SoundaryTest de preocupación crónica — 10 preguntas, gratis
Test gratuito de tendencia a la preocupación, con 10 preguntas sobre las últimas dos semanas: ¿una preocupación lleva a la siguiente sin parar? En unos tres minutos obtienes una puntuación de 0-30 que muestra lo difícil que es apagar la preocupación y cuánto se cuela en el día a día. Úsalo como primer paso para trabajar el hábito de preocuparse.
Gratis · Resultado al instante
Qué incluye
- Preguntas
- 10 ítems
- Precio
- Gratis
- Áreas evaluadas
- 걱정 성향 총점
Cuándo viene bien este chequeo
Merece la pena hacerlo cuando termina una preocupación y otra entra enseguida, cuando montas escenarios de cosas que quizá nunca ocurran, o cuando los pensamientos no paran a la hora de dormir y te dejan dando vueltas. Si la preocupación no se apaga aunque lo intentes, te cuesta concentrarte en el trabajo por su culpa, o la gente de tu alrededor te dice que te preocupas demasiado, ver un número que sitúe dónde estás es un primer paso útil.
Los 10 ítems examinan si la preocupación se ha asentado como una tendencia durante las últimas dos semanas: con qué frecuencia aparece, lo difícil que es controlarla, el hábito de ensayar escenarios, los comentarios de los demás y su efecto sobre la concentración y el sueño. Los ítems los ha escrito Soundary tomando como referencia la literatura de investigación sobre la preocupación; comparten tema con herramientas estándar como el Penn State Worry Questionnaire (PSWQ), pero son ítems distintos, y no una traducción ni adaptación de ningún instrumento.
Qué hacer con tu resultado
Sobre 0-30, una puntuación de 0-7 es la franja estable: la preocupación existe, pero puedes ponerla en marcha y detenerla cuando hace falta. Una puntuación de 8-15 indica una tendencia leve a la preocupación; anotar durante unos días en qué momento sube y sobre qué trata deja ver el patrón. Una puntuación de 16-22 indica una tendencia frecuente que ocupa buena parte del día; reservar quince minutos de «tiempo de preocupación» para escribir las preocupaciones y posponerlas a ese hueco el resto del día puede ayudar.
Una puntuación de 23-30 indica una tendencia alta a la preocupación, en la que cuesta detenerla y se resienten la concentración y el sueño. Si esto dura semanas y va acompañado de tensión corporal, fatiga e irritabilidad, comprueba los síntomas con el cribado de ansiedad GAD-7 y habla con un psiquiatra o con un profesional de la psicología; la preocupación es un tema que responde bien a la terapia cognitivo-conductual. Un intervalo de dos a cuatro semanas entre pruebas es adecuado, y combinarlo con la escala de rumiación (SRS), que se ocupa de los pensamientos vueltos hacia el pasado, ayuda a distinguir si tu pensamiento se inclina hacia el futuro (preocupación) o hacia el pasado (rumiación).
Cómo se interpretan las puntuaciones
걱정 성향 총점
만성적이고 통제하기 어려운 걱정이 얼마나 자주, 얼마나 폭넓게 나타나는지를 보여 주는 총점입니다. 점수가 높을수록 걱정하는 성향이 강함을 의미하며, 진단이 아닌 참고 지표로 살펴봐 주세요.
0–7pts · 안정적인 편
걱정이 일상에 큰 부담을 주지 않고 잘 조절되는 편입니다. 지금의 편안한 마음 습관을 이어가 보세요. 시간이 지나 상황이 달라지면 다시 검사해 변화를 살펴보는 것도 좋습니다.
8–15pts · 가벼운 걱정 경향
때때로 걱정이 떠오르지만 대체로 스스로 다룰 수 있는 수준입니다. 걱정이 몰려올 때 잠시 멈추고 호흡을 고르거나 생각을 적어 보는 방법이 도움이 될 수 있습니다. 주기적으로 다시 확인해 보세요.
16–22pts · 잦은 걱정 경향
걱정이 자주, 그리고 멈추기 어렵게 이어지는 편으로 보입니다. 일상과 휴식에 부담이 될 수 있으니 스트레스 관리나 이완 연습을 시도해 보고, 부담이 계속된다면 전문가와 이야기 나눠 보는 것을 부드럽게 권합니다.
23–30pts · 높은 걱정 경향
걱정이 대부분의 시간 동안 폭넓게 이어져 일상과 마음의 여유에 상당한 부담이 될 수 있는 상태로 보입니다. 혼자 견디기보다 정신건강 전문가(정신건강의학과 등)와 상담해 보시길 따뜻하게 권합니다. 이 결과는 진단이 아니며, 시간을 두고 다시 검사해 변화를 함께 살펴보면 좋습니다.
Preguntas de ejemplo
- 1. 특별한 이유가 없어도 이런저런 걱정이 머릿속을 맴돌았다.
- 2. 한번 걱정이 시작되면 스스로 멈추기가 어려웠다.
- 3. 작은 일도 최악의 상황으로 번질까 봐 미리 걱정했다.
- 4. 걱정하지 않으려 애써도 마음이 쉽게 놓이지 않았다.
지난 2주 동안 각 문장이 나에게 얼마나 자주 해당했는지 생각하며, 가장 가까운 답을 하나씩 골라 주세요. 정답은 없으니 편안하게 응답해 주세요.
Preguntas frecuentes
¿Cómo interpreto mi puntuación de tendencia a la preocupación?
Cada uno de los 10 ítems se puntúa de 0 a 3, con un total de 0 a 30. Lee 0-7 como un rango estable, 8-15 como una leve tendencia a preocuparte, 16-22 como una tendencia frecuente a preocuparte y 23-30 como una tendencia alta a preocuparte. Estos tramos son umbrales de referencia propios de Soundary pensados para la autoevaluación, y una puntuación alta no significa por sí sola que tengas un trastorno de ansiedad.
¿Preocuparme mucho significa que tengo un trastorno de ansiedad?
La preocupación forma parte del funcionamiento normal de la mente de cualquier persona, y preocuparse mucho no equivale por sí solo a un trastorno de ansiedad. Sin embargo, si una preocupación difícil de controlar persiste la mayoría de los días durante seis meses o más junto con tensión, fatiga, dificultad para concentrarte y problemas de sueño, puede estar justificada una evaluación de trastorno de ansiedad generalizada. En ese caso, haz el cribado de ansiedad GAD-7 y consulta a un profesional.
¿Es este el Penn State Worry Questionnaire (PSWQ)?
No. Esta es una autoevaluación de 10 ítems creada por Soundary (SWS). El PSWQ es una escala estándar de 16 ítems que aborda el mismo tema, la tendencia a preocuparse, pero aquí los ítems y los tramos de puntuación son distintos, y esta comprobación pregunta por las últimas dos semanas. Por eso tu puntuación aquí no puede compararse con los puntos de corte del PSWQ.
¿Por dónde empiezo si quiero preocuparme menos?
Fijar un momento para atender la preocupación funciona mejor que intentar eliminarla. Reserva cada día un «tiempo de preocupación» de quince minutos y anota tus preocupaciones solo entonces; después sepáralas entre aquello sobre lo que puedes actuar y aquello que no puedes controlar, y convierte lo primero en un único paso pequeño. Antes de dormir, anota las preocupaciones para dejarlas a un lado, y repite el test dos a cuatro semanas después para ver el cambio.
Fuentes
Los ítems de este test son una adaptación para autoevaluación basada en el instrumento original y la literatura que se indican a continuación: Ítems redactados por Soundary a partir de la literatura publicada sobre la preocupación; no son traducción ni adaptación de ningún instrumento estandarizado. Una herramienta estándar representativa sobre el mismo tema es el Penn State Worry Questionnaire (Meyer, T. J., Miller, M. L., Metzger, R. L., & Borkovec, T. D. (1990). Development and validation of the Penn State Worry Questionnaire. Behaviour Research and Therapy, 28(6), 487–495), pero el número de ítems, los ítems y los tramos de puntuación de este chequeo difieren de él.
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Es una herramienta de autocribado, no un diagnóstico médico. Si el resultado te preocupa, consulta a un profesional de la salud mental.