Test de resiliencia — autoevaluación gratis de 8 preguntas

Resiliencia (SRC-8) es una autoevaluación de 8 preguntas sobre tu capacidad de recuperar el equilibrio, en tu mente y en tu vida diaria, después del estrés o la adversidad. Pensando en cómo sueles ser en el último mes, eliges qué tanto te describe cada frase en cinco niveles: «Nada» (0 puntos), «Poco» (1), «Más o menos» (2), «Bastante» (3) y «Mucho» (4). Toma unos dos minutos.

Cada una de las ocho preguntas cubre una faceta distinta: mantener el sueño, las comidas y tus tareas cuando las cosas se ponen difíciles, tener tu propia forma de calmarte cuando algo te sacude, cambiar de plan ante un cambio inesperado, buscar soluciones paso a paso, encontrar aprendizajes en los errores, tener a alguien en quien apoyarte, poder volver a sonreír unos días después de un golpe fuerte y creer que la situación va a mejorar.

A diferencia de la mayoría de las evaluaciones de salud mental, aquí una puntuación más alta significa una mayor capacidad de recuperación. El total de 0 a 32 se divide en 0–12 resiliencia baja, 13–19 algo baja, 20–26 buena y 27–32 resiliencia alta. Estos límites son puntos de corte teóricos y provisionales basados en el nivel promedio de respuesta por pregunta, y sirven de referencia antes de la validación clínica.

Un mismo total puede pedir pasos distintos según qué preguntas salieron bajas. Si solo está baja la de tener a quién pedir ayuda, conviene empezar por las relaciones; si está baja la de calmarte a ti mismo, quizá lo primero sea practicar la regulación emocional. Justo después de un hecho importante, las puntuaciones suelen salir más bajas de lo normal, así que lee el resultado como una imagen de esta etapa en particular. Es una referencia de tamizaje, no un diagnóstico.

Las preguntas fueron creadas por Soundary tomando como referencia investigaciones sobre resiliencia como la CD-RISC de Connor y Davidson (2003) y la Brief Resilience Scale (BRS) de Smith y colegas (2008); no es una edición oficial de ninguna escala estandarizada. La investigación sobre resiliencia ha mirado tanto la capacidad de recuperarse en sí como los recursos que la sostienen, como las formas de afrontar, las relaciones y las emociones, y las ocho facetas de esta evaluación siguen esa mirada.

Al repetirla, puedes compararla con tu resultado anterior para ver cómo subió y bajó tu capacidad en distintas etapas. En clases o investigaciones, un enlace de grupo permite responder juntos de forma anónima y sin iniciar sesión. Si tu puntuación está en un nivel bajo y la vida diaria se te sigue haciendo cuesta arriba, habla con un profesional de salud mental. Si tienes pensamientos de no querer vivir, contacta de inmediato a los servicios de emergencia locales o a una línea de crisis.