Test de impulsividad gratis — 12 preguntas sobre decisiones impulsivas

Si a menudo te arrepientes de palabras que salieron antes de pensarlas, si pagas al momento en vez de dejar las cosas en el carrito, si las colas y la espera se te hacen especialmente cuesta arriba, o si haces planes y luego los tiras abajo por un impulso, vale la pena hacer balance de tu impulsividad. Esta prueba plantea doce preguntas sobre la tendencia a actuar antes de pensar, sobre la inquietud que hace difícil quedarte en una sola cosa y sobre la atracción por lo que estimula ahora frente a lo que vendrá después, según la frecuencia con que ocurrió cada cosa en las últimas dos semanas.

Decidir rápido puede ser una virtud en sí misma. Se convierte en problema cuando las consecuencias vuelven una y otra vez como pérdidas de dinero, de relaciones o de trabajo. La prueba es especialmente útil si una compra impulsiva, un atracón o un desliz verbal te ha causado problemas hace poco, si el estrés te empuja hacia lo más estimulante, o si te has preguntado por el TDAH en adultos. Los ítems los redactó Soundary tomando como referencia la investigación publicada sobre impulsividad; no son una traducción ni una adaptación de ninguna escala estandarizada, y el resultado es una autoevaluación orientativa, no un diagnóstico médico.

Respondes 12 ítems en una escala de 0 a 3, con un total de 0 a 36. 0-8 es estable, 9-17 bastante estable, 18-26 algo marcado y 27-36 alto. A partir de 18 ayuda practicar un margen entre el impulso y la acción: paga lo que te apetece 24 horas después, retrasa una hora las respuestas escritas con enojo y anota los pros y los contras en papel antes de las decisiones importantes. Convertir esa demora en una regla hace que dependas menos de la fuerza de voluntad del momento.

Si puntúas 27 o más, o si los actos impulsivos han causado un daño real como deudas, relaciones rotas, problemas legales o autolesiones, plantéate acudir a un psiquiatra. La impulsividad puede surgir del TDAH, del trastorno bipolar, del consumo de sustancias o de rasgos de personalidad, así que conviene que un profesional revise el contexto contigo. Repetir la prueba cada dos a cuatro semanas funciona bien, y combinarla con las evaluaciones de sueño, estrés y estado de ánimo muestra cómo sube y baja la impulsividad según tu estado. La autoevaluación de TDAH en adultos es su complemento natural.