SoundaryTest de índice de bienestar — gratis, 8 preguntas de vitalidad
Una autoevaluación gratuita del bienestar que pregunta, sobre las últimas dos semanas, si te reíste, si los días corrientes estuvieron bien, si los descansos trajeron calma, si quedó energía por la noche, cómo fueron las mañanas y si hubo algo que esperar con ganas, en 8 preguntas. Unos dos minutos, con puntuación de 0 a 24, para tomarle la temperatura a tu día a día.
Gratis · Resultado al instante
Qué incluye
- Preguntas
- 8 ítems
- Precio
- Gratis
- Áreas evaluadas
- 일상 활력
Cuándo viene bien esta revisión
Encaja en momentos en que simplemente quieres saber si últimamente estás bien, no porque algo vaya mal. Los tests de depresión y ansiedad preguntan por lo que falta (los síntomas); esta revisión pregunta por lo que está: la risa espontánea, la calma en los descansos, la energía que queda por la noche, las mañanas ligeras, las cosas que quieres aprender y las que esperas con ganas. También va bien para comprobar si queda capacidad de recuperación en una temporada ajetreada, o para comparar antes y después de cambiar hábitos de ejercicio o de sueño.
Las ocho escenas están tomadas de la vida diaria real, como cómo se siente el cuerpo después del despertador, la prisa que notas ante el trabajo acumulado y sacar tiempo para algo que quieres aprender. Las preguntas las redactó Soundary tomando como referencia la literatura publicada; tratan el mismo tema que índices de bienestar estándar como el WHO-5, pero son preguntas distintas, no una traducción ni una adaptación de ningún instrumento.
Qué hacer con tu resultado
Aquí, cuanto más alta sea la puntuación, mejor. Entre 19 y 24, la vitalidad fluye bien: mantén tu ritmo de sueño y actividad y anota la puntuación de vez en cuando. Entre 13 y 18, la cosa está en general estable; recordar qué había en los días buenos facilita volver ahí en los días flojos. Entre 7 y 12, sacas los días adelante pero los momentos que te recargan son escasos, así que prueba a crear cada día algo pequeño que esperar con ganas.
Una puntuación de 0 a 6 significa que apenas hubo risa ni energía de sobra. Esto puede reflejar un cuerpo y una mente que llevan mucho tiempo aguantando, más que una falta de voluntad, así que empieza por cuidar una cosa básica como el sueño o las comidas. Si esto se mantiene más de dos semanas, plantéate hablar con un psiquiatra o un terapeuta. Una puntuación baja no significa en sí misma que algo vaya mal; señala que ha bajado la temperatura del día a día. Combinarla con la revisión de depresión del clima emocional (SMW-16) o con el test de satisfacción con la vida y repetirla cada dos semanas hace que el cambio se vea con claridad.
Cómo se interpretan las puntuaciones
일상 활력
최근 2주 동안 기분이 편안했는지, 마음이 차분했는지, 기운과 흥미가 유지되었는지를 종합한 점수입니다. 점수가 높을수록 일상의 활력이 잘 유지되고 있다는 뜻입니다.
0–6pts · 많이 지쳐 있어요
요즘 웃을 일도, 기운을 낼 여유도 거의 없었던 것 같아요. 의지가 부족해서가 아니라 몸과 마음이 오래 버텨온 결과일 수 있습니다. 잠과 끼니처럼 기본적인 것부터 하나만 챙겨 보시고, 이런 상태가 2주 넘게 이어진다면 정신건강의학과나 상담 전문가와 한 번 이야기 나눠 보시길 부드럽게 권해요.
7–12pts · 여유가 부족해요
하루하루를 해내고는 있지만 마음이 채워지는 순간은 드문 시기로 보여요. 아주 작은 것이라도 기대되는 일을 하루에 하나만 만들어 보세요. 힘든 날이 계속되거나 혼자 감당하기 버겁게 느껴지면 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 선택입니다.
13–18pts · 대체로 안정적이에요
기분과 기운이 대체로 잘 유지되고 있어요. 어떤 날은 무겁고 어떤 날은 가벼운, 자연스러운 흐름 안에 있습니다. 무엇이 있을 때 컨디션이 좋았는지 기억해 두면 흔들리는 날 다시 돌아오기가 쉬워집니다.
19–24pts · 활력이 충분해요
요즘 마음이 편안하고 기운도 잘 돌고 있네요. 아침이 무겁지 않고 관심 가는 일이 있다는 건 큰 자산입니다. 지금의 수면·활동 리듬을 그대로 이어가면서, 이따금 다시 점검해 변화를 기록해 보세요.
Preguntas de ejemplo
- 1. 누군가와 이야기를 나누다가 저절로 웃음이 난 순간이 있었다.
- 2. 특별한 일이 없는 평범한 하루도 그런대로 괜찮게 느껴졌다.
- 3. 할 일이 밀려 있어도 크게 조급해지지 않고 하나씩 해나갈 수 있었다.
- 4. 잠깐 쉬는 시간에 마음이 놓이고 어깨에 힘이 풀리는 느낌이 들었다.
최근 2주(약 14일) 동안을 떠올려 주세요. 좋은 답을 고르려 애쓰지 말고, 실제로 그런 순간이 얼마나 자주 있었는지 편하게 골라 주시면 됩니다. 한 문항에 오래 머물지 말고 처음 떠오르는 대로 답해 주세요. 8문항, 약 2분이면 끝납니다.
Preguntas frecuentes
¿Cómo leo mi puntuación de Vitalidad Diaria?
Cada uno de los ocho ítems puntúa de 0 a 3, con un total de 0-24, y cuanto más alto, mejor. Lee 0-6 como agotamiento profundo, 7-12 como falta de margen, 13-18 como estabilidad general y 19-24 como vitalidad plena. Estos tramos son umbrales de autochequeo propios de Soundary, y una puntuación baja no significa por sí sola que algo vaya mal.
¿Es este el Índice de Bienestar WHO-5?
No. Es un autochequeo de ocho ítems desarrollado por Soundary (SDVI). Comparte con índices estándar como el WHO-5 el tema de los estados positivos de las últimas dos semanas, pero el número de ítems, los ítems y los tramos de puntuación son distintos, así que tu puntuación aquí no puede compararse con los puntos de corte ni con las puntuaciones convertidas del WHO-5.
¿Una puntuación baja significa que tengo depresión?
No. Este chequeo observa cuánta experiencia positiva hubo —risa, tranquilidad, energía, ilusión—, así que una puntuación baja indica que la temperatura de la vida diaria ha bajado; no es un diagnóstico. Aun así, si una puntuación de 0-6 se mantiene más de dos semanas o va acompañada de ánimo bajo, haz un chequeo de depresión y valora hablar con un profesional.
¿Qué puedo hacer para subir mi puntuación de vitalidad?
Los propios ítems son las pistas. Fija una hora para acostarte y así aligerar las mañanas, controla la cafeína y el tiempo de pantalla durante el día para que quede energía por la noche, crea cada día algo que te ilusione y habla, aunque sea un momento, con alguien con quien te sientas a gusto. Repite el test a las dos semanas y mira qué ítems han subido: eso te muestra qué cambios funcionan para ti.
Fuentes
Los ítems de este test son una adaptación para autoevaluación basada en el instrumento original y la literatura que se indican a continuación: Preguntas redactadas por Soundary tomando como referencia la literatura publicada sobre el bienestar subjetivo; no es una traducción ni una adaptación de ningún instrumento estandarizado. Una herramienta estándar representativa sobre el mismo tema es el índice de bienestar WHO-5 (Topp, C. W., Østergaard, S. D., Søndergaard, S., & Bech, P. (2015). The WHO-5 Well-Being Index: A systematic review of the literature. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(3), 167–176), pero el número de preguntas, las preguntas y los tramos de puntuación de esta revisión difieren de ella.
Los ítems de este test fueron redactados por Soundary a partir de criterios diagnósticos publicados y de la literatura científica. No son traducción ni adaptación de ningún instrumento estandarizado, y los tramos de puntuación son umbrales de autoevaluación propios de Soundary.
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Es una herramienta de autocribado, no un diagnóstico médico. Si el resultado te preocupa, consulta a un profesional de la salud mental.