Test de esquemas — autoevaluación gratis de 18 esquemas tempranos

El test de esquemas te pide responder a 36 afirmaciones en una escala de 5 puntos, desde «Totalmente en desacuerdo» hasta «Totalmente de acuerdo». Cada uno de los 18 esquemas tiene 2 afirmaciones, escritas en primera persona con la voz que ese esquema podría tener dentro de tu cabeza; por ejemplo, no poder estar tranquilo nunca porque alguien cercano podría irse algún día. No hay afirmaciones invertidas, así que cuanto más de acuerdo estés, más familiar te resulta ese patrón. Suele tomar unos 6 minutos.

Los 18 esquemas se agrupan en cinco dominios, y cada uno contiene una cantidad distinta: Desconexión y rechazo 5, Autonomía y desempeño deteriorados 4, Límites deficientes 2, Orientación hacia los demás 3 y Sobrevigilancia e inhibición 4. La puntuación de un dominio es el promedio de sus esquemas, así que Límites deficientes, con solo 2 esquemas, depende de apenas 4 afirmaciones y se mueve más con una sola respuesta. En cambio, en los dominios con muchos esquemas, uno alto puede diluirse en el promedio; por eso conviene mirar siempre el gráfico de los 18 esquemas junto con las barras de los dominios.

Cada esquema y cada dominio se muestran en una escala de 0 a 100: Bajo por debajo de 30, Moderado de 30 a 49, Marcado de 50 a 69 y Fuerte desde 70. Tu dominio más alto se convierte en tu dominio principal, y tus 3 esquemas más nítidos aparecen con su creencia central, una explicación y una relectura. Si hay empate, se elige primero el dominio que aparece antes en la lista y el esquema con el número más bajo. Así que, si dos o tres dominios están casi iguales, tu dominio principal puede deberse al orden de la lista y no a una diferencia real: compara también las barras.

Los esquemas son patrones antiguos, pero las respuestas se tiñen fácilmente de tu ánimo actual y de lo que te ha pasado hace poco. Justo después de una ruptura, las afirmaciones sobre el abandono pueden sentirse más ciertas; en una semana llena de entregas, las de estándares inflexibles o castigo pueden pegar más fuerte. Por eso, una puntuación alta se lee con más precisión como «este patrón se activa a menudo últimamente» que como «yo soy así», y por sí sola no significa un diagnóstico. Si al leer las afirmaciones vuelven recuerdos dolorosos, está bien pausar y cuidarte primero.

El marco proviene de la teoría de los esquemas desadaptativos tempranos de Jeffrey Young y sigue la estructura de 18 esquemas en cinco dominios que Young, Klosko y Weishaar expusieron en su libro de 2003, Schema Therapy: A Practitioner's Guide. Las afirmaciones se desarrollaron de forma propia a partir de esa teoría; no son una traducción ni una edición autorizada del Young Schema Questionnaire (YSQ). Con 2 afirmaciones por esquema, es una herramienta de detección y autoconocimiento para trazar el mapa general con rapidez, y no reemplaza una evaluación clínica.

Un buen primer paso es leer en voz alta la relectura que acompaña a cada uno de tus esquemas principales y probar una vez, en el mismo día, el pequeño gesto de cuidado que se sugiere para tu dominio principal. Si guardas el resultado, al repetirlo podrás comparar los cinco dominios y los 18 esquemas con los anteriores, uno al lado del otro. Si el mismo esquema sale fuerte varias veces y el mismo dolor se repite en tus relaciones o en el trabajo, llevar el resultado a un profesional de la psicoterapia y explorar ese patrón juntos es un buen siguiente paso.