SoundaryEscala de estrés percibido (PSS-10) — test de estrés gratis, 10 preguntas
Una autoevaluación gratuita basada en la Escala de Estrés Percibido (PSS-10), que mide cuán impredecible y abrumador te resultó el último mes. 10 preguntas, unos 2 minutos, con puntuación total, franja de interpretación y evolución en el tiempo.
Gratis · Resultado al instante
Qué incluye
- Preguntas
- 10 ítems
- Precio
- Gratis
- Áreas evaluadas
- 스트레스 심각도
Cómo se interpretan las puntuaciones
스트레스 심각도
우울증이 얼마나 심한지에 대해서 나타내는 척도입니다
0–13pts · 낮은 스트레스 수준
스트레스 수준이 낮습니다
14–26pts · 상당한 스트레스 수준
스트레스를 상당히 느끼고 있습니다
27–40pts · 심한 스트레스 수준
심한 스트레스를 느끼고 있습니다
Preguntas de ejemplo
- 1. 예상치 않게 생긴 일 때문에 속상한 적이 얼마나 자주 있었습니까?
- 2. 중요한 일을 조절할 수 없다고 느낀 적이 얼마나 자주 있었습니까?
- 3. 불안하고 스트레스 받았다고 느낀 적이 얼마나 자주 있었습니까?
- 4. 개인적인 문제를 잘 처리할 수 있다고 자신감을 가진 적이 얼마나 자주 있었습니까?
지난 한 달 동안 당신의 감정에 대한 질문입니다. 각 질문에 대해 얼마나 자주 그러했는지 선택해주세요
Preguntas frecuentes
¿Cómo interpreto mi puntuación del PSS?
Las puntuaciones del PSS-10 van de 0 a 40. A grandes rasgos, 0–13 es bajo, 14–26 es moderado y 27–40 indica un estrés percibido alto. La puntuación refleja cuán impredecible e incontrolable te resultó la vida, no la cantidad de sucesos estresantes que viviste en realidad.
¿Con qué puntuación debería consultar a un profesional?
No hay un punto de corte diagnóstico. Dicho esto, si obtienes alrededor de 27 o más, o si dormir mal, los cambios de apetito o la dificultad para concentrarte llevan más de dos semanas y afectan a tu vida diaria, conviene hablar con un profesional de salud mental.
¿Con qué frecuencia debo repetir este test?
Como los ítems preguntan por el último mes, cada 2–4 semanas es un buen ritmo. Hacerlo más seguido solapa los periodos y hace menos visible el cambio. Repetirlo antes y después de eventos importantes, como exámenes, un cambio de trabajo o una mudanza, muestra tu tendencia con más claridad.
¿En qué se diferencia un test de estrés de uno de depresión?
El PSS mide cuán pesadas e incontrolables te resultan las situaciones, mientras que los cribados de depresión como el PHQ-9 preguntan por síntomas como el ánimo, el interés y el sueño. Un estrés alto no significa automáticamente depresión, así que hacer los dos da una imagen más completa.
Fuentes
Los ítems de este test son una adaptación para autoevaluación basada en el instrumento original y la literatura que se indican a continuación: Cohen, S., Kamarck, T., & Mermelstein, R. (1983). A global measure of perceived stress. Journal of Health and Social Behavior, 24(4), 385–396. (PSS-10 short form: Cohen & Williamson, 1988)
Los ítems de este test fueron redactados por Soundary a partir de criterios diagnósticos publicados y de la literatura científica. No son traducción ni adaptación de ningún instrumento estandarizado, y los tramos de puntuación son umbrales de autoevaluación propios de Soundary.
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Es una herramienta de autocribado, no un diagnóstico médico. Si el resultado te preocupa, consulta a un profesional de la salud mental.