Prokrastinations-Test — kostenloser Selbsttest mit 9 Fragen

Dieses Screening betrachtet mit 9 Aussagen die Gewohnheit, Anstehendes aufzuschieben und am Ende gegen die Frist anzurennen. Mit Blick auf die vergangenen 2 Wochen wählen Sie, wie oft jede Aussage zutraf, von „Überhaupt nicht“ (0 Punkte) bis „Fast immer“ (3 Punkte). Die 9 Antworten werden zu einer Gesamtsumme von 0 bis 27 addiert; je höher der Wert, desto stärker die Neigung zum Aufschieben. Es dauert etwa 2 Minuten.

Die Aussagen decken drei Momente des Aufschiebens ab. Anfangen: den Start hinausschieben, obwohl genug Zeit da ist. Dranbleiben: zuerst zu weniger dringenden Aufgaben oder Ablenkungen greifen und dann kurz vor der Frist alles hastig erledigen. Danach: nicht rechtzeitig fertig werden und sich enttäuscht oder gestresst fühlen. Wenn Sie antworten, macht es das Ergebnis deutlich nützlicher, das zu wählen, was tatsächlich passiert ist, statt das, was gut aussieht.

Die Summe wird in vier Stufen gedeutet. Die niedrigste steht für stabiles Umsetzen: Sie beginnen und beenden die meisten Dinge rechtzeitig. Die nächste ist leichtes Aufschieben: Sie verschieben manchmal, ohne dass der Alltag stark leidet. Die dritte Stufe zeigt eine deutliche Neigung zum Aufschieben mit häufigem Fristdruck und Reue, die höchste bedeutet, dass sowohl das Aufschiebemuster als auch der damit verbundene Stress groß sind. Selbst bei gleicher Summe verrät der Blick darauf, zu welchem Moment Ihre hohen Antworten gehören, mehr.

Ihr Wert ist eine Momentaufnahme der letzten 2 Wochen, kein Urteil über Ihren Charakter. In Prüfungszeiten oder wenn sich Abgabetermine häufen, nach kurzen Nächten oder bei Erschöpfung oder in einer emotional schweren Phase kann dieselbe Person höher liegen als sonst. Zudem brauchen Menschen, denen das Anfangen schwerfällt, andere Unterstützung als jene, denen das Abschließen schwerfällt. Zu sehen, welche Seite höher ist, erleichtert die Entscheidung, was Sie zuerst ändern.

Soundary hat diese Aussagen selbst formuliert und sich dabei an Konzepten aus Steels (2007) Metaanalyse zum Aufschieben und aus Lays (1986) General Procrastination Scale orientiert. Es ist keine offizielle Fassung einer standardisierten Skala, sondern ein Selbstcheck, keine medizinische Diagnose. Wenn das Aufschieben schon lange anhält und mit gedrückter Stimmung oder Konzentrationsproblemen einhergeht, kann ein Gespräch mit der Schulberatung oder einer Fachperson für psychische Gesundheit helfen.

Im Unterricht kann eine Lehrkraft einen Gruppenlink erstellen und verteilen. Die Schülerinnen und Schüler machen den Test ohne Anmeldung, jede Person sieht nur ihren eigenen Wert, und die Gruppe sieht nur eine anonyme Verteilung. Wer den Test einmal vor der Prüfungszeit macht und einen Folgetermin nach 2, 4 oder 12 Wochen festlegt, kann die Verteilung der Klasse erneut ansehen und erkennen, wie er sich verändert hat. Allein gilt: Ergebnis speichern und beim nächsten Mal mit dem vorherigen vergleichen.