Angsttest GAD-7 — kostenloser Selbsttest, 7 Fragen

Der GAD-7 erfasst die Angst der letzten zwei Wochen mit 7 Fragen. Einige betreffen die Sorge selbst: ob Sie sie stoppen oder kontrollieren können und ob Sie sich über viele verschiedene Dinge zu viele Sorgen machen. Die übrigen betreffen Anspannung in Körper und Geist: Nervosität oder innere Unruhe, Schwierigkeiten zu entspannen, Rastlosigkeit, die das Stillsitzen erschwert, leichte Reizbarkeit und die Angst, dass etwas Schlimmes passieren könnte. Jede Frage wird mit 0 bis 3 bewertet, der Gesamtwert reicht von 0 bis 21.

Sie antworten danach, wie oft, nicht wie stark Sie ein Problem belastet hat. Die vier Optionen lauten: überhaupt nicht, an einzelnen Tagen, an 7 Tagen oder mehr und beinahe jeden Tag. Egal, ob die Angst von Prüfungen, der Arbeit oder Gesundheitssorgen kommt, erinnern Sie sich einfach, an wie vielen Tagen sie tatsächlich da war. Meist dauert es etwa zwei Minuten, und wer an die gesamten zwei Wochen denkt, antwortet genauer als mit Blick auf einen einzigen besonders schlechten Tag.

Soundary zeigt Ihren Gesamtwert in vier Bereichen: 0–4 minimale Angst, 5–9 leicht, 10–14 mittelgradig und 15–21 schwer. Auch bei gleichem Wert kann Unterschiedliches helfen, je nachdem, ob die Fragen zur Kontrolle der Sorgen hoch sind oder eher körperliche Reaktionen wie Anspannung, Unruhe und Reizbarkeit hervortreten. Überwiegen die Sorgenfragen, hilft oft das Üben im Umgang mit ängstlichen Gedanken; überwiegt die Anspannung, sind Schlaf und Entspannung oft ein guter erster Schritt. Sehen Sie sich auf der Ergebnisseite die hoch bewerteten Fragen an.

Der GAD-7 wurde mit Blick auf die generalisierte Angststörung entwickelt, doch der Wert kann auch durch andere Ängste steigen, etwa Panik oder soziale Angst. Körperliche Faktoren wie Koffein, Schlafmangel oder Schilddrüsenprobleme können ebenfalls ähnliche Anspannung erzeugen. Der Wert ist deshalb keine Diagnose, sondern ein Screening-Ergebnis, das zeigt, wie viel Raum die Angst derzeit in Ihrem Alltag einnimmt. Stehen plötzliche Angstwellen im Vordergrund, kann der Test Paniksymptome (SPC-9), bei Anspannung vor anderen der Test Soziale Angst (SSAC) das Bild klarer machen.

Der GAD-7 wurde 2006 von Spitzer, Kroenke, Williams und Löwe als kurzes Instrument zur Erfassung der generalisierten Angststörung veröffentlicht. Er teilt Autoren und ein ähnliches Format mit dem PHQ-9, dem Depressions-Screening, weshalb beide oft zusammen eingesetzt werden. Weil er kurz und leicht verständlich ist, wird er in der Hausarztpraxis, in der Beratung und in der Forschung breit genutzt und liegt in vielen Sprachen vor. Auch die Soundary-Version fragt 7 Symptome für die letzten zwei Wochen ab und wertet sie im Bereich 0–21 aus.

Angst schwankt mit den Umständen, deshalb ist es sinnvoll, den Test alle paar Wochen zu wiederholen und den Verlauf zu beobachten. Wenn Sie Ihre Ergebnisse bei Soundary speichern, wird der nächste Durchgang direkt neben dem vorherigen angezeigt. Liegt Ihr Wert wiederholt im mittleren Bereich oder darüber, oder rauben Ihnen Sorgen den Schlaf und belasten Arbeit und Beziehungen, sprechen Sie mit einer psychiatrischen oder psychotherapeutischen Fachperson. Angst bessert sich mit Beratung und Behandlung oft deutlich, Sie müssen sie nicht allein tragen.