Test de ansiedad social — autoevaluación gratis de 10 preguntas

Ansiedad social (SSAC) divide la ansiedad frente a otras personas en 10 situaciones: la preocupación que dura días en cuanto se programa una exposición, empezar una conversación con alguien nuevo, el miedo a que te juzguen de forma negativa, la inquietud de que se note que te sonrojas o que te tiemblan la voz o las manos, evitar reuniones, comer o escribir mientras otros miran, pequeños contactos cotidianos como preguntarle algo a un dependiente o hacer una llamada, darle vueltas a todo después, encogerte ante quienes te evalúan, y posponer o abandonar lo que quieres hacer por la ansiedad.

En cada pregunta eliges con qué frecuencia pasó en las últimas dos semanas: nada (0), a veces (1), con frecuencia (2) o casi siempre (3); las 10 respuestas suman un total de 0 a 30. Soundary desarrolló las preguntas por su cuenta, tomando como base los criterios del DSM-5 para el trastorno de ansiedad social y conceptos como el miedo al desempeño y a la interacción, el miedo a ser observado, la ansiedad anticipatoria y la rumiación posterior, así que no son la traducción de una escala existente. Suele tomar unos dos minutos.

El total se divide en 0–7 rango habitual, 8–14 tendencia leve, 15–21 posible ansiedad social moderada y 22–30 posible ansiedad social grave. Estos límites son provisionales, basados en si el promedio de las preguntas supera el nivel de a veces o de con frecuencia, y como la prueba aún no tiene validación clínica no pueden usarse para diagnosticar. Tan importante como el número es la forma de tu ansiedad: si es alta solo en situaciones de desempeño, como las exposiciones, o si se extiende a charlas pequeñas y llamadas.

Fíjate también en las preguntas de evitación y de rumiación. Evitar una situación incómoda alivia en el momento, pero cuanto más evitas, más fácil es que la ansiedad se mantenga y crezca. La costumbre de repasar una y otra vez lo que dijiste después de una reunión también puede hacer que la siguiente dé más miedo. Por otro lado, si en estas dos semanas se juntaron exposiciones o entrevistas, tu puntaje puede salir más alto de lo habitual. Toma el resultado como información de tamizaje sobre tu tendencia actual, no como un diagnóstico.

El DSM-5 sitúa en el centro del trastorno de ansiedad social un miedo marcado a las situaciones en las que otras personas pueden observarte o juzgarte de forma negativa. Lo típico es que ese miedo lleve a evitar esas situaciones o a soportarlas con mucho malestar, y que la vida diaria se vea afectada por ello. El SSAC sigue esta estructura y pregunta de forma equilibrada por el miedo en situaciones concretas, además de la evitación, las reacciones del cuerpo, la rumiación posterior y el funcionamiento diario. Claro que sentir algo de tensión en un lugar desconocido es una reacción natural que todos tenemos.

Cuando vuelvas a revisarte, deja pasar unas semanas y toma como referencia las mismas situaciones. Si guardas tus resultados en Soundary, puedes compararlos lado a lado con los anteriores, lo que facilita ver si las situaciones que evitabas han disminuido. Si sigues en el rango moderado o por encima, o si sigues perdiendo oportunidades como clases, entrevistas o ascensos por la ansiedad, habla con un psiquiatra o un profesional de la psicología. La ansiedad social es una dificultad que puede mejorar con terapia y tratamiento.