Test de empatía — 10 preguntas gratis sobre empatía emocional y cognitiva
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Test de empatía gratuito de 10 preguntas que cubre la empatía emocional —sentir con los demás— y la empatía cognitiva, ponerte en su lugar. Dura unos 3 minutos y da una puntuación de 0 a 15 por área con cuatro niveles de interpretación, además de la evolución cuando lo repites.
Qué incluye
- Preguntas
- 10 ítems
- Precio
- Gratis
- Áreas evaluadas
- Empatía afectiva · Empatía cognitiva (Toma de perspectiva)
La SES mide dos tipos de empatía por separado
La Escala de empatía (SES) es un cuestionario de autoinforme de 10 ítems. Los primeros 5 miden la empatía afectiva, es decir, cuánto te llegan los sentimientos de los demás; los últimos 5 miden la empatía cognitiva o toma de perspectiva: ponerte en el lugar de otra persona para entender su situación. Pensando en cómo has sido normalmente en los últimos meses, eliges en una escala de 0 a 3, de «En absoluto» a «Mucho», qué tan cerca de ti está cada frase. Toma unos 3 minutos.
Las frases describen momentos de la vida diaria. Sentir que se te pone pesado el corazón cuando un amigo la está pasando mal, o notar en una cara o en una voz una emoción que nadie dijo en voz alta, corresponde a la empatía afectiva. Tratar de entender por qué alguien se siente así cuando no piensan igual, o reconocer que las ideas de una persona que creció en otro entorno tienen su propio contexto, corresponde a la empatía cognitiva. Las dos áreas nunca se suman: cada una tiene su propio puntaje de 0 a 15.
Lee tus dos puntajes juntos
Cada área cae en uno de cuatro rangos —0 a 4, 5 a 8, 9 a 12 y 13 a 15— y, cuanto más alto el puntaje, más recursos de empatía tienes en esa área. Si las dos salen altas, los sentimientos de los demás te llegan con facilidad y también sueles entender la situación de la otra persona. Si solo la afectiva es alta, tu corazón suele moverse primero; si solo la toma de perspectiva es alta, sueles entender la situación con calma antes de sentirla. Si las dos salen bajas, puede que simplemente estés en una etapa con poco margen emocional. Ninguna combinación es buena ni mala: cada una describe una tendencia de este momento.
Un puntaje alto no siempre es el más cómodo. Una toma de perspectiva de 13 a 15 es una fortaleza real —piensas en lo que la otra persona quiere antes de hablar—, pero vale la pena revisar si en el camino sueles dejar de lado tus propias necesidades. Además, como es un autoinforme, quienes valoran mucho la empatía a veces se califican con más generosidad de lo que realmente actúan. Responde según lo que de verdad has estado haciendo, no según lo que te gustaría hacer. El resultado es una autoevaluación para reflexionar, no un diagnóstico.
De dónde viene la idea y cómo usarla en clase
La idea de mirar por separado la empatía afectiva y la cognitiva viene de la distinción que propuso Davis (1983) en el Interpersonal Reactivity Index (IRI). Las frases de la SES las escribió Soundary a partir de esa distinción; no son una versión oficial del IRI. Por eso, en lugar de comparar tus números directamente con los de otros cuestionarios, te sirve más para ver cómo se equilibran las dos áreas en ti.
Si quieres usarla en clase o en un club, puedes crear un enlace de grupo y compartirlo. Los estudiantes empiezan de inmediato sin iniciar sesión, cada persona ve solo sus propios puntajes y el grupo muestra únicamente una distribución anónima. También puedes programar un postest 2, 4 o 12 semanas después, lo que facilita comparar el antes y el después de una actividad para ponerse en el lugar del otro. Si la haces por tu cuenta, guardar tu resultado te permite compararlo con el anterior la próxima vez.
Cómo se interpretan las puntuaciones
Empatía afectiva
Evalúa el grado en que nota rápidamente las emociones de los demás y su corazón se conmueve junto con esas emociones.
0–4pts · Actualmente le cuesta captar las señales emocionales
Es posible que últimamente sienta que las emociones de los demás no le llegan con facilidad. Este resultado también puede aparecer en períodos en los que se ha acumulado la fatiga o ha cerrado temporalmente la puerta de su corazón para protegerse. Si esta sensación de distancia con las personas persiste durante mucho tiempo o si su vida diaria le resulta difícil, le recomendamos que hable cómodamente con un profesional de la salud mental.
5–8pts · Lo siente un poco dependiendo de la situación
Parece que las emociones se le transmiten bien con personas con las que se siente cómodo o en situaciones relajadas, pero le cuesta sentirlas cuando está ocupado o tenso. Practicar hacer una pausa durante la conversación para observar la expresión facial y la voz de la otra persona puede ser de ayuda.
9–12pts · Suele notar bien las emociones
Suele notar con relativa rapidez los cambios de humor de las personas que le rodean y responde de forma natural a esos sentimientos. Es un recurso que constituye una gran fortaleza en las relaciones.
13–15pts · Resuena profundamente
Las emociones de los demás se le transmiten profundamente como si fueran suyas. Es una gran fortaleza, pero si carga con las emociones de los demás durante mucho tiempo, puede agotarse fácilmente. Asegúrese de tomarse conscientemente un tiempo a solas para recuperarse, y si la sensación de agotamiento continúa, sería bueno que lo consulte con un profesional.
Empatía cognitiva (Toma de perspectiva)
Evalúa el grado en que intenta comprender los pensamientos y reacciones de la otra persona, teniendo en cuenta su posición y circunstancias.
0–4pts · Aún no está familiarizado con el cambio de perspectiva
Parece que aún no está acostumbrado a repasar la situación desde el punto de vista de la otra persona. Esto no es un problema de personalidad, sino una habilidad que puede desarrollarse plenamente con la práctica. Si los malentendidos en sus relaciones se repiten y le pesan en el corazón, también puede ser útil explorarlo con un profesional.
5–8pts · A veces intenta comprender
Parece que cuando está relajado intenta pensar en las circunstancias de la otra persona, pero se le hace difícil cuando las emociones se intensifican. En situaciones de conflicto, el hábito de pensar en una frase como '¿Qué circunstancias habrá tenido esta persona?' puede ser de ayuda.
9–12pts · Suele comprender bien la posición del otro
Incluso cuando tienen opiniones diferentes, suele observar el contexto de la otra persona e intentar comprenderla. Es una actitud que ayuda mucho a mantener una conversación fluida.
13–15pts · La toma de perspectiva es una clara fortaleza
Considera que las personas de diversos orígenes tienen su propio contexto, y suele hablar teniendo en cuenta incluso lo que la otra persona desea. Sin embargo, sería bueno que también observe si a menudo está posponiendo sus propias necesidades por tratar de comprender a los demás.
Preguntas de ejemplo
- 1. Cuando una persona cercana lo pasa mal, sus sentimientos se me transmiten y yo también me siento apesadumbrado.
- 2. Cuando veo a alguien alegrarse, mi estado de ánimo también se ilumina.
- 3. Suelo notar las emociones no expresadas con palabras a través de la expresión facial o el tono de voz de la otra persona.
- 4. Después de escuchar una historia triste, me conmuevo profundamente y ese sentimiento perdura por un tiempo.
Pensando en cómo ha sido habitualmente durante los últimos meses, elija en qué medida cada afirmación se acerca a usted. No hay respuestas correctas o incorrectas, y es más preciso responder con la primera impresión que le venga a la mente en lugar de pensarlo demasiado. Completar todo le tomará aproximadamente 3 minutos.
Preguntas frecuentes
¿Cómo interpreto mi puntuación del test de empatía?
Los resultados llegan en dos áreas —empatía emocional y empatía cognitiva (toma de perspectiva)—, cada una con 5 preguntas de 0 a 3 puntos, lo que da de 0 a 15 puntos por área. Cada área se lee en 4 niveles: 0-4, 5-8, 9-12 y 13-15, y a mayor puntuación, más ricos son tus recursos de empatía en esa área. Lo que importa es la combinación: si sientes las emociones con intensidad pero cambiar de perspectiva te resulta poco familiar, ayuda practicar una frase que resuma la situación del otro. Es un resultado orientativo, no un diagnóstico.
¿Una empatía muy alta puede resultar agotadora?
Sí, puede. Cuando la empatía emocional es muy alta —en el rango de 13 a 15—, los sentimientos de los demás te llegan como si fueran propios. Es una fortaleza real en las relaciones, pero cargar esos sentimientos durante mucho tiempo puede llevar a la fatiga por empatía, sobre todo en trabajos de cuidados, orientación o sanidad. Ayuda proteger a propósito tiempos de recuperación a solas y practicar límites emocionales; y si la sensación de agotamiento persiste, vale la pena hablar con un profesional.
¿La empatía es innata o se puede desarrollar?
El temperamento influye, pero la empatía cognitiva —la toma de perspectiva— se comporta bastante como una habilidad entrenable. Parar a mitad de una conversación para leer la cara y el tono de la otra persona, formular en una frase una hipótesis del tipo “¿qué estará atravesando?” durante un conflicto y leer ficción que sigue el mundo interior de alguien son cosas que, se sabe, ayudan. Una puntuación baja ahora mismo no es un defecto de carácter: puede señalar simplemente una etapa de cansancio acumulado o de poco margen.
¿Cada cuánto conviene repetir este test?
Las preguntas se refieren a cómo sueles ser en los últimos meses, así que cada 4-8 semanas basta. Las puntuaciones de empatía responden al estrés y al desgaste: pueden bajar en épocas de agotamiento y sobrecarga y recuperarse después. Guardar los resultados te deja seguir cómo cambian por separado la empatía emocional y la cognitiva, y una tendencia a la baja sostenida puede leerse como una señal de que primero conviene cuidar tus propias reservas.
Fuentes
Los ítems de este test son una adaptación para autoevaluación basada en el instrumento original y la literatura que se indican a continuación: Estas preguntas las redactó Soundary tomando como referencia la distinción entre empatía emocional y empatía cognitiva (toma de perspectiva) propuesta por el Interpersonal Reactivity Index (IRI) de Davis, M. H. (1983). No es una edición oficial del IRI ni de ningún instrumento estandarizado; es una herramienta de autoevaluación solo a título orientativo.
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Es una herramienta de autocribado, no un diagnóstico médico. Si el resultado te preocupa, consulta a un profesional de la salud mental.