SoundarySkala für wahrgenommenen Stress (PSS-10) — Stresstest kostenlos, 10 Fragen
Ein kostenloser Selbsttest auf Basis der Skala für wahrgenommenen Stress (PSS-10): Er misst, wie unvorhersehbar und überwältigend sich der letzte Monat angefühlt hat. 10 Fragen, rund 2 Minuten, mit Gesamtwert, Deutungsbereich und Verlauf über die Zeit.
Kostenlos · Ergebnis sofort
Was enthalten ist
- Fragen
- 10 Items
- Preis
- Kostenlos
- Gemessene Bereiche
- 스트레스 심각도
So werden die Werte gedeutet
스트레스 심각도
우울증이 얼마나 심한지에 대해서 나타내는 척도입니다
0–13Pkt. · 낮은 스트레스 수준
스트레스 수준이 낮습니다
14–26Pkt. · 상당한 스트레스 수준
스트레스를 상당히 느끼고 있습니다
27–40Pkt. · 심한 스트레스 수준
심한 스트레스를 느끼고 있습니다
Beispielfragen
- 1. 예상치 않게 생긴 일 때문에 속상한 적이 얼마나 자주 있었습니까?
- 2. 중요한 일을 조절할 수 없다고 느낀 적이 얼마나 자주 있었습니까?
- 3. 불안하고 스트레스 받았다고 느낀 적이 얼마나 자주 있었습니까?
- 4. 개인적인 문제를 잘 처리할 수 있다고 자신감을 가진 적이 얼마나 자주 있었습니까?
지난 한 달 동안 당신의 감정에 대한 질문입니다. 각 질문에 대해 얼마나 자주 그러했는지 선택해주세요
Häufige Fragen
Wie interpretiere ich meinen PSS-Wert?
Die PSS-10-Werte reichen von 0 bis 40. Grob gilt: 0–13 niedrig, 14–26 mittel und 27–40 hoher wahrgenommener Stress. Der Wert spiegelt, wie unvorhersehbar und unkontrollierbar sich Ihr Leben angefühlt hat — nicht die Zahl der tatsächlich erlebten belastenden Ereignisse.
Ab welchem Wert sollte ich eine Fachperson aufsuchen?
Einen diagnostischen Grenzwert gibt es nicht. Wenn Sie aber etwa 27 Punkte oder mehr erreichen oder wenn schlechter Schlaf, verändertes Essverhalten oder Konzentrationsprobleme länger als zwei Wochen anhalten und den Alltag beeinträchtigen, lohnt sich ein Gespräch mit einer Fachperson für psychische Gesundheit.
Wie oft sollte ich diesen Test wiederholen?
Da die Fragen den letzten Monat betreffen, ist ein Abstand von 2–4 Wochen ein guter Rhythmus. Häufiger überschneiden sich die Zeiträume und Veränderungen werden weniger sichtbar. Vor und nach großen Ereignissen wie Prüfungen, Jobwechsel oder Umzug zeigt der Test Ihren Verlauf am deutlichsten.
Worin unterscheidet sich ein Stresstest von einem Depressionstest?
Der PSS misst, wie belastend und unkontrollierbar sich Situationen für Sie anfühlen, während Depressions-Screenings wie der PHQ-9 nach Symptomen wie Stimmung, Interesse und Schlaf fragen. Hoher Stress bedeutet nicht automatisch eine Depression — beide Tests zusammen ergeben ein vollständigeres Bild.
Quellen
Die Items dieses Tests sind eine Anpassung zur Selbsteinschätzung auf Grundlage des unten genannten Originalinstruments und der Fachliteratur: Cohen, S., Kamarck, T., & Mermelstein, R. (1983). A global measure of perceived stress. Journal of Health and Social Behavior, 24(4), 385–396. (PSS-10 short form: Cohen & Williamson, 1988)
Die Items dieses Tests wurden von Soundary anhand veröffentlichter diagnostischer Kriterien und Fachliteratur verfasst. Sie sind weder Übersetzung noch Anpassung eines standardisierten Instruments; die Punktebereiche sind eigene Schwellenwerte von Soundary zur Selbsteinschätzung.
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Dies ist ein Instrument zum Selbstscreening, keine medizinische Diagnose. Wenn Sie das Ergebnis beunruhigt, wenden Sie sich bitte an eine Fachperson für psychische Gesundheit.