SoundaryTest de burnout — autoevaluación gratis de 19 preguntas (CBI)
Un test de burnout gratuito basado en el Inventario de Burnout de Copenhague. Responde 19 preguntas en unos 4 minutos para ver tus puntuaciones de agotamiento personal, laboral y con las personas, además de consejos prácticos de recuperación.
Gratis · Resultado al instante
Qué incluye
- Preguntas
- 19 ítems
- Precio
- Gratis
- Áreas evaluadas
- 개인 소진 점수 · 업무 관련 소진 점수 · 이용자(고객) 관련 소진 점수
Cómo se interpretan las puntuaciones
개인 소진 점수
일반적인 신체적·정신적 피로와 소진 수준을 나타내는 척도입니다 (0-100점, 문항 평균)
0–49.9pts · 정상
개인적 번아웃 수준이 정상 범위입니다
50.9–74pts · 번아웃 위험
중등도의 개인적 번아웃이 의심됩니다. 충분한 휴식과 스트레스 관리가 필요합니다
75–100pts · 심한 번아웃
심한 개인적 번아웃 상태입니다. 전문가 상담을 권장합니다
업무 관련 소진 점수
업무로 인한 피로와 소진 수준을 나타내는 척도입니다 (0-100점, 문항 평균)
0–49.9pts · 정상
업무 관련 번아웃 수준이 정상 범위입니다
50.9–74pts · 번아웃 위험
중등도의 업무 관련 번아웃이 의심됩니다. 업무 부담 조절과 휴식이 필요합니다
75–100pts · 심한 번아웃
심한 업무 관련 번아웃 상태입니다. 전문가 상담을 권장합니다
이용자(고객) 관련 소진 점수
이용자·고객을 대상으로 하는 업무로 인한 피로와 소진 수준을 나타내는 척도입니다 (0-100점, 문항 평균)
0–49.9pts · 정상
이용자(고객) 관련 번아웃 수준이 정상 범위입니다
50.9–74pts · 번아웃 위험
중등도의 이용자(고객) 관련 번아웃이 의심됩니다. 대인 업무 부담 조절이 필요합니다
75–100pts · 심한 번아웃
심한 이용자(고객) 관련 번아웃 상태입니다. 전문가 상담을 권장합니다
Preguntas de ejemplo
- 1. 얼마나 자주 피곤합니까?
- 2. 얼마나 자주 육체적으로 지칩니까?
- 3. 얼마나 자주 감정적으로 지칩니까?
- 4. '더 이상 못 견디겠다'고 생각하는 일이 얼마나 자주 있습니까?
다음은 귀하의 업무로 인한 '탈진(번아웃)' 관련 질문입니다. 각 문항이 얼마나 자주, 어느 정도 해당되는지 답변해주세요
Preguntas frecuentes
¿Qué mide el test de burnout CBI?
El Inventario de Burnout de Copenhague separa el agotamiento en tres áreas: burnout personal (cansancio general), burnout laboral (energía que consume el trabajo) y burnout con las personas (desgaste de tratar con otros). Respondes 19 ítems sobre las últimas semanas y obtienes una puntuación para cada área.
¿Cómo interpreto mi puntuación de burnout?
Cada área se convierte a una escala de 0 a 100. A grandes rasgos, menos de 50 es bajo, 50–74 indica agotamiento moderado y 75 o más, agotamiento alto. Más que un número global, resulta útil ver qué área destaca y si tu puntuación ha subido desde la última vez.
¿En qué se diferencia el burnout de la depresión?
El burnout suele estar ligado a un contexto concreto, como el trabajo o el cuidado de otra persona, y a menudo cede cuando logras distancia real de él. La depresión tiende a persistir sin importar el contexto, con pérdida de interés, culpa y cambios en el sueño o el apetito. Ambos pueden solaparse, así que conviene hacer también una autoevaluación de depresión.
¿Qué hago si mi puntuación es alta?
Esto es una autoevaluación, no un diagnóstico. Si tu puntuación es alta, empieza por ajustar la carga de trabajo y proteger tu tiempo de recuperación; luego repite el test en dos a cuatro semanas para ver si cambia. Si el insomnio o la falta de impulso duran más de dos semanas, o si sostener el día a día se vuelve difícil, plantéate consultar a un profesional de salud mental.
Fuentes
Los ítems de este test son una adaptación para autoevaluación basada en el instrumento original y la literatura que se indican a continuación: Kristensen, T. S., Borritz, M., Villadsen, E., & Christensen, K. B. (2005). The Copenhagen Burnout Inventory: A new tool for the assessment of burnout. Work & Stress, 19(3), 192–207.
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Es una herramienta de autocribado, no un diagnóstico médico. Si el resultado te preocupa, consulta a un profesional de la salud mental.