Konzentrationstest — was Sie ablenkt, kostenlos in 9 Fragen

Hürden für die Konzentration zerlegt das diffuse Gefühl „Ich kann mich nicht konzentrieren“ in drei Bereiche. Unterbrechungen und Umfeld umfasst, nach dem Lesen einer Nachricht schwer zur Aufgabe zurückzufinden, wegen Geräuschen oder Bewegung um Sie herum den Faden beim Lesen zu verlieren und nach einer Unterbrechung Zeit zu brauchen, um wiederzufinden, wo Sie waren. Planen und anfangen umfasst, spät loszulegen, weil der erste Schritt nicht feststand, bei vielen gleichzeitigen Aufgaben lange zu überlegen, was zuerst kommt, und den Plan umwerfen zu müssen, weil Sie die Dauer unterschätzt haben. Pausen und Erholung betrachtet, ob die Konzentration nach einer schlechten Nacht, nach Arbeit ohne Pause und gegen Ende des Tages nachlässt.

Für jede Situation wählen Sie, wie oft sie in den letzten 2 Wochen vorkam: „kaum“ (0 Punkte), „an einigen Tagen“ (1), „mehr als die Hälfte der Zeit“ (2) oder „fast täglich“ (3). Jeder Bereich hat 3 Fragen, die Bereichswerte reichen also von 0 bis 9, und ein Gesamtwert wird nicht berechnet: Dasselbe „Ich kann mich nicht konzentrieren“ hakt bei verschiedenen Menschen an unterschiedlichen Stellen und braucht daher unterschiedliche Lösungen. Soundary hat die Fragen selbst als Alltagscheck geschrieben; er dauert etwa 2 Minuten.

Jeder Bereich wird bei 0 bis 2 als „Selten“, bei 3 bis 5 als „Manchmal“ und bei 6 bis 9 als „Häufig“ angezeigt. Zu jedem Ergebnis gehört ein kleines Experiment, das Sie sofort ausprobieren können. Kamen Unterbrechungen manchmal vor, lautet der Vorschlag etwa, Benachrichtigungen für nur 20 Minuten auszuschalten und vor dem Aufhören den nächsten Schritt in einer Zeile zu notieren; bei Planen und Anfangen, eine heutige Aufgabe in einen ersten Schritt von 5 Minuten zu zerlegen; bei Pausen und Erholung, kurze Pausen und eine feste Schlafenszeit für nur 1 Woche zu vergleichen.

Die Werte sind keine Normen, die Sie mit anderen vergleichen, sondern einfach die Summe Ihrer Antworten zu den letzten 2 Wochen. In einer ungewöhnlichen Phase, etwa in der Prüfungszeit, einer Woche voller Abgabetermine oder einer Woche, in der Sie krank waren, können sie daher höher ausfallen als sonst. Dieser Check ist kein Werkzeug zur Diagnose von ADHS oder einer kognitiven Störung, und der Wert für Pausen und Erholung verrät nicht, was ein Schlafproblem verursacht. Schlaf, Stress und körperliche Gesundheit beeinflussen die Konzentration; wenn die Hürden anhalten oder den Alltag stark beeinträchtigen, sprechen Sie mit einer Fachperson.

Die drei Bereiche folgen den typischen Stellen, an denen die Konzentration im Alltag abreißt: Etwas von außen schiebt sich dazwischen und unterbricht den Fluss; Sie hängen fest, bevor Sie überhaupt anfangen, weil unklar ist, womit und wie; oder Müdigkeit staut sich, bis dieselbe Aufgabe länger dauert. Welcher Bereich hoch ist, zeigt, ob Sie zuerst Benachrichtigungen und Arbeitsplatz ordnen, Aufgaben kleiner zerlegen und bei Zeitschätzungen Puffer einplanen oder sich zuerst um Schlaf und Erholung kümmern sollten. Mit dem höchsten Bereich zu beginnen, ist daher am effizientesten.

Da sich die Fragen auf die letzten 2 Wochen beziehen, zeigt sich die Veränderung deutlich, wenn Sie ein Experiment etwa 2 Wochen lang ausprobieren, den Check dann wiederholen und mit Ihrem vorherigen Ergebnis vergleichen. Ändern Sie mehrere Dinge gleichzeitig, lässt sich kaum sagen, was gewirkt hat; probieren Sie daher eines nach dem anderen. Wenn Sie kurz notieren, welches Experiment Sie wann begonnen haben, wird das nächste Ergebnis viel leichter lesbar, und was funktioniert hat, kann zur Gewohnheit werden.