Test de preocupación crónica — 10 preguntas, gratis
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Test gratuito de tendencia a la preocupación, con 10 preguntas sobre las últimas dos semanas: ¿una preocupación lleva a la siguiente sin parar? En unos tres minutos obtienes una puntuación de 0-30 que muestra lo difícil que es apagar la preocupación y cuánto se cuela en el día a día. Úsalo como primer paso para trabajar el hábito de preocuparse.
Qué incluye
- Preguntas
- 10 ítems
- Precio
- Gratis
- Áreas evaluadas
- Puntuación total de tendencia a la preocupación
Cuándo viene bien este chequeo
Merece la pena hacerlo cuando termina una preocupación y otra entra enseguida, cuando montas escenarios de cosas que quizá nunca ocurran, o cuando los pensamientos no paran a la hora de dormir y te dejan dando vueltas. Si la preocupación no se apaga aunque lo intentes, te cuesta concentrarte en el trabajo por su culpa, o la gente de tu alrededor te dice que te preocupas demasiado, ver un número que sitúe dónde estás es un primer paso útil.
Los 10 ítems examinan si la preocupación se ha asentado como una tendencia durante las últimas dos semanas: con qué frecuencia aparece, lo difícil que es controlarla, el hábito de ensayar escenarios, los comentarios de los demás y su efecto sobre la concentración y el sueño. Los ítems los ha escrito Soundary tomando como referencia la literatura de investigación sobre la preocupación; comparten tema con herramientas estándar como el Penn State Worry Questionnaire (PSWQ), pero son ítems distintos, y no una traducción ni adaptación de ningún instrumento.
Qué hacer con tu resultado
Sobre 0-30, una puntuación de 0-7 es la franja estable: la preocupación existe, pero puedes ponerla en marcha y detenerla cuando hace falta. Una puntuación de 8-15 indica una tendencia leve a la preocupación; anotar durante unos días en qué momento sube y sobre qué trata deja ver el patrón. Una puntuación de 16-22 indica una tendencia frecuente que ocupa buena parte del día; reservar quince minutos de «tiempo de preocupación» para escribir las preocupaciones y posponerlas a ese hueco el resto del día puede ayudar.
Una puntuación de 23-30 indica una tendencia alta a la preocupación, en la que cuesta detenerla y se resienten la concentración y el sueño. Si esto dura semanas y va acompañado de tensión corporal, fatiga e irritabilidad, comprueba los síntomas con el cribado de ansiedad GAD-7 y habla con un psiquiatra o con un profesional de la psicología; la preocupación es un tema que responde bien a la terapia cognitivo-conductual. Un intervalo de dos a cuatro semanas entre pruebas es adecuado, y combinarlo con la escala de rumiación (SRS), que se ocupa de los pensamientos vueltos hacia el pasado, ayuda a distinguir si tu pensamiento se inclina hacia el futuro (preocupación) o hacia el pasado (rumiación).
Cómo se interpretan las puntuaciones
Puntuación total de tendencia a la preocupación
Esta es la puntuación total que muestra con qué frecuencia y amplitud se presentan las preocupaciones crónicas y difíciles de controlar. Una puntuación más alta indica una mayor tendencia a preocuparse; por favor, considérelo como un indicador de referencia y no como un diagnóstico.
0–7pts · Nivel estable
Las preocupaciones no suponen una gran carga para su vida diaria y están bien controladas. Continúe con sus actuales hábitos mentales saludables. Si la situación cambia con el tiempo, es recomendable volver a realizar la prueba para observar los cambios.
8–15pts · Tendencia leve a la preocupación
A veces surgen preocupaciones, pero en general están en un nivel que puede manejar por sí mismo/a. Cuando las preocupaciones le abrumen, puede ser útil hacer una pausa, respirar profundamente o escribir sus pensamientos. Vuelva a comprobarlo periódicamente.
16–22pts · Tendencia frecuente a la preocupación
Parece que las preocupaciones son frecuentes y difíciles de detener. Como esto puede suponer una carga para su vida diaria y su descanso, intente practicar el manejo del estrés o ejercicios de relajación; si la carga persiste, le sugerimos amablemente que hable con un profesional.
23–30pts · Tendencia alta a la preocupación
Parece que las preocupaciones se extienden durante la mayor parte del tiempo, lo que puede suponer una carga considerable para su vida diaria y su tranquilidad mental. En lugar de soportarlo solo/a, le recomendamos cálidamente que consulte con un profesional de la salud mental (como un psiquiatra). Este resultado no es un diagnóstico; sería bueno volver a realizar la prueba con el tiempo para observar los cambios juntos.
Preguntas de ejemplo
- 1. Diversas preocupaciones rondaban por mi cabeza incluso sin un motivo especial.
- 2. Una vez que empezaba a preocuparme, me resultaba difícil parar por mí mismo/a.
- 3. Me preocupaba de antemano que incluso las cosas pequeñas se convirtieran en la peor situación posible.
- 4. Aunque intentaba no preocuparme, no lograba tranquilizarme fácilmente.
Pensando en con qué frecuencia se ha aplicado cada afirmación a usted durante las últimas 2 semanas, elija la respuesta que más se acerque a su caso. No hay respuestas correctas o incorrectas, así que responda con tranquilidad.
Preguntas frecuentes
¿Cómo interpreto mi puntuación de tendencia a la preocupación?
Cada uno de los 10 ítems se puntúa de 0 a 3, con un total de 0 a 30. Lee 0-7 como un rango estable, 8-15 como una leve tendencia a preocuparte, 16-22 como una tendencia frecuente a preocuparte y 23-30 como una tendencia alta a preocuparte. Estos tramos son umbrales de referencia propios de Soundary pensados para la autoevaluación, y una puntuación alta no significa por sí sola que tengas un trastorno de ansiedad.
¿Preocuparme mucho significa que tengo un trastorno de ansiedad?
La preocupación forma parte del funcionamiento normal de la mente de cualquier persona, y preocuparse mucho no equivale por sí solo a un trastorno de ansiedad. Sin embargo, si una preocupación difícil de controlar persiste la mayoría de los días durante seis meses o más junto con tensión, fatiga, dificultad para concentrarte y problemas de sueño, puede estar justificada una evaluación de trastorno de ansiedad generalizada. En ese caso, haz el cribado de ansiedad GAD-7 y consulta a un profesional.
¿Es este el Penn State Worry Questionnaire (PSWQ)?
No. Esta es una autoevaluación de 10 ítems creada por Soundary (SWS). El PSWQ es una escala estándar de 16 ítems que aborda el mismo tema, la tendencia a preocuparse, pero aquí los ítems y los tramos de puntuación son distintos, y esta comprobación pregunta por las últimas dos semanas. Por eso tu puntuación aquí no puede compararse con los puntos de corte del PSWQ.
¿Por dónde empiezo si quiero preocuparme menos?
Fijar un momento para atender la preocupación funciona mejor que intentar eliminarla. Reserva cada día un «tiempo de preocupación» de quince minutos y anota tus preocupaciones solo entonces; después sepáralas entre aquello sobre lo que puedes actuar y aquello que no puedes controlar, y convierte lo primero en un único paso pequeño. Antes de dormir, anota las preocupaciones para dejarlas a un lado, y repite el test dos a cuatro semanas después para ver el cambio.
Fuentes
Los ítems de este test son una adaptación para autoevaluación basada en el instrumento original y la literatura que se indican a continuación: Ítems redactados por Soundary a partir de la literatura publicada sobre la preocupación; no son traducción ni adaptación de ningún instrumento estandarizado. Una herramienta estándar representativa sobre el mismo tema es el Penn State Worry Questionnaire (Meyer, T. J., Miller, M. L., Metzger, R. L., & Borkovec, T. D. (1990). Development and validation of the Penn State Worry Questionnaire. Behaviour Research and Therapy, 28(6), 487–495), pero el número de ítems, los ítems y los tramos de puntuación de este chequeo difieren de él.
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Es una herramienta de autocribado, no un diagnóstico médico. Si el resultado te preocupa, consulta a un profesional de la salud mental.