Test de indecisión — autoevaluación gratis de 9 preguntas

Si elegir la comida te lleva diez minutos, si los artículos se quedan días en el carrito mientras comparas, si repasas una y otra vez si otra opción habría sido mejor y acabas pidiendo a amigos o familiares que elijan por ti, es momento de revisar tu indecisión. Esta autoevaluación hace nueve preguntas sobre demorarte ante las elecciones, sobre el arrepentimiento y la rumiación después de decidir y sobre la costumbre de pasar las decisiones a otros, según la frecuencia con que ocurrió cada cosa durante el último mes.

Decidir con cuidado no es un problema en sí. Lo es cuando las elecciones pequeñas consumen demasiada energía, cuando las oportunidades se escapan mientras lo aplazas y cuando tu mente no se calma ni siquiera después de decidir. La indecisión suele estar enredada con el perfeccionismo, el miedo al fracaso, la ansiedad y una baja autoeficacia. Esta autoevaluación es útil si llevas mucho tiempo bloqueado ante una decisión importante como un giro profesional, un cambio de trabajo o una relación, si el arrepentimiento tras elegir se ha vuelto un hábito, o si decidir sin la opinión de otra persona te angustia. Las preguntas fueron redactadas por Soundary a partir de la investigación publicada; no son una traducción ni una adaptación de ninguna escala estandarizada, y el resultado es una autoevaluación orientativa.

Respondes 9 preguntas en una escala de 0-3, con un total de 0-27. 0-6 es bajo, 7-13 leve, 14-20 moderado y 21-27 alto. A partir de 14, la clave es trabajar la ansiedad que rodea a las decisiones y no las decisiones en sí. Ponte límites de tiempo en las elecciones pequeñas: treinta segundos para el menú, un día para una compra en línea. Cuando se acabe el tiempo, elige lo que te parezca mejor en ese momento y sigue adelante. Repetirlo desarrolla el músculo de decidir.

Para las decisiones grandes, escribe tus criterios antes de reunir más información. Elige las tres cosas que más te importan y compara cada opción solo con ellas; así se detiene el sopesar interminable. Si la rumiación posterior es intensa, escribe en una línea por qué elegiste como elegiste y reléela cada vez que aparezca el arrepentimiento. Si puntúas 21 o más, o si la dificultad para decidir te provoca pérdidas reales en los estudios, el trabajo o las relaciones, puede haber detrás ansiedad, depresión o tendencias obsesivas, así que valora consultar con un psiquiatra. Repite la autoevaluación en un mes y combínala con las de perfeccionismo, autoeficacia y ansiedad para acotar la causa.