SoundaryTest de satisfacción con la vida SLS-8 — 8 áreas, gratis
Test gratuito de satisfacción con la vida que revisa ocho áreas a la vez: trabajo o estudios, relaciones, salud, economía, ocio, crecimiento, aceptación de uno mismo y rumbo vital. Ocho preguntas sobre el último mes llevan un minuto y dan un total de 0-32 más una visión de qué áreas están tirando la satisfacción hacia abajo.
Gratis · Resultado al instante
Qué incluye
- Preguntas
- 8 ítems
- Precio
- Gratis
- Áreas evaluadas
- 삶의 만족도 총점
Cuándo viene bien este chequeo
Viene bien en los momentos en que por fuera la vida va bien pero por dentro suena hueca, cuando quieres entender por qué tanto esfuerzo no se traduce en satisfacción, o cuando una decisión como cambiar de trabajo, mudarte o replantear una relación te lleva a ordenar qué partes de tu vida están llenas y cuáles vacías. El corazón de este chequeo es el perfil de las ocho áreas más que el total, y eso ayuda a convertir una insatisfacción difusa en elementos concretos.
Los ocho ítems abarcan los logros en el trabajo o los estudios, las relaciones cercanas, la salud física y la energía, la situación económica, el ocio y la recuperación, el aprendizaje y el crecimiento, la aceptación de uno mismo y el rumbo vital; se responden pensando en el último mes. Los ítems los ha escrito Soundary tomando como referencia la investigación sobre satisfacción con la vida; existen herramientas estándar sobre el mismo tema, como la Satisfaction With Life Scale (SWLS) de Diener, pero aquí los ítems y los tramos de puntuación son distintos, y el chequeo es orientativo, previo a la validación clínica.
Qué hacer con tu resultado
Sobre un total de 0-32, el punto neutro es 16. Una puntuación de 26-32 refleja una satisfacción alta en el conjunto de la vida; saber qué áreas la sostienen te da un lugar al que volver cuando todo se tambalea. Una puntuación de 17-25 es un nivel medio: en general bien, pero probablemente con una o dos áreas bajas, así que elige un pequeño cambio en una de ellas. Una puntuación de 11-16 indica una satisfacción algo baja; si hay varias áreas bajas, empieza por la más fácil de tocar en lugar de cambiarlo todo a la vez.
Una puntuación de 0-10 significa que cuesta encontrar satisfacción en muchas áreas. Si una satisfacción baja de forma general va acompañada de ánimo bajo o pérdida de impulso, comprueba los síntomas con el chequeo de depresión El Clima del Ánimo (SMW-16) o con el cribado ultrabreve PHQ-4, y habla con un profesional si dura más de dos semanas. La satisfacción no cambia mucho en períodos cortos, así que un intervalo de uno a tres meses entre pruebas es adecuado, y registrarla junto a la medida de bienestar personal ONS4, de cuatro preguntas, muestra en qué se diferencia tu valoración de la vida de tus emociones del día a día.
Cómo se interpretan las puntuaciones
삶의 만족도 총점
8문항(각 0~4점)의 합산 점수로 0~32점 범위이며, 점수가 높을수록 자신의 삶에 대한 전반적 만족이 높음을 뜻합니다. 구분 기준은 문항당 중립점(2점, 총 16점)을 기준으로 한 이론적 잠정 기준으로, 임상 타당화 전 참고용입니다.
0–10pts · 낮은 삶의 만족
삶 전반에 대한 만족이 뚜렷이 낮게 보고되었습니다. 낮은 삶의 만족이 지속되면 우울감이나 소진과 함께 나타날 가능성이 있으므로, 기분 자가검사(예: 우울 척도)를 함께 확인해 보시고, 힘든 상태가 이어진다면 정신건강 전문가 상담을 권장합니다.
11–16pts · 다소 낮은 삶의 만족
삶에 대한 평가가 중립 이하로, 아쉬움이나 불만족을 느끼는 영역이 있을 수 있습니다. 불만족이 큰 영역(일·관계·건강·경제 등)을 구체적으로 확인하고 작은 변화부터 시도해 보세요. 저조한 기분이 2주 이상 지속된다면 전문가 상담을 고려해 보시길 권합니다.
17–25pts · 보통 수준의 삶의 만족
전반적으로 자신의 삶을 무난하게 긍정적으로 평가하고 있는 경향입니다. 만족스러운 영역은 유지하면서 더 키우고 싶은 영역을 하나 정해 보고, 정기적인 재검사로 시간에 따른 변화를 추적해 보세요.
26–32pts · 높은 삶의 만족
자신의 삶에 대한 전반적 만족이 높은 수준으로 보고되었습니다. 현재의 생활 리듬, 소중한 관계, 의미 있는 활동을 계속 유지하시고, 주기적인 재검사로 만족도의 흐름을 확인해 보세요.
Preguntas de ejemplo
- 1. 요즘 나의 하루하루가 대체로 마음에 든다.
- 2. 내 삶은 내가 원하는 방향으로 흘러가고 있다고 느낀다.
- 3. 현재 나의 생활 여건(일·학업, 관계, 건강, 경제 등)에 대체로 만족한다.
- 4. 지금까지 걸어온 내 삶의 발자취를 긍정적으로 평가한다.
지난 1개월 동안의 자신의 삶을 떠올리며, 각 문장에 얼마나 동의하는지 가장 가까운 답을 골라 주세요. 정답은 없으니 오래 고민하지 말고 솔직하게 응답해 주세요.
Preguntas frecuentes
¿Cómo interpreto mi puntuación de satisfacción con la vida?
Cada uno de los ocho ítems puntúa de 0 a 4, con un total de 0-32 y 16 como punto neutro. Lee 0-10 como satisfacción baja, 11-16 como algo baja, 17-25 como media y 26-32 como alta. Aun así, más que el total importa cuáles de las ocho áreas están bajas, y estos tramos son umbrales de referencia propios de Soundary.
¿Una satisfacción con la vida baja significa depresión?
No. La satisfacción con la vida trata de cómo valoras tu vida, mientras que la depresión trata de síntomas como el ánimo, el impulso y el sueño, así que son cosas distintas. La satisfacción puede estar baja sin ningún síntoma y, al revés, la depresión suele arrastrar la satisfacción hacia abajo. Si una satisfacción baja va acompañada de ánimo bajo durante más de dos semanas, haz un chequeo de depresión y valora hablar con un profesional.
¿Es este test la Satisfaction With Life Scale (SWLS)?
No. Es un autochequeo de ocho ítems desarrollado por Soundary (SLS-8). La SWLS de Diener es una valoración global de la vida en cinco ítems, mientras que este chequeo pregunta por separado por ocho áreas: trabajo, relaciones, salud, economía, ocio, crecimiento, aceptación de uno mismo y rumbo. Como los ítems y los tramos de puntuación son distintos, no puede compararse con las puntuaciones de la SWLS, y es orientativo, previo a la validación clínica.
¿Cada cuánto conviene hacerlo y cómo puedo usar el resultado?
La satisfacción no cambia mucho en períodos cortos, así que un intervalo de uno a tres meses entre chequeos es adecuado. Elige el área más baja de tu resultado, decide una pequeña acción para probar ahí este mes y mira si ese ítem se mueve en el siguiente chequeo. Hacerlo una vez antes y otra después de un gran cambio, como un cambio de trabajo, una mudanza o un giro en una relación, te permite revisar cómo afectó esa decisión a tu vida.
Fuentes
Los ítems de este test son una adaptación para autoevaluación basada en el instrumento original y la literatura que se indican a continuación: Ítems redactados por Soundary a partir de la literatura publicada sobre satisfacción con la vida; no son traducción ni adaptación de ningún instrumento estandarizado y son orientativos, previos a la validación clínica. Una herramienta estándar representativa sobre el mismo tema es la Satisfaction With Life Scale (Diener, E., Emmons, R. A., Larsen, R. J., & Griffin, S. (1985). The Satisfaction With Life Scale. Journal of Personality Assessment, 49(1), 71–75), pero el número de ítems, los ítems y los tramos de puntuación de este chequeo difieren de ella.
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Es una herramienta de autocribado, no un diagnóstico médico. Si el resultado te preocupa, consulta a un profesional de la salud mental.