Resilienz-Test — kostenloser Selbstcheck mit 8 Fragen

Der Check Resilienz (SRC-8) ist ein Selbsttest mit 8 Fragen zu Ihrer Fähigkeit, nach Stress oder Widrigkeiten das Gleichgewicht in Kopf und Alltag wiederzufinden. Mit Blick auf Ihr gewohntes Ich im letzten Monat geben Sie in fünf Stufen an, wie gut jede Aussage zu Ihnen passt: „Gar nicht“ (0 Punkte), „Eher nicht“ (1), „Teils, teils“ (2), „Eher ja“ (3) und „Voll und ganz“ (4). Das dauert etwa zwei Minuten.

Jede der acht Fragen deckt eine andere Seite ab: Schlaf, Mahlzeiten und Aufgaben auch in schweren Zeiten aufrechterhalten, eine eigene Art haben, sich zu beruhigen, wenn man erschüttert ist, Pläne bei unerwarteten Veränderungen anpassen, Probleme Schritt für Schritt angehen, aus Fehlern lernen, jemanden haben, auf den man sich stützen kann, einige Tage nach einem schweren Schlag wieder lächeln können und daran glauben, dass es besser wird.

Anders als bei den meisten psychologischen Checks bedeutet ein höherer Wert hier eine stärkere Erholungsfähigkeit. Der Gesamtwert von 0 bis 32 gliedert sich in 0–12 niedrige Resilienz, 13–19 eher niedrige, 20–26 gute und 27–32 hohe Resilienz. Diese Grenzen sind vorläufige theoretische Richtwerte auf Basis des durchschnittlichen Antwortniveaus pro Frage und dienen vor einer klinischen Validierung als Orientierung.

Derselbe Gesamtwert kann je nach niedrig beantworteten Fragen unterschiedliche nächste Schritte nahelegen. Ist nur die Frage nach jemandem, den man um Hilfe bitten kann, niedrig, sind Beziehungen ein guter Anfang; ist es die Frage nach dem Sich-selbst-Beruhigen, steht vielleicht zuerst das Üben von Emotionsregulation an. Direkt nach einem einschneidenden Ereignis fallen die Werte oft niedriger aus als sonst – lesen Sie das Ergebnis daher als Bild dieser besonderen Phase. Es ist ein Screening-Hinweis, keine Diagnose.

Die Fragen hat Soundary in Anlehnung an Resilienzforschung wie die CD-RISC von Connor und Davidson (2003) und die Brief Resilience Scale (BRS) von Smith und Kollegen (2008) entwickelt; es handelt sich nicht um eine offizielle Fassung einer standardisierten Skala. Die Resilienzforschung hat sowohl die Fähigkeit, sich zu erholen, selbst betrachtet als auch die Ressourcen, die sie tragen – etwa Bewältigungsstile, Beziehungen und Emotionen –, und die acht Seiten dieses Checks folgen dieser Sicht.

Bei einer Wiederholung können Sie mit Ihrem früheren Ergebnis vergleichen und sehen, wie Ihre Kraft in verschiedenen Phasen gestiegen und gesunken ist. Im Unterricht oder in der Forschung können Gruppen über einen Gruppenlink gemeinsam, anonym und ohne Anmeldung antworten. Liegt Ihr Wert in einer niedrigen Stufe und fühlt sich der Alltag weiterhin überwältigend an, sprechen Sie mit einer Fachperson für psychische Gesundheit. Wenn Sie Gedanken haben, nicht mehr leben zu wollen, wenden Sie sich sofort an den örtlichen Notdienst oder eine Krisenhotline.