Impulsivitätstest kostenlos — 12 Fragen zu spontanen Entscheidungen
- Kostenlos
- 12 Fragen
- Ohne Anmeldung
- Ergebnis sofort
Kostenloser Selbsttest zur Impulsivität: handeln, bevor Sie nachdenken, Impulskäufe und herausgerutschte Worte sowie die Schwierigkeit, bei einer Sache zu bleiben. Zwölf Fragen zu den letzten zwei Wochen, rund drei Minuten, mit einem Gesamtwert von 0-36, aufgeteilt in vier Bereiche.
Was enthalten ist
- Fragen
- 12 Items
- Preis
- Kostenlos
- Gemessene Bereiche
- Impulsivität
Wann dieser Test sinnvoll ist
Wenn Sie oft Worte bereuen, die vor dem Nachdenken herauskamen, wenn Sie sofort bezahlen, statt Dinge im Warenkorb zu lassen, wenn Schlangen und Warten Ihnen ungewöhnlich schwerfallen oder wenn Sie Pläne machen und sie dann aus einer Laune heraus umwerfen, ist eine Bestandsaufnahme sinnvoll. Dieser Test stellt zwölf Fragen zum Handeln vor dem Nachdenken, zur Unruhe, die es schwer macht, bei einer Sache zu bleiben, und zum Sog des jetzt Reizvollen gegenüber dem, was später kommt, jeweils danach, wie oft das in den letzten zwei Wochen vorkam.
Schnell zu entscheiden kann für sich genommen eine Stärke sein. Zum Problem wird es, wenn die Folgen immer wieder als Verluste bei Geld, Beziehungen oder Arbeit zurückkommen. Besonders nützlich ist der Test, wenn ein Impulskauf, eine Essattacke oder eine unbedachte Äußerung zuletzt Ärger verursacht hat, wenn Stress Sie zu allem Reizvollen treibt oder wenn Sie sich ADHS im Erwachsenenalter fragen. Die Items hat Soundary in Anlehnung an publizierte Forschung zur Impulsivität verfasst; sie sind keine Übersetzung oder Adaptation einer standardisierten Skala, und das Ergebnis ist ein Selbsttest zur Orientierung, keine medizinische Diagnose.
Was Sie mit Ihrem Ergebnis tun können
Sie beantworten 12 Items auf einer Skala von 0 bis 3, insgesamt 0-36 Punkte. 0-8 ist stabil, 9-17 weitgehend stabil, 18-26 etwas ausgeprägt und 27-36 hoch. Ab 18 hilft es, einen Abstand zwischen Impuls und Handlung einzuüben: Gewünschtes erst nach 24 Stunden bezahlen, eine wütende Antwort um eine Stunde verschieben und vor großen Entscheidungen Pro und Contra auf Papier schreiben. Wird die Verzögerung zur Regel, sind Sie im Moment weniger auf Willenskraft angewiesen.
Bei 27 Punkten oder mehr oder wenn impulsive Handlungen echten Schaden angerichtet haben, etwa Schulden, zerbrochene Beziehungen, rechtliche Probleme oder Selbstverletzung, ziehen Sie einen Psychiater hinzu. Impulsivität kann aus ADHS, einer bipolaren Störung, Substanzkonsum oder Persönlichkeitsmerkmalen entstehen, deshalb sollte eine Fachperson den Zusammenhang gemeinsam mit Ihnen betrachten. Eine Wiederholung alle zwei bis vier Wochen bewährt sich, und zusammen mit den Tests zu Schlaf, Stress und Stimmung zeigt sich, wie die Impulsivität mit Ihrer Verfassung steigt und fällt. Der Selbsttest zu ADHS im Erwachsenenalter ist die naheliegende Ergänzung.
So werden die Werte gedeutet
Impulsivität
Das Ausmaß an sofortigen Reaktionen ohne Planung, Schwierigkeiten bei der Aufrechterhaltung der Aufmerksamkeit und mangelnder Geduld wird in einer Gesamtpunktzahl zusammengefasst. Eine höhere Punktzahl bedeutet, dass impulsive Tendenzen stärker ausgeprägt sind.
0–8Pkt. · Stabil
Sie können Ihre Impulse gut kontrollieren. Sie handeln meistens, nachdem Sie nachgedacht haben, und scheinen keine großen Schwierigkeiten beim Warten oder Konzentrieren zu haben. Behalten Sie dieses Gleichgewicht entspannt bei.
9–17Pkt. · Weitgehend stabil
Normalerweise haben Sie eine gute Kontrolle, aber manchmal reagieren Sie spontan oder haben Momente, in denen es schwerfällt, sich zurückzuhalten. Dies liegt im natürlichen Bereich, Sie müssen sich also keine großen Sorgen machen. Die Gewohnheit, kurz innezuhalten und durchzuatmen, kann hilfreich sein.
18–26Pkt. · Leicht ausgeprägt
Impulsive Tendenzen sind etwas auffällig. Sie treffen möglicherweise häufiger spontane Entscheidungen als geplante oder empfinden Warten und Konzentration als anstrengend. Da dies ein Referenzergebnis ist, empfehlen wir, den Test nach einiger Zeit zu wiederholen, um Veränderungen zu beobachten.
27–36Pkt. · Hoch
Ihre Impulsivität ist ziemlich hoch. Es kann im Alltag oft schwierig sein, sich zurückzuhalten oder im Voraus zu planen. Dieses Ergebnis dient nur als Screening-Referenz und ist keine Diagnose. Wenn dies weiterhin zu Unannehmlichkeiten in Ihrem Leben führt, empfehlen wir Ihnen, sich an einen Experten zu wenden.
Beispielfragen
- 1. Ich habe manchmal gesprochen oder gehandelt, bevor ich gründlich nachgedacht habe.
- 2. Es fiel mir schwer, mich lange auf eine Sache zu konzentrieren.
- 3. Ich habe Entscheidungen aus der momentanen Stimmung heraus getroffen, ohne die Konsequenzen zu bedenken.
- 4. Es war frustrierend und schwer zu ertragen, in einer Schlange zu stehen oder zu warten, bis ich an der Reihe war.
Bitte wählen Sie die Antwort, die am besten beschreibt, wie oft jede Aussage in den letzten 2 Wochen auf Sie zutraf. Es gibt keine richtigen oder falschen Antworten, antworten Sie einfach ehrlich und entspannt.
Häufige Fragen
Ab welchem Wert gilt Impulsivität als hoch?
Beim Gesamtwert von 0-36 aus den 12 Items ist 0-8 stabil, 9-17 weitgehend stabil, 18-26 etwas ausgeprägt und 27-36 hoch. Ab 18 beeinflusst impulsives Verhalten den Alltag möglicherweise spürbar, und 27 oder mehr ist ein Niveau, über das Sie mit einer Fachperson sprechen sollten. Diese Bereiche sind von Soundary festgelegte Orientierungsschwellen, keine diagnostischen Kriterien.
Bedeutet hohe Impulsivität, dass ich ADHS habe?
Nein. Impulsivität ist ein Kernmerkmal von ADHS, sie steigt aber auch bei Schlafmangel, starkem Stress, Depression oder bipolarer Störung, Alkohol und durch das angeborene Temperament. ADHS setzt Aufmerksamkeitsprobleme voraus, die bis in die Kindheit zurückreichen, sowie Schwierigkeiten in mehreren Lebensbereichen, dieser Wert allein kann die Frage also nicht klären. Wenn es Sie interessiert, machen Sie zusätzlich den Selbsttest zu ADHS im Erwachsenenalter und ziehen Sie eine Abklärung beim Psychiater in Betracht.
Wie kann ich meine Impulsivität senken?
Entscheidend ist, Zeit zwischen Impuls und Handlung zu legen. Setzen Sie Verzögerungsregeln: erst nach 24 Stunden kaufen, emotionale Antworten erst nach einer Stunde senden, große Entscheidungen erst treffen, nachdem Sie Pro und Contra aufgeschrieben haben. Impulsivität steigt stark, wenn Sie zu wenig geschlafen haben, hungrig sind oder getrunken haben, deshalb zählt auch die Sorge um Ihre Verfassung. Wiederholen sich die Verluste, können kognitive Verhaltenstherapie oder Medikamente helfen.
Ist das die Barratt-Impulsivitätsskala (BIS-11)?
Nein. Die BIS-11 ist eine standardisierte Forschungsskala mit 30 Items, die motorische, aufmerksamkeitsbezogene und nicht planende Impulsivität misst. Dieser Test behandelt dasselbe Thema, verwendet aber 12 von Soundary entwickelte Items als Selbsttest zur Orientierung. Er teilt Konzepte wie Handeln vor dem Nachdenken, Unruhe und die Wahl des Jetzt statt des Später, doch Items und Wertebereiche unterscheiden sich, vergleichen Sie die beiden Werte daher nicht direkt.
Quellen
Die Items dieses Tests sind eine Anpassung zur Selbsteinschätzung auf Grundlage des unten genannten Originalinstruments und der Fachliteratur: Selbsttest-Items, die Soundary in Anlehnung an die Konstrukte der Impulsivitätsforschung (motorische, aufmerksamkeitsbezogene und nicht planende Impulsivität) zusammengestellt hat, darunter Patton, J. H., Stanford, M. S., & Barratt, E. S. (1995). Factor structure of the Barratt Impulsiveness Scale. Journal of Clinical Psychology, 51(6), 768–774. Keine Übersetzung oder Adaptation der BIS-11 oder eines anderen standardisierten Instruments; ein Screening-Instrument, das nur zur Orientierung dient.
Verwandte Tests
Dies ist ein Instrument zum Selbstscreening, keine medizinische Diagnose. Wenn Sie das Ergebnis beunruhigt, wenden Sie sich bitte an eine Fachperson für psychische Gesundheit.