Impulsivitätstest kostenlos — 12 Fragen zu spontanen Entscheidungen

Kostenloser Selbsttest zur Impulsivität: handeln, bevor Sie nachdenken, Impulskäufe und herausgerutschte Worte sowie die Schwierigkeit, bei einer Sache zu bleiben. Zwölf Fragen zu den letzten zwei Wochen, rund drei Minuten, mit einem Gesamtwert von 0-36, aufgeteilt in vier Bereiche.

Kostenlos · Ergebnis sofort

Was enthalten ist

Fragen: 12 Items
Preis: Kostenlos
Gemessene Bereiche: 충동성

Wann dieser Test sinnvoll ist

Wenn Sie oft Worte bereuen, die vor dem Nachdenken herauskamen, wenn Sie sofort bezahlen, statt Dinge im Warenkorb zu lassen, wenn Schlangen und Warten Ihnen ungewöhnlich schwerfallen oder wenn Sie Pläne machen und sie dann aus einer Laune heraus umwerfen, ist eine Bestandsaufnahme sinnvoll. Dieser Test stellt zwölf Fragen zum Handeln vor dem Nachdenken, zur Unruhe, die es schwer macht, bei einer Sache zu bleiben, und zum Sog des jetzt Reizvollen gegenüber dem, was später kommt, jeweils danach, wie oft das in den letzten zwei Wochen vorkam.

Schnell zu entscheiden kann für sich genommen eine Stärke sein. Zum Problem wird es, wenn die Folgen immer wieder als Verluste bei Geld, Beziehungen oder Arbeit zurückkommen. Besonders nützlich ist der Test, wenn ein Impulskauf, eine Essattacke oder eine unbedachte Äußerung zuletzt Ärger verursacht hat, wenn Stress Sie zu allem Reizvollen treibt oder wenn Sie sich ADHS im Erwachsenenalter fragen. Die Items hat Soundary in Anlehnung an publizierte Forschung zur Impulsivität verfasst; sie sind keine Übersetzung oder Adaptation einer standardisierten Skala, und das Ergebnis ist ein Selbsttest zur Orientierung, keine medizinische Diagnose.

Was Sie mit Ihrem Ergebnis tun können

Sie beantworten 12 Items auf einer Skala von 0 bis 3, insgesamt 0-36 Punkte. 0-8 ist stabil, 9-17 weitgehend stabil, 18-26 etwas ausgeprägt und 27-36 hoch. Ab 18 hilft es, einen Abstand zwischen Impuls und Handlung einzuüben: Gewünschtes erst nach 24 Stunden bezahlen, eine wütende Antwort um eine Stunde verschieben und vor großen Entscheidungen Pro und Contra auf Papier schreiben. Wird die Verzögerung zur Regel, sind Sie im Moment weniger auf Willenskraft angewiesen.

Bei 27 Punkten oder mehr oder wenn impulsive Handlungen echten Schaden angerichtet haben, etwa Schulden, zerbrochene Beziehungen, rechtliche Probleme oder Selbstverletzung, ziehen Sie einen Psychiater hinzu. Impulsivität kann aus ADHS, einer bipolaren Störung, Substanzkonsum oder Persönlichkeitsmerkmalen entstehen, deshalb sollte eine Fachperson den Zusammenhang gemeinsam mit Ihnen betrachten. Eine Wiederholung alle zwei bis vier Wochen bewährt sich, und zusammen mit den Tests zu Schlaf, Stress und Stimmung zeigt sich, wie die Impulsivität mit Ihrer Verfassung steigt und fällt. Der Selbsttest zu ADHS im Erwachsenenalter ist die naheliegende Ergänzung.

So werden die Werte gedeutet

충동성

계획 없이 즉각 반응하는 정도, 주의를 지속하기 어려운 정도, 참고 기다리기 힘든 정도를 하나의 총점으로 살펴봅니다. 점수가 높을수록 충동적인 경향이 두드러짐을 의미합니다.

0–8Pkt. · 안정적
충동을 잘 조절하고 있는 편입니다. 대체로 생각한 뒤 행동하고, 기다리거나 집중하는 데에도 큰 어려움이 없어 보여요. 지금의 균형을 편안하게 이어가 보세요.
9–17Pkt. · 대체로 안정
평소에는 잘 조절하지만 가끔 즉흥적으로 반응하거나 참기 어려운 순간이 있을 수 있어요. 자연스러운 범위이니 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다. 잠깐 멈추고 호흡하는 습관이 도움이 될 수 있어요.
18–26Pkt. · 다소 두드러짐
충동적인 경향이 다소 눈에 띄는 편입니다. 계획보다 즉흥적인 결정이 잦거나 기다림·집중이 힘들다고 느낄 수 있어요. 참고용 결과이니, 시간을 두고 다시 검사해 변화를 살펴보시길 권합니다.
27–36Pkt. · 높음
충동성이 상당히 높게 나타났습니다. 일상에서 참거나 미리 계획하는 일이 자주 힘들 수 있어요. 이 결과는 진단이 아니라 선별 참고용입니다. 생활에 불편이 이어진다면 전문가와 편하게 상담해 보시길 권해 드려요.

Beispielfragen

1. 깊이 생각하기 전에 말이나 행동이 먼저 나갈 때가 있었다.
2. 한 가지 일에 오래 집중하기가 어려웠다.
3. 결과를 따져 보지 않고 순간의 기분대로 결정했다.
4. 줄을 서거나 순서를 기다리는 것이 답답하고 참기 힘들었다.

지난 2주 동안 각 문항이 나에게 얼마나 자주 해당했는지 가장 가까운 것을 골라 주세요. 정답은 없으니 편안하게 솔직히 답하시면 됩니다.

Häufige Fragen

Ab welchem Wert gilt Impulsivität als hoch?

Beim Gesamtwert von 0-36 aus den 12 Items ist 0-8 stabil, 9-17 weitgehend stabil, 18-26 etwas ausgeprägt und 27-36 hoch. Ab 18 beeinflusst impulsives Verhalten den Alltag möglicherweise spürbar, und 27 oder mehr ist ein Niveau, über das Sie mit einer Fachperson sprechen sollten. Diese Bereiche sind von Soundary festgelegte Orientierungsschwellen, keine diagnostischen Kriterien.

Bedeutet hohe Impulsivität, dass ich ADHS habe?

Nein. Impulsivität ist ein Kernmerkmal von ADHS, sie steigt aber auch bei Schlafmangel, starkem Stress, Depression oder bipolarer Störung, Alkohol und durch das angeborene Temperament. ADHS setzt Aufmerksamkeitsprobleme voraus, die bis in die Kindheit zurückreichen, sowie Schwierigkeiten in mehreren Lebensbereichen, dieser Wert allein kann die Frage also nicht klären. Wenn es Sie interessiert, machen Sie zusätzlich den Selbsttest zu ADHS im Erwachsenenalter und ziehen Sie eine Abklärung beim Psychiater in Betracht.

Wie kann ich meine Impulsivität senken?

Entscheidend ist, Zeit zwischen Impuls und Handlung zu legen. Setzen Sie Verzögerungsregeln: erst nach 24 Stunden kaufen, emotionale Antworten erst nach einer Stunde senden, große Entscheidungen erst treffen, nachdem Sie Pro und Contra aufgeschrieben haben. Impulsivität steigt stark, wenn Sie zu wenig geschlafen haben, hungrig sind oder getrunken haben, deshalb zählt auch die Sorge um Ihre Verfassung. Wiederholen sich die Verluste, können kognitive Verhaltenstherapie oder Medikamente helfen.

Ist das die Barratt-Impulsivitätsskala (BIS-11)?

Nein. Die BIS-11 ist eine standardisierte Forschungsskala mit 30 Items, die motorische, aufmerksamkeitsbezogene und nicht planende Impulsivität misst. Dieser Test behandelt dasselbe Thema, verwendet aber 12 von Soundary entwickelte Items als Selbsttest zur Orientierung. Er teilt Konzepte wie Handeln vor dem Nachdenken, Unruhe und die Wahl des Jetzt statt des Später, doch Items und Wertebereiche unterscheiden sich, vergleichen Sie die beiden Werte daher nicht direkt.

Quellen

Die Items dieses Tests sind eine Anpassung zur Selbsteinschätzung auf Grundlage des unten genannten Originalinstruments und der Fachliteratur: Selbsttest-Items, die Soundary in Anlehnung an die Konstrukte der Impulsivitätsforschung (motorische, aufmerksamkeitsbezogene und nicht planende Impulsivität) zusammengestellt hat, darunter Patton, J. H., Stanford, M. S., & Barratt, E. S. (1995). Factor structure of the Barratt Impulsiveness Scale. Journal of Clinical Psychology, 51(6), 768–774. Keine Übersetzung oder Adaptation der BIS-11 oder eines anderen standardisierten Instruments; ein Screening-Instrument, das nur zur Orientierung dient.