Test de insomnio — chequeo de sueño gratis, 10 preguntas

El Chequeo de Salud del Sueño de Soundary (SSC-10) repasa en 10 preguntas cómo has dormido en las últimas dos semanas. Empieza por la noche: pasar más de 30 minutos en la cama sin dormirte, despertarte varias veces y que te cueste volver a dormir, despertarte mucho antes de lo previsto y levantarte sin sentirte descansado. Luego pasa al día: somnolencia fuerte, falta de concentración y olvidos, irritabilidad o ánimo bajo, y problemas en el trabajo, los estudios, las tareas de la casa o las relaciones.

Cada ítem vale 0 por «Ningún día», 1 por «1 a 2 días a la semana», 2 por «3 a 4 días a la semana» y 3 por «Casi todos los días», y los 10 ítems suman un total de 0 a 30. Algunos ítems preguntan por los patrones mentales que mantienen el insomnio, como preocuparte al acostarte por si esta noche tampoco duermes, o sentirte agotado pero de pronto muy despierto en cuanto te acuestas. Toma unos dos minutos.

Un total de 0 a 6 se muestra como «Buen estado del sueño», de 7 a 13 como «Señales de problemas de sueño leves», de 14 a 21 como «Posibilidad de problemas de sueño moderados» y de 22 a 30 como «Posibilidad de problemas de sueño graves». El rango moderado indica que varios síntomas podrían presentarse 3 días o más por semana, lo que coincide con el umbral de frecuencia usado para el trastorno de insomnio (3 veces o más por semana). El rango leve es una etapa en la que ajustar tus hábitos diarios es una primera respuesta sensata.

Al leer tu puntuación, fíjate también si son más altos los ítems de la noche, al principio, o los del día, al final. Si solo las respuestas nocturnas son altas, el problema está más cerca de conciliar o mantener el sueño; si las diurnas también lo son, la falta de sueño ya se está extendiendo a tu vida. Circunstancias pasajeras como semanas de exámenes, turnos nocturnos, desfase horario o cuidar a un familiar enfermo pueden subir la puntuación, así que tenlas en cuenta. El resultado es una referencia de detección, no un diagnóstico.

El SSC-10 no es la traducción de un cuestionario existente. Soundary redactó sus propios ítems a partir de los componentes de los criterios DSM-5 del trastorno de insomnio: dificultad para conciliar el sueño, dificultad para mantenerlo, despertar temprano y deterioro del funcionamiento durante el día. Como todavía no ha pasado por una validación clínica, los rangos son puntos de corte provisionales definidos según la frecuencia de los síntomas. Por eso el resultado sirve más como punto de partida para entender tu propio sueño que como un ranking frente a otras personas.

El sueño sube y baja de forma natural con las estaciones, los horarios de trabajo y el estrés. En lugar de darle demasiado peso a un solo resultado, repite el chequeo y ponlo junto al anterior para ver si los hábitos que cambiaste realmente ayudaron. Si una puntuación moderada o mayor se mantiene varias semanas, o tu día a día se ve claramente afectado, considera consultar a un profesional que trate problemas de sueño, como un psiquiatra.