SoundaryTest de ansiedad social — autoevaluación gratis de 10 preguntas
Comprueba cuánta tensión y evitación sientes en presentaciones, reuniones y primeras conversaciones. 10 preguntas, unos 2 minutos, con puntuación de 0 a 30, interpretación por tramos y pasos prácticos.
Gratis · Resultado al instante
Qué incluye
- Preguntas
- 10 ítems
- Precio
- Gratis
- Áreas evaluadas
- 사회불안 총점
Cómo se interpretan las puntuaciones
사회불안 총점
10개 문항의 합계 점수(0~30점)입니다. 점수가 높을수록 사회적 상황에서의 불안·회피 경향이 강함을 의미합니다. 구분 경계는 증상 빈도 논리(문항 평균이 '가끔' 또는 '자주' 수준을 넘는지)에 따라 잠정 설정한 참고용 기준으로, 임상 타당화 전이므로 진단적 판단에 사용할 수 없습니다.
0–7pts · 정상 범위
사회적 상황에서의 불안이 일상적인 수준입니다. 낯선 자리에서 어느 정도 긴장하는 것은 자연스러운 반응이며, 현재로서는 특별한 조치가 필요해 보이지 않습니다. 주기적으로 다시 점검하며 변화를 지켜보세요.
8–14pts · 경도 사회불안 경향
일부 사회적 상황에서 긴장이나 부담을 느끼는 경향이 있습니다. 피하고 싶은 상황에 조금씩 머물러 보는 단계적 노출, 호흡·이완 연습이 도움이 될 수 있습니다. 불편이 커지거나 회피가 늘어난다면 다시 점검해 보세요.
15–21pts · 중등도 사회불안 가능성
여러 사회적 상황에서 불안과 회피가 자주 나타나 생활에 영향을 주고 있을 가능성이 있습니다. 회피가 반복되면 불안이 유지·강화되기 쉬우므로, 어려움이 지속된다면 정신건강 전문가와의 상담을 고려해 보시길 권장합니다.
22–30pts · 심한 사회불안 가능성
사회적 상황 대부분에서 강한 불안과 회피를 겪고 있으며, 학업·업무·대인관계에 상당한 지장이 있을 가능성이 큽니다. 사회불안은 상담과 치료(인지행동치료 등)로 호전될 수 있는 어려움이므로, 정신건강의학과 전문의 등 전문가 상담을 권장합니다. 이 결과는 진단이 아닌 참고용 선별 정보입니다.
Preguntas de ejemplo
- 1. 여러 사람 앞에서 말하거나 발표해야 하는 일정이 잡히면, 그날이 오기 며칠 전부터 걱정이 머릿속을 떠나지 않았다.
- 2. 처음 만나는 사람과 대화를 시작해야 할 때 심하게 긴장되어 말이 잘 나오지 않았다.
- 3. 다른 사람들이 나를 이상하게 여기거나 부정적으로 평가할까 봐 두려웠다.
- 4. 사람들 앞에서 얼굴이 붉어지거나 목소리·손이 떨리고 땀이 나는 등 몸의 반응이 드러날까 봐 신경이 쓰였다.
지난 2주 동안, 아래와 같은 경험이 얼마나 자주 있었는지 가장 가까운 답을 골라 주세요. 정답은 없으며, 떠오르는 대로 솔직하게 답하시면 됩니다.
Preguntas frecuentes
¿Cómo interpreto mi puntuación de ansiedad social?
Cada uno de los 10 ítems puntúa de 0 a 3, con un total de 0 a 30. A grandes rasgos, 7 o menos está dentro del rango habitual, 8-14 indica una tendencia leve, 15-21 moderada y 22 o más una probabilidad alta. Estos tramos son solo orientativos, no un diagnóstico.
¿A partir de qué puntuación conviene ver a un profesional?
Una puntuación por sí sola no lo decide. Si te mantienes en el rango moderado o superior (15 o más) durante varias semanas, o si evitar presentaciones y reuniones está afectando a tus estudios, tu trabajo o tus relaciones, merece la pena hablarlo con un psiquiatra o un psicólogo.
¿En qué se diferencia la ansiedad social de ser introvertido?
La introversión es un temperamento: recargas energía a solas. La ansiedad social es el miedo a que te juzguen negativamente, y ese miedo te lleva a evitar situaciones. Elegir la soledad porque te sienta bien no es lo mismo que dejar de ir a algo porque te asusta.
¿Puede mejorar la ansiedad social y cada cuánto debo repetir el test?
La ansiedad social suele mejorar con terapia cognitivo-conductual, sobre todo con exposición gradual y trabajo sobre los pensamientos ansiosos; a veces se añade medicación. Repetir esta comprobación cada 2-4 semanas te ayuda a ver si tu puntuación y tu evitación están cambiando.
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Es una herramienta de autocribado, no un diagnóstico médico. Si el resultado te preocupa, consulta a un profesional de la salud mental.