 고려해 보시길 권합니다.
17–25Pkt. · 보통 수준의 삶의 만족
전반적으로 자신의 삶을 무난하게 긍정적으로 평가하고 있는 경향입니다. 만족스러운 영역은 유지하면서 더 키우고 싶은 영역을 하나 정해 보고, 정기적인 재검사로 시간에 따른 변화를 추적해 보세요.
26–32Pkt. · 높은 삶의 만족
자신의 삶에 대한 전반적 만족이 높은 수준으로 보고되었습니다. 현재의 생활 리듬, 소중한 관계, 의미 있는 활동을 계속 유지하시고, 주기적인 재검사로 만족도의 흐름을 확인해 보세요.

Beispielfragen

1. 요즘 나의 하루하루가 대체로 마음에 든다.
2. 내 삶은 내가 원하는 방향으로 흘러가고 있다고 느낀다.
3. 현재 나의 생활 여건(일·학업, 관계, 건강, 경제 등)에 대체로 만족한다.
4. 지금까지 걸어온 내 삶의 발자취를 긍정적으로 평가한다.

지난 1개월 동안의 자신의 삶을 떠올리며, 각 문장에 얼마나 동의하는지 가장 가까운 답을 골라 주세요. 정답은 없으니 오래 고민하지 말고 솔직하게 응답해 주세요.

Häufige Fragen

Wie lese ich meinen Lebenszufriedenheitswert?

Jedes der acht Items wird mit 0-4 Punkten bewertet, insgesamt 0-32, mit 16 als Neutralpunkt. Lesen Sie 0-10 als niedrige Zufriedenheit, 11-16 als etwas niedrig, 17-25 als mittel und 26-32 als hoch. Wichtiger als der Gesamtwert ist jedoch, welche der acht Lebensbereiche niedrig sind; diese Wertespannen sind Soundarys eigene Orientierungsschwellen.

Bedeutet eine niedrige Lebenszufriedenheit eine Depression?

Nein. Bei der Lebenszufriedenheit geht es darum, wie Sie Ihr Leben bewerten, bei der Depression dagegen um Symptome wie Stimmung, Antrieb und Schlaf — das sind verschiedene Dinge. Die Zufriedenheit kann ohne jedes Symptom niedrig sein, und umgekehrt zieht eine Depression die Zufriedenheit häufig mit nach unten. Kommt zu niedriger Zufriedenheit eine gedrückte Stimmung, die länger als zwei Wochen anhält, machen Sie einen Depressionstest und sprechen Sie am besten mit einer Fachperson.

Ist das die Satisfaction With Life Scale (SWLS)?

Nein. Dies ist eine von Soundary selbst entwickelte Selbstprüfung mit acht Items (SLS-8). Dieners SWLS ist eine globale Bewertung des Lebens mit fünf Items, während diese Prüfung acht Bereiche getrennt abfragt: Arbeit, Beziehungen, Gesundheit, Finanzen, Freizeit, Wachstum, Selbstakzeptanz und Lebensrichtung. Da Items und Punktebereiche abweichen, lässt sie sich nicht mit SWLS-Werten vergleichen, und sie dient bis zur klinischen Validierung nur als Orientierung.

Wie oft sollte ich ihn machen, und wie kann ich das Ergebnis nutzen?

Zufriedenheit verschiebt sich über kurze Zeiträume kaum, ein Abstand von einem bis drei Monaten zwischen den Durchgängen ist also passend. Suchen Sie den niedrigsten Bereich in Ihrem Ergebnis heraus, legen Sie für diesen Monat dort eine kleine Handlung fest und schauen Sie, ob sich dieses Item beim nächsten Mal bewegt. Wer den Test je einmal vor und nach einer großen Veränderung wie einem Stellenwechsel, einem Umzug oder einer Wende in einer Beziehung macht, kann rückblickend sehen, wie sich die Entscheidung auf das Leben ausgewirkt hat.

Quellen

Die Items dieses Tests sind eine Anpassung zur Selbsteinschätzung auf Grundlage des unten genannten Originalinstruments und der Fachliteratur: Items von Soundary auf Basis der veröffentlichten Literatur zur Lebenszufriedenheit verfasst; keine Übersetzung oder Adaption eines standardisierten Instruments und bis zur klinischen Validierung nur als Orientierung gedacht. Ein repräsentatives Standardinstrument zum selben Thema ist die Satisfaction With Life Scale (Diener, E., Emmons, R. A., Larsen, R. J., & Griffin, S. (1985). The Satisfaction With Life Scale. Journal of Personality Assessment, 49(1), 71–75), doch Itemzahl, Items und Punktebereiche dieser Prüfung unterscheiden sich davon.