Test de índice de bienestar — gratis, 8 preguntas de vitalidad
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- 8 preguntas
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Una autoevaluación gratuita del bienestar que pregunta, sobre las últimas dos semanas, si te reíste, si los días corrientes estuvieron bien, si los descansos trajeron calma, si quedó energía por la noche, cómo fueron las mañanas y si hubo algo que esperar con ganas, en 8 preguntas. Unos dos minutos, con puntuación de 0 a 24, para tomarle la temperatura a tu día a día.
Qué incluye
- Preguntas
- 8 ítems
- Precio
- Gratis
- Áreas evaluadas
- Vitalidad diaria
Cuándo viene bien esta revisión
Encaja en momentos en que simplemente quieres saber si últimamente estás bien, no porque algo vaya mal. Los tests de depresión y ansiedad preguntan por lo que falta (los síntomas); esta revisión pregunta por lo que está: la risa espontánea, la calma en los descansos, la energía que queda por la noche, las mañanas ligeras, las cosas que quieres aprender y las que esperas con ganas. También va bien para comprobar si queda capacidad de recuperación en una temporada ajetreada, o para comparar antes y después de cambiar hábitos de ejercicio o de sueño.
Las ocho escenas están tomadas de la vida diaria real, como cómo se siente el cuerpo después del despertador, la prisa que notas ante el trabajo acumulado y sacar tiempo para algo que quieres aprender. Las preguntas las redactó Soundary tomando como referencia la literatura publicada; tratan el mismo tema que índices de bienestar estándar como el WHO-5, pero son preguntas distintas, no una traducción ni una adaptación de ningún instrumento.
Qué hacer con tu resultado
Aquí, cuanto más alta sea la puntuación, mejor. Entre 19 y 24, la vitalidad fluye bien: mantén tu ritmo de sueño y actividad y anota la puntuación de vez en cuando. Entre 13 y 18, la cosa está en general estable; recordar qué había en los días buenos facilita volver ahí en los días flojos. Entre 7 y 12, sacas los días adelante pero los momentos que te recargan son escasos, así que prueba a crear cada día algo pequeño que esperar con ganas.
Una puntuación de 0 a 6 significa que apenas hubo risa ni energía de sobra. Esto puede reflejar un cuerpo y una mente que llevan mucho tiempo aguantando, más que una falta de voluntad, así que empieza por cuidar una cosa básica como el sueño o las comidas. Si esto se mantiene más de dos semanas, plantéate hablar con un psiquiatra o un terapeuta. Una puntuación baja no significa en sí misma que algo vaya mal; señala que ha bajado la temperatura del día a día. Combinarla con la revisión de depresión del clima emocional (SMW-16) o con el test de satisfacción con la vida y repetirla cada dos semanas hace que el cambio se vea con claridad.
Cómo se interpretan las puntuaciones
Vitalidad diaria
Esta es una puntuación combinada de si se sintió cómodo, si su mente estuvo tranquila y si mantuvo su energía e interés durante las últimas 2 semanas. Una puntuación más alta significa que su vitalidad diaria se mantiene bien.
0–6pts · Muy agotado/a
Parece que últimamente casi no ha tenido motivos para sonreír ni energía para animarse. Esto puede no ser por falta de voluntad, sino el resultado de que su cuerpo y mente han estado resistiendo durante mucho tiempo. Intente cuidar al menos una cosa básica, como el sueño o las comidas, y si este estado continúa por más de 2 semanas, le sugerimos amablemente que hable con un psiquiatra o un profesional de la salud mental.
7–12pts · Falta de margen emocional
Parece que está superando el día a día, pero los momentos en los que se siente pleno/a son raros en esta etapa. Intente crear al menos una cosa al día que le haga ilusión, por pequeña que sea. Si los días difíciles continúan o siente que es demasiado para manejarlo solo/a, buscar la ayuda de un profesional también es una buena opción.
13–18pts · Generalmente estable
Su estado de ánimo y energía se mantienen generalmente bien. Se encuentra en un flujo natural donde algunos días son pesados y otros ligeros. Si recuerda qué cosas le hacen sentir en buena condición, le será más fácil recuperarse en los días inestables.
19–24pts · Vitalidad suficiente
Últimamente su mente está tranquila y su energía fluye bien. No sentir pesadez por las mañanas y tener cosas que le interesan es un gran recurso. Continúe con su ritmo actual de sueño y actividad, y revíselo de vez en cuando para registrar cualquier cambio.
Preguntas de ejemplo
- 1. Hubo momentos en los que me reí espontáneamente mientras hablaba con alguien.
- 2. Un día normal sin eventos especiales se sintió bastante bien.
- 3. Aunque tenía tareas acumuladas, pude hacerlas una por una sin sentirme demasiado impaciente.
- 4. Durante los breves descansos, sentí que mi mente se relajaba y la tensión de mis hombros desaparecía.
Piense en las últimas 2 semanas (aproximadamente 14 días). No intente elegir una buena respuesta; simplemente seleccione con qué frecuencia experimentó realmente esos momentos. No se detenga demasiado en una sola pregunta y responda con lo primero que le venga a la mente. Son 8 preguntas y tomará unos 2 minutos.
Preguntas frecuentes
¿Cómo leo mi puntuación de Vitalidad Diaria?
Cada uno de los ocho ítems puntúa de 0 a 3, con un total de 0-24, y cuanto más alto, mejor. Lee 0-6 como agotamiento profundo, 7-12 como falta de margen, 13-18 como estabilidad general y 19-24 como vitalidad plena. Estos tramos son umbrales de autochequeo propios de Soundary, y una puntuación baja no significa por sí sola que algo vaya mal.
¿Es este el Índice de Bienestar WHO-5?
No. Es un autochequeo de ocho ítems desarrollado por Soundary (SDVI). Comparte con índices estándar como el WHO-5 el tema de los estados positivos de las últimas dos semanas, pero el número de ítems, los ítems y los tramos de puntuación son distintos, así que tu puntuación aquí no puede compararse con los puntos de corte ni con las puntuaciones convertidas del WHO-5.
¿Una puntuación baja significa que tengo depresión?
No. Este chequeo observa cuánta experiencia positiva hubo —risa, tranquilidad, energía, ilusión—, así que una puntuación baja indica que la temperatura de la vida diaria ha bajado; no es un diagnóstico. Aun así, si una puntuación de 0-6 se mantiene más de dos semanas o va acompañada de ánimo bajo, haz un chequeo de depresión y valora hablar con un profesional.
¿Qué puedo hacer para subir mi puntuación de vitalidad?
Los propios ítems son las pistas. Fija una hora para acostarte y así aligerar las mañanas, controla la cafeína y el tiempo de pantalla durante el día para que quede energía por la noche, crea cada día algo que te ilusione y habla, aunque sea un momento, con alguien con quien te sientas a gusto. Repite el test a las dos semanas y mira qué ítems han subido: eso te muestra qué cambios funcionan para ti.
Fuentes
Los ítems de este test son una adaptación para autoevaluación basada en el instrumento original y la literatura que se indican a continuación: Preguntas redactadas por Soundary tomando como referencia la literatura publicada sobre el bienestar subjetivo; no es una traducción ni una adaptación de ningún instrumento estandarizado. Una herramienta estándar representativa sobre el mismo tema es el índice de bienestar WHO-5 (Topp, C. W., Østergaard, S. D., Søndergaard, S., & Bech, P. (2015). The WHO-5 Well-Being Index: A systematic review of the literature. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(3), 167–176), pero el número de preguntas, las preguntas y los tramos de puntuación de esta revisión difieren de ella.
Los ítems de este test fueron redactados por Soundary a partir de criterios diagnósticos publicados y de la literatura científica. No son traducción ni adaptación de ningún instrumento estandarizado, y los tramos de puntuación son umbrales de autoevaluación propios de Soundary.
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Es una herramienta de autocribado, no un diagnóstico médico. Si el resultado te preocupa, consulta a un profesional de la salud mental.