SoundaryTest de soledad — autoevaluación gratis de 8 ítems, soledad emocional y social
Una autoevaluación gratuita de 8 ítems sobre la soledad emocional, la soledad social y la sensación de aislamiento. Tarda unos 2 minutos y te da una puntuación de 0 a 24, una interpretación clara de tu tramo y pasos prácticos para recuperar el vínculo con los demás.
Gratis · Resultado al instante
Qué incluye
- Preguntas
- 8 ítems
- Precio
- Gratis
- Áreas evaluadas
- 외로움 총점
Cómo se interpretan las puntuaciones
외로움 총점
0~24점. 정서적 외로움(친밀한 관계 결핍), 사회적 외로움(사회 연결망 결핍), 지각된 고립감을 합산한 점수로, 높을수록 지난 2주간 외로움 경험이 잦았음을 의미합니다. 구간 기준은 증상 빈도 논리에 따라 잠정 설정한 참고용 기준이며, 임상 진단 기준이 아닙니다.
0–5pts · 안정
지난 2주간 외로움을 거의 경험하지 않았습니다. 현재의 대인관계와 연결감을 비교적 잘 유지하고 계신 것으로 보입니다. 지금의 관계 습관을 이어가 보세요.
6–11pts · 가벼운 외로움
때때로 외로움을 느끼는 수준입니다. 누구나 겪을 수 있는 정도이지만, 가까운 사람과의 연락이나 소속 활동을 조금 늘려보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 정기적으로 재검사하여 변화를 지켜보세요.
12–17pts · 중간 수준 외로움
외로움을 자주 경험하고 있을 가능성이 있습니다. 외로움이 지속되면 기분 저하나 수면 문제로 이어질 수 있으므로, 신뢰할 수 있는 사람과 마음을 나누고 규칙적인 사회 활동을 계획해 보세요. 기분 검사도 함께 점검해 보시길 권합니다.
18–24pts · 높은 수준 외로움
상당한 외로움과 고립감을 겪고 있을 가능성이 높습니다. 높은 외로움이 오래 지속되면 우울·불안 등의 어려움이 동반되는 경우가 많으므로, 정신건강 전문가 상담을 권장합니다. 이 결과는 진단이 아닌 참고용 선별 결과입니다.
Preguntas de ejemplo
- 1. 속마음을 편하게 털어놓을 사람이 없다고 느꼈다.
- 2. 힘든 일이 생겨도 기댈 만한 사람이 떠오르지 않았다.
- 3. 사람들과 함께 있어도 마음은 혼자라고 느꼈다.
- 4. 나를 먼저 찾아주거나 연락해 주는 사람이 없다고 느꼈다.
지난 2주 동안, 아래와 같은 느낌이나 생각을 얼마나 자주 경험하셨는지 가장 가까운 것을 선택해 주세요. 정답은 없으며, 솔직하게 응답할수록 정확한 결과를 얻을 수 있습니다.
Preguntas frecuentes
¿Cómo interpreto mi puntuación de soledad?
Las puntuaciones van de 0 a 24. A grandes rasgos, 0-5 es estable, 6-11 soledad leve, 12-17 moderada y 18 o más alta. Una puntuación más alta significa simplemente que te has sentido solo con más frecuencia en las últimas dos semanas. Es una referencia de cribado, no un diagnóstico.
¿Cuál es la diferencia entre la soledad y la depresión?
La soledad es la distancia entre las relaciones que quieres y las que tienes. La depresión es un estado más amplio que afecta al ánimo, el sueño, el apetito y el interés. A menudo se solapan, y una soledad prolongada aumenta el riesgo de depresión, así que conviene hacer también la autoevaluación de depresión PHQ-9.
¿A partir de qué puntuación debería plantearme ver a un profesional?
Plantéate hablar con alguien si una puntuación de 12 o más se mantiene más de dos semanas, o si viene acompañada de mal sueño, evitación de la gente o dificultad para sacar adelante el día. Si sacas 18 o más, o tienes pensamientos de no querer vivir, contacta cuanto antes con un profesional de salud mental.
¿Cada cuánto debo repetir esta comprobación de soledad?
Cada dos a cuatro semanas funciona bien. La soledad se mueve mucho con los cambios vitales, como una mudanza, un cambio de trabajo o una ruptura, así que repetirla con una periodicidad estable te deja ver la tendencia y qué hábitos sociales ayudan de verdad.
Fuentes
Los ítems de este test son una adaptación para autoevaluación basada en el instrumento original y la literatura que se indican a continuación: Weiss, R. S. (1973). Loneliness: The Experience of Emotional and Social Isolation — comprobación de 8 ítems (SLC) elaborada por Soundary a partir del concepto que distingue la soledad emocional de la social; es solo orientativa, previa a su validación clínica.
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Es una herramienta de autocribado, no un diagnóstico médico. Si el resultado te preocupa, consulta a un profesional de la salud mental.