Test de soledad — autoevaluación gratis de 8 ítems, soledad emocional y social

Soledad (SLC) es una autoevaluación de 8 preguntas sobre con qué frecuencia te sentiste solo en las últimas dos semanas. Cada pregunta se responde con «Para nada» (0 puntos), «A veces» (1), «A menudo» (2) o «Casi siempre» (3), y toma unos dos minutos. No hay respuestas correctas: cuanto más sinceramente respondas, más se parecerá el resultado a cómo estás ahora.

Las preguntas abarcan tres vertientes de la soledad. La soledad emocional aparece, por ejemplo, como no tener a quién contarle lo que sientes ni en quién apoyarte cuando las cosas se ponen difíciles; la soledad social, como sentir que nadie te busca primero o que no hay un grupo donde estar a gusto y pertenecer; y el aislamiento percibido, como sentirte solo incluso rodeado de gente, desconectado de los demás o sin que nadie te entienda de verdad.

Las ocho preguntas suman un total de 0 a 24: 0–5 aparece como estable, 6–11 como soledad leve, 12–17 como soledad moderada y 18–24 como soledad severa. Como las tres vertientes se combinan en una sola puntuación y no se puntúan por separado, ayuda recordar en qué preguntas respondiste alto: así ves si lo que falta ahora es una relación cercana o una red más amplia.

La soledad no es lo mismo que el tiempo que pasas a solas. Puedes puntuar alto aunque veas gente a menudo, y bajo aunque lleves una vida bastante solitaria. La puntuación también puede subir de forma pasajera cuando cambia el ritmo de tus relaciones, por ejemplo justo después de entrar a una escuela o un trabajo nuevos. Los niveles son referencias provisionales basadas en la frecuencia, no criterios de diagnóstico clínico.

Esta evaluación es una escala de 8 preguntas elaborada por Soundary a partir de la distinción que Weiss (1973) hizo entre soledad emocional y soledad social. La idea de partida es que extrañar a una persona cercana y no tener un grupo al cual pertenecer se sienten distinto y se alivian de maneras distintas. Es una herramienta de referencia que aún no tiene validación clínica, y no es un diagnóstico.

Al repetirla, puedes compararla con tu resultado anterior para ver si tus esfuerzos por conectar realmente movieron la puntuación. En clases o investigaciones, un enlace de grupo permite responder juntos de forma anónima y sin iniciar sesión. Si una puntuación alta se mantiene y tu sueño o tu ánimo están empeorando, habla con un profesional de salud mental. Si tienes pensamientos de no querer vivir, contacta de inmediato a los servicios de emergencia locales o a una línea de crisis.