Test de satisfacción con la vida SLS-8 — 8 áreas, gratis
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- 8 preguntas
- Sin registro
- Resultado al instante
Test gratuito de satisfacción con la vida que revisa ocho áreas a la vez: trabajo o estudios, relaciones, salud, economía, ocio, crecimiento, aceptación de uno mismo y rumbo vital. Ocho preguntas sobre el último mes llevan un minuto y dan un total de 0-32 más una visión de qué áreas están tirando la satisfacción hacia abajo.
Qué incluye
- Preguntas
- 8 ítems
- Precio
- Gratis
- Áreas evaluadas
- Puntuación total de satisfacción con la vida
Cuándo viene bien este chequeo
Viene bien en los momentos en que por fuera la vida va bien pero por dentro suena hueca, cuando quieres entender por qué tanto esfuerzo no se traduce en satisfacción, o cuando una decisión como cambiar de trabajo, mudarte o replantear una relación te lleva a ordenar qué partes de tu vida están llenas y cuáles vacías. El corazón de este chequeo es el perfil de las ocho áreas más que el total, y eso ayuda a convertir una insatisfacción difusa en elementos concretos.
Los ocho ítems abarcan los logros en el trabajo o los estudios, las relaciones cercanas, la salud física y la energía, la situación económica, el ocio y la recuperación, el aprendizaje y el crecimiento, la aceptación de uno mismo y el rumbo vital; se responden pensando en el último mes. Los ítems los ha escrito Soundary tomando como referencia la investigación sobre satisfacción con la vida; existen herramientas estándar sobre el mismo tema, como la Satisfaction With Life Scale (SWLS) de Diener, pero aquí los ítems y los tramos de puntuación son distintos, y el chequeo es orientativo, previo a la validación clínica.
Qué hacer con tu resultado
Sobre un total de 0-32, el punto neutro es 16. Una puntuación de 26-32 refleja una satisfacción alta en el conjunto de la vida; saber qué áreas la sostienen te da un lugar al que volver cuando todo se tambalea. Una puntuación de 17-25 es un nivel medio: en general bien, pero probablemente con una o dos áreas bajas, así que elige un pequeño cambio en una de ellas. Una puntuación de 11-16 indica una satisfacción algo baja; si hay varias áreas bajas, empieza por la más fácil de tocar en lugar de cambiarlo todo a la vez.
Una puntuación de 0-10 significa que cuesta encontrar satisfacción en muchas áreas. Si una satisfacción baja de forma general va acompañada de ánimo bajo o pérdida de impulso, comprueba los síntomas con el chequeo de depresión El Clima del Ánimo (SMW-16) o con el cribado ultrabreve PHQ-4, y habla con un profesional si dura más de dos semanas. La satisfacción no cambia mucho en períodos cortos, así que un intervalo de uno a tres meses entre pruebas es adecuado, y registrarla junto a la medida de bienestar personal ONS4, de cuatro preguntas, muestra en qué se diferencia tu valoración de la vida de tus emociones del día a día.
Cómo se interpretan las puntuaciones
Puntuación total de satisfacción con la vida
Es la suma de los 8 ítems (de 0 a 4 puntos cada uno), con un rango de 0 a 32 puntos. Una puntuación más alta indica una mayor satisfacción general con su vida. Los criterios de clasificación son provisionales y teóricos, basados en el punto neutral por ítem (2 puntos, total de 16 puntos), y son solo de referencia antes de su validación clínica.
0–10pts · Baja satisfacción con la vida
Se ha reportado una satisfacción general con la vida notablemente baja. Si esta baja satisfacción persiste, es posible que se presente junto con sentimientos de depresión o agotamiento. Le sugerimos realizar una autoevaluación del estado de ánimo (por ejemplo, una escala de depresión) y, si el malestar continúa, se recomienda consultar a un profesional de la salud mental.
11–16pts · Satisfacción con la vida algo baja
Su evaluación de la vida está por debajo del nivel neutral, lo que indica que puede haber áreas en las que siente arrepentimiento o insatisfacción. Identifique específicamente las áreas de mayor insatisfacción (trabajo, relaciones, salud, economía, etc.) e intente realizar pequeños cambios. Si el bajo estado de ánimo persiste durante más de 2 semanas, le recomendamos considerar la consulta con un profesional.
17–25pts · Satisfacción con la vida moderada
En general, tiende a evaluar su vida de manera razonablemente positiva. Mantenga las áreas con las que está satisfecho/a, elija un área que le gustaría mejorar y realice reevaluaciones periódicas para hacer un seguimiento de los cambios a lo largo del tiempo.
26–32pts · Alta satisfacción con la vida
Se ha reportado un alto nivel de satisfacción general con su vida. Continúe manteniendo su ritmo de vida actual, sus relaciones valiosas y sus actividades significativas, y realice reevaluaciones periódicas para observar la evolución de su nivel de satisfacción.
Preguntas de ejemplo
- 1. Últimamente, en general, me gusta mi día a día.
- 2. Siento que mi vida va en la dirección que deseo.
- 3. En general, estoy satisfecho/a con mis condiciones de vida actuales (trabajo/estudios, relaciones, salud, economía, etc.).
- 4. Evalúo positivamente la trayectoria de mi vida hasta ahora.
Pensando en su vida durante el último mes, elija la respuesta que más se acerque a su grado de acuerdo con cada afirmación. No hay respuestas correctas o incorrectas, así que no lo piense demasiado y responda con sinceridad.
Preguntas frecuentes
¿Cómo interpreto mi puntuación de satisfacción con la vida?
Cada uno de los ocho ítems puntúa de 0 a 4, con un total de 0-32 y 16 como punto neutro. Lee 0-10 como satisfacción baja, 11-16 como algo baja, 17-25 como media y 26-32 como alta. Aun así, más que el total importa cuáles de las ocho áreas están bajas, y estos tramos son umbrales de referencia propios de Soundary.
¿Una satisfacción con la vida baja significa depresión?
No. La satisfacción con la vida trata de cómo valoras tu vida, mientras que la depresión trata de síntomas como el ánimo, el impulso y el sueño, así que son cosas distintas. La satisfacción puede estar baja sin ningún síntoma y, al revés, la depresión suele arrastrar la satisfacción hacia abajo. Si una satisfacción baja va acompañada de ánimo bajo durante más de dos semanas, haz un chequeo de depresión y valora hablar con un profesional.
¿Es este test la Satisfaction With Life Scale (SWLS)?
No. Es un autochequeo de ocho ítems desarrollado por Soundary (SLS-8). La SWLS de Diener es una valoración global de la vida en cinco ítems, mientras que este chequeo pregunta por separado por ocho áreas: trabajo, relaciones, salud, economía, ocio, crecimiento, aceptación de uno mismo y rumbo. Como los ítems y los tramos de puntuación son distintos, no puede compararse con las puntuaciones de la SWLS, y es orientativo, previo a la validación clínica.
¿Cada cuánto conviene hacerlo y cómo puedo usar el resultado?
La satisfacción no cambia mucho en períodos cortos, así que un intervalo de uno a tres meses entre chequeos es adecuado. Elige el área más baja de tu resultado, decide una pequeña acción para probar ahí este mes y mira si ese ítem se mueve en el siguiente chequeo. Hacerlo una vez antes y otra después de un gran cambio, como un cambio de trabajo, una mudanza o un giro en una relación, te permite revisar cómo afectó esa decisión a tu vida.
Fuentes
Los ítems de este test son una adaptación para autoevaluación basada en el instrumento original y la literatura que se indican a continuación: Ítems redactados por Soundary a partir de la literatura publicada sobre satisfacción con la vida; no son traducción ni adaptación de ningún instrumento estandarizado y son orientativos, previos a la validación clínica. Una herramienta estándar representativa sobre el mismo tema es la Satisfaction With Life Scale (Diener, E., Emmons, R. A., Larsen, R. J., & Griffin, S. (1985). The Satisfaction With Life Scale. Journal of Personality Assessment, 49(1), 71–75), pero el número de ítems, los ítems y los tramos de puntuación de este chequeo difieren de ella.
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Es una herramienta de autocribado, no un diagnóstico médico. Si el resultado te preocupa, consulta a un profesional de la salud mental.