ADHS-Selbsttest für Erwachsene — Kostenloser 16-Fragen-Test

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Kostenloser Selbsttest (3 Monate): Aufmerksamkeit, Organisation, Impulsivität, Zeitgefühl. 16 Fragen, 3 Min. Eine Diagnose erfordert ärztliche Beurteilung.

Was enthalten ist

Fragen: 16 Items
Preis: Kostenlos
Gemessene Bereiche: Aufmerksamkeit aufrechterhalten · Organisieren und Abschließen · Unruhe und Ungeduld · Zeitgefühl

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16 Fragen in vier Bereichen zu den letzten 3 Monaten

Der Check „Aufmerksamkeit & Exekutivfunktion“ (AEF-16) ist ein Selbsttest mit 16 Fragen zu den Schwierigkeiten, die Aufmerksamkeit und Exekutivfunktionen Ihnen in den letzten 3 Monaten im Alltag bereitet haben. Bei jeder Aussage wählen Sie in vier Stufen, wie oft sie zutraf: „Kaum“ (0 Punkte), „Manchmal“ (1), „Oft“ (2) und „Fast immer“ (3); das dauert etwa 3 Minuten. Maßstab ist Ihr gewohntes Ich, nicht eine besonders hektische Phase.

Die Fragen verteilen sich auf vier Bereiche mit je 4 Fragen. „Aufmerksamkeit aufrechterhalten“ betrifft den verlorenen Faden beim Lesen oder Zuhören und das Abschweifen von einer langweiligen Aufgabe nach wenigen Minuten; „Organisieren und Abschließen“ betrifft Unerledigtes, die Suche nach Schlüssel oder Handy und mühsame Aufgaben mit vielen Schritten. „Unruhe und Ungeduld“ umfasst Stillsitzen, Warten und anderen ins Wort fallen, „Zeitgefühl“ umfasst Zuspätkommen, Anfangen erst kurz vor der Frist und das Unterschätzen des Zeitbedarfs.

Jeder Bereich 0–12, in vier Stufen gelesen

Jeder der vier Bereiche reicht von 0 bis 12: 0–2 bedeutet geringe Schwierigkeiten, 3–5 gelegentliche Aussetzer, 6–8 häufige Schwierigkeiten und 9–12 große Schwierigkeiten. Ein Gesamtwert wird nicht berechnet; achten Sie deshalb darauf, welcher Bereich am höchsten ist und welches Profil sich über alle vier ergibt. Wer nur bei der Aufmerksamkeit hoch liegt, braucht meist andere Strategien als jemand, der nur beim Zeitgefühl hoch liegt.

Die Werte hängen stark von den jüngsten Umständen ab. Drei Monate mit zu wenig Schlaf, gedrückter Stimmung oder Angst oder eine plötzliche Arbeitsflut heben oft alle vier Bereiche zugleich an, und eine Umgebung voller Handy-Benachrichtigungen treibt den Aufmerksamkeitswert nach oben. Das Ergebnis ist ein Screening-Hinweis, keine Diagnose; am nützlichsten ist es, um zu ordnen, welche Bereiche schwerfallen, und darüber ins Gespräch zu kommen.

Eigene Fragen von Soundary – und die nächsten Schritte

Die Fragen dieses Checks hat Soundary selbst entwickelt; sie sind keine Übersetzung oder Adaption einer standardisierten Skala. Sie beruhen auf der Sicht, dass hinter der Klage „Ich kann mich nicht konzentrieren“ verschiedene Schwierigkeiten stecken, und fragen deshalb getrennt nach Aufmerksamkeit, Organisieren und Abschließen, Impulsivität und Zeitgefühl. Aufmerksamkeitsprobleme bei Erwachsenen müssen im Zusammenhang mit ihrem Verlauf seit der Kindheit betrachtet werden; dieser Check allein kann daher nichts entscheiden.

Vergleichen Sie bei einer Wiederholung jeden Bereich mit Ihrem früheren Ergebnis. Nach einer Änderung von Gewohnheiten oder dem Beginn einer Behandlung sehen Sie, welcher Bereich sich zuerst bewegt. Liegt mindestens ein Bereich in der Stufe „Große Schwierigkeiten“ oder wiederholen sich dieselben Probleme bei der Arbeit, in der Ausbildung oder in Beziehungen, ist eine psychiatrische Abklärung sinnvoll, die auch Ihre Entwicklungsgeschichte einbezieht.

So werden die Werte gedeutet

Aufmerksamkeit aufrechterhalten

Dies ist die Punktzahl dafür, wie lange Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine Sache richten konnten (0-12 Punkte).

0–2Pkt. · Geringe Schwierigkeiten
Sie hatten keine großen Schwierigkeiten, Ihre Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten.
3–5Pkt. · Gelegentliche Ablenkung
Es gab gelegentlich Momente, in denen Ihre Aufmerksamkeit abschweifte. Schon das Ausschalten von Benachrichtigungen und das Fokussieren auf nur eine Sache gleichzeitig kann einen spürbaren Unterschied machen.
6–8Pkt. · Häufige Ablenkung
Es gab viele Tage, an denen es Ihnen schwerfiel, die Konzentration aufrechtzuerhalten. Oft hilft es, in kurzen Intervallen zu arbeiten, wie z. B. 25 Minuten Arbeit gefolgt von 5 Minuten Pause.
9–12Pkt. · Große Schwierigkeiten
Es fiel Ihnen fast immer schwer, Ihre Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten. Auf diesem Niveau könnte es weniger eine Frage der Anstrengung als vielmehr eine Eigenschaft Ihrer Aufmerksamkeitsregulation sein. Wir empfehlen, dies in einer psychiatrischen oder psychotherapeutischen Praxis abklären zu lassen.

Organisieren und Abschließen

Dies ist die Punktzahl für Ihre Fähigkeit, Aufgaben der Reihe nach zu erledigen, abzuschließen und Dinge sowie To-dos nicht aus den Augen zu verlieren (0-12 Punkte).

0–2Pkt. · Geringe Schwierigkeiten
Sie hatten keine großen Schwierigkeiten, Aufgaben zu beginnen und abzuschließen.
3–5Pkt. · Gelegentliches Übersehen
Es gab gelegentlich unvollendete Aufgaben oder verlegte Gegenstände. Es hilft sehr, sich eine Gewohnheit anzueignen, To-dos an einem Ort aufzuschreiben, anstatt sie nur im Kopf zu behalten.
6–8Pkt. · Häufiger Rückstand
Es kam häufig vor, dass Sie Dinge zwar anfingen, aber nicht zu Ende brachten. Wenn Sie große Aufgaben in kleine 'nächste Schritte' unterteilen, fällt der Anfang viel leichter.
9–12Pkt. · Große Schwierigkeiten
Das Organisieren und Abschließen von Aufgaben war fast immer überwältigend für Sie. Da sich Schwierigkeiten der Exekutivfunktionen oft nicht allein durch Training verbessern lassen, empfehlen wir, dies mit einer Fachperson zu besprechen.

Unruhe und Ungeduld

Dies ist die Punktzahl dafür, wie sehr Körper und Worte voreilig reagierten und wie schwer Ihnen das Warten fiel (0-12 Punkte).

0–2Pkt. · Geringe Schwierigkeiten
Sie hatten keine großen Schwierigkeiten zu warten oder still zu sitzen.
3–5Pkt. · Gelegentliche Ungeduld
Es gab gelegentlich Momente, in denen Sie ungeduldig wurden.
6–8Pkt. · Häufige Ungeduld
Es kam häufig vor, dass Ihr Körper oder Ihre Worte voreilig reagierten. Es hilft, vor dem Sprechen einen Moment innezuhalten, oder kurze Pausen einzulegen, in denen Sie sich körperlich bewegen können.
9–12Pkt. · Große Schwierigkeiten
Unruhe und Impulsivität waren fast immer präsent. Wir empfehlen, dies mit einer Fachperson zu besprechen, bevor in Beziehungen oder im Beruf schwer rückgängig zu machende Probleme entstehen.

Zeitgefühl

Dies ist die Punktzahl für Ihre Fähigkeit, den Zeitverlauf einzuschätzen und Zeitpläne einzuhalten (0-12 Punkte).

0–2Pkt. · Geringe Schwierigkeiten
Sie hatten keine großen Schwierigkeiten, die Zeit einzuschätzen und einzuhalten.
3–5Pkt. · Gelegentliche Abweichungen
Es gab gelegentlich Abweichungen in Ihrem Zeitplan. Wenn Sie die benötigte Zeit mit dem 1,5-fachen der tatsächlichen Zeit ansetzen, verringern sich diese Abweichungen.
6–8Pkt. · Häufige Abweichungen
Aufgrund Ihres Zeitgefühls kam es häufig vor, dass Sie zu spät kamen oder Dinge aufschoben. Wenn Sie nur kurz vor einer Deadline aktiv werden können, versuchen Sie, sich eigene Zwischen-Deadlines zu setzen.
9–12Pkt. · Große Schwierigkeiten
Es fiel Ihnen fast immer schwer, die Zeit einzuschätzen. Da sich Schwierigkeiten in diesem Bereich oft in Arbeit und Beziehungen ansammeln, lohnt es sich, dies gemeinsam mit einer Fachperson zu betrachten.

Beispielfragen

1. Beim Lesen oder Zuhören sind meine Gedanken abgeschweift, sodass ich den gerade behandelten Inhalt verpasst habe.
2. Während eines Gesprächs konnte ich den letzten Teil dessen, was mein Gegenüber sagte, nicht richtig aufnehmen.
3. Wenn ich eine langweilige Aufgabe begonnen habe, habe ich schon nach wenigen Minuten etwas anderes gemacht.
4. Wenn es in meiner Umgebung nicht ruhig war, konnte ich mich kaum konzentrieren.

Bitte denken Sie an die letzten 3 Monate und wählen Sie aus, wie oft jede Aussage auf Sie zutraf. Denken Sie dabei nicht nur an besonders stressige Zeiten, sondern wählen Sie das, was Ihrem normalen Selbst am nächsten kommt. Es dauert etwa 3 Minuten.

Häufige Fragen

Kann dieser Test ADHS diagnostizieren?

Nein. Die Diagnose von ADHS bei Erwachsenen erfordert eine Entwicklungsgeschichte seit der Kindheit, Beobachtungen in verschiedenen Umgebungen (Zuhause, Arbeit, Schule) und den Ausschluss anderer Ursachen (Schlafmangel, Depression, Angstzustände, Schilddrüsenerkrankungen). Dieser Test hilft Ihnen, Ihre aktuellen Schwierigkeiten einzuordnen; bringen Sie die Ergebnisse zum Arzt mit, um das Gespräch zu erleichtern.

Was messen die vier Bereiche?

„Aufmerksamkeit halten“ ist die Fähigkeit, bei einer Sache zu bleiben; „Organisieren und abschließen“ bedeutet, Aufgaben der Reihe nach zu erledigen, ohne Dinge oder To-dos zu vergessen; „Unruhe und Ungeduld“ betrifft das Warten und die Impulskontrolle; „Zeitgefühl“ ist das Einschätzen der vergangenen Zeit und das Einhalten von Zeitplänen. Jeder Bereich reicht von 0 bis 12 Punkten. Sie werden nicht zu einer Gesamtpunktzahl zusammengefasst, da die Aussage „Ich kann mich nicht konzentrieren“ bei jedem Menschen auf einen anderen Bereich hindeutet.

Bedeutet eine hohe Punktzahl, dass ich ADHS habe?

Nicht unbedingt. Schlafmangel, Depression, Angstzustände, chronischer Stress, Schilddrüsenprobleme und einfache Überlastung verursachen die gleichen Schwierigkeiten. Wenn die Probleme erst in den letzten Monaten plötzlich aufgetreten sind, ist eine andere Ursache als ADHS wahrscheinlicher. Überlegen Sie, ob ein ähnliches Muster seit Ihrer Kindheit besteht.

Wie oft sollte ich den Test machen?

Da sich die Fragen auf die letzten 3 Monate beziehen, ist ein Abstand von 2 bis 3 Monaten sinnvoll. Wenn Sie mit Medikamenten oder einer Therapie begonnen haben, zeigt ein Vergleich vor Beginn und 6 bis 8 Wochen danach, in welchem Bereich zuerst Veränderungen auftreten.

Quellen

Die Items dieses Tests wurden von Soundary anhand veröffentlichter diagnostischer Kriterien und Fachliteratur verfasst. Sie sind weder Übersetzung noch Anpassung eines standardisierten Instruments; die Punktebereiche sind eigene Schwellenwerte von Soundary zur Selbsteinschätzung.