Test de autoestima — Escala de Rosenberg (RSES), 10 ítems, gratis

Esta prueba usa las 10 frases que escribió el sociólogo Morris Rosenberg para explorar tu actitud general hacia ti mismo, es decir, la sensación básica de ser una persona valiosa. En cada frase eliges una de cuatro respuestas, de «Muy de acuerdo» a «Muy en desacuerdo», la que más se parezca a cómo te ves normalmente; todo toma unos 2 minutos. No pregunta por una habilidad concreta ni por tu apariencia, sino por la mirada global con la que te ves.

Cinco de las 10 frases están redactadas en negativo, por ejemplo «En general, siento que soy una persona fracasada.», y se puntúan al revés. Responder «Muy de acuerdo» a una frase positiva o «Muy en desacuerdo» a una negativa da 3 puntos en ambos casos, así que todos los ítems suman en la misma dirección. Soundary puntúa cada ítem de 0 a 3, con un total de 0 a 30; cuanto más alto el total, mayor la autoestima.

Un total de 0 a 14 se muestra como «Autoestima baja», de 15 a 25 como «Autoestima normal» y de 26 a 30 como «Autoestima alta». El nivel bajo indica una tendencia a evaluarte de forma negativa; el normal, una actitud en general equilibrada; y el alto, que te aceptas como una persona valiosa. A diferencia de la mayoría de las escalas de síntomas del sitio, aquí una puntuación más alta es la dirección favorable.

La puntuación de autoestima es bastante sensible al día que estás teniendo. Justo después de equivocarte en un examen o una entrevista, de una mala noche o de una discusión, el total puede salir más bajo de lo habitual. Por eso conviene mirar, más allá del número, con qué frases estuviste de acuerdo: si solo destaca «A veces siento que soy una persona inútil.», quizá una experiencia reciente te está pesando. El resultado no es un diagnóstico; es un espejo de cómo te ves ahora mismo.

Rosenberg presentó la escala en 1965 en su libro Society and the Adolescent Self-Image, un estudio sobre cómo se ven a sí mismos los adolescentes. Desde entonces se ha convertido en una de las medidas de autoestima más usadas en la investigación con adolescentes y adultos. Puede usarse libremente citando al Departamento de Sociología de la Universidad de Maryland, por lo que Soundary emplea las 10 frases originales, traducidas a cada idioma.

La autoestima no cambia de un día para otro, pero tampoco es fija. Si repites la escala después de un tiempo y la comparas con tu resultado anterior, verás hacia dónde te estás moviendo. En una clase o un grupo de investigación, un enlace de grupo permite que todos respondan de forma anónima, sin iniciar sesión, y vean su posición dentro del grupo. Si una puntuación baja se mantiene durante semanas y el día a día se siente pesado, hablar con un profesional de salud mental es un buen siguiente paso.