SoundaryTest de fatiga crónica gratis — 12 preguntas, 4 áreas
Autoevaluación gratuita de la fatiga que reparte el cansancio de las últimas dos semanas en cuatro áreas: energía física, claridad mental, capacidad de sostener el día a día y recuperación tras el descanso. Doce preguntas, unos tres minutos, con una puntuación de 0 a 9 por área.
Gratis · Resultado al instante
Qué incluye
- Preguntas
- 12 ítems
- Precio
- Gratis
- Áreas evaluadas
- 몸의 기운 · 머리의 맑기 · 일상을 굴리는 힘 · 쉬고 난 뒤의 회복
Cuándo conviene hacer este test
Si te despiertas sin sentirte descansado tras una noche completa, si tu energía se apaga cada tarde o si relees una y otra vez la misma línea, vale la pena hacer balance. En lugar de reducir la fatiga a un solo número, este test la separa en cuatro áreas: la energía física, la claridad mental, la fuerza para sostener el día a día y lo bien que te recuperas tras descansar. La misma palabra «agotado» pide remedios muy distintos según cuál sea el área más forzada.
Es especialmente útil si atraviesas una etapa exigente, como horas extra o exámenes, si un fin de semana entero de descanso deja el lunes igual, o si el cansancio te hace cancelar planes, ejercicio o tareas de casa una y otra vez. Los ítems fueron redactados por Soundary tomando como referencia la investigación publicada sobre la fatiga; no son la traducción ni la adaptación de ninguna escala de fatiga estandarizada, y el resultado es una autoevaluación de referencia, no un diagnóstico médico.
Qué hacer con tu resultado
Cada área se puntúa de 0 a 9: 0-2 significa que esa área se sostiene bien, 3-4 tensión ocasional, 5-6 tensión frecuente y 7-9 tensión casi todos los días. Si el cuerpo sale alto, empieza por fijar una hora de acostarte constante y por reducir los tramos que aguantas a base de cafeína o azúcar. Si la mente sale alta, trabaja en una cosa a la vez y aparta la vista de la pantalla cinco minutos cada cincuenta. Si el día a día sale alto, divide las tareas en partes pequeñas y agenda primero la recuperación en lugar de exprimir más fuerza de voluntad.
Si la recuperación se mantiene en 7 o más durante varias semanas, es decir, si el descanso ya no te recarga, conviene que un profesional descarte problemas de sueño, anemia, alteraciones tiroideas, infección o una depresión y ansiedad superpuestas. Repite la comprobación cada dos semanas para comparar cómo se mueven las cuatro áreas, y combínala con una revisión del sueño o con una autoevaluación de burnout o de depresión para acotar de dónde viene la fatiga.
Cómo se interpretan las puntuaciones
몸의 기운
무거움, 숨참, 오후의 방전처럼 몸에서 먼저 느껴지는 피로를 살펴보는 3문항입니다 (0~9점). 점수가 낮을수록 몸의 기운이 잘 유지되고 있다는 뜻이에요.
0–2pts · 기운이 잘 도는 편
몸의 에너지가 하루를 지내기에 대체로 충분한 편이에요. 지금의 잠·식사·활동 리듬이 잘 맞고 있다는 신호이니 그대로 이어가 보세요.
3–4pts · 가끔 무거움
몸이 무겁게 느껴지는 날이 종종 있네요. 잠드는 시각을 일정하게 맞추고, 낮에 10분이라도 걷는 시간을 넣어 보면 도움이 됩니다.
5–6pts · 자주 무거움
몸의 기운이 자주 바닥나는 편이에요. 일정의 총량을 조금 덜어 내고, 카페인이나 당분으로 버티는 구간이 없는지 살펴보세요. 2주 뒤 다시 점검해 흐름을 비교해 보면 좋습니다.
7–9pts · 많이 지쳐 있음
몸이 거의 매일 무겁게 느껴지는 상태예요. 오래가는 피로는 수면의 질, 빈혈, 갑상선, 감염 등 몸의 여러 상태와도 이어질 수 있습니다. 이런 날이 몇 주 이어진다면 가까운 의료기관에서 한 번 확인해 보시길 권해요.
머리의 맑기
집중이 흐려지고 말과 생각이 더디게 나오는, 머리 쪽 피로를 살펴보는 3문항입니다 (0~9점). 점수가 낮을수록 머릿속이 또렷하게 유지되고 있다는 뜻이에요.
0–2pts · 또렷한 편
읽고 듣고 생각하는 일이 큰 걸림 없이 굴러가고 있어요. 지금의 집중 리듬을 지켜 주세요.
3–4pts · 가끔 흐려짐
머리가 뿌옇게 느껴지는 순간이 이따금 있네요. 한 번에 하나씩 처리하고, 50분마다 5분씩 화면에서 눈을 떼는 것만으로도 달라질 수 있어요.
5–6pts · 자주 흐려짐
집중이 자주 미끄러지는 편이에요. 대개는 머리가 나빠진 게 아니라 에너지가 낮아졌을 때 먼저 나타나는 변화입니다. 잠의 양과 질, 일의 밀도를 함께 살펴보세요.
7–9pts · 많이 흐려져 있음
생각과 말이 거의 매일 더디게 느껴지는 상태예요. 이 정도로 오래 이어질 때는 수면 문제, 우울·불안, 갑상선 등 살펴볼 것이 있으니 전문가와 한 번 이야기 나눠 보시길 부드럽게 권해요.
일상을 굴리는 힘
집안일, 약속, 나를 챙기는 시간처럼 하루를 굴러가게 하는 일들이 피로 때문에 얼마나 밀렸는지를 보는 3문항입니다 (0~9점).
0–2pts · 잘 굴러가는 편
피곤한 날이 있어도 해야 할 일과 나를 챙기는 시간이 대체로 지켜지고 있어요. 잘 해내고 계십니다.
3–4pts · 가끔 멈춤
기운이 없어 미루거나 접는 일이 종종 생기네요. 가장 중요한 한 가지만 정해 두고 나머지는 미뤄도 괜찮다고 정해 두면 부담이 줄어듭니다.
5–6pts · 자주 멈춤
피로가 일상 여러 곳을 멈춰 세우고 있어요. 할 일을 잘게 쪼개고, 도와줄 사람이나 서비스에 기대는 것도 방법입니다. 게을러서가 아니라 연료가 부족한 상태예요.
7–9pts · 많이 밀려 있음
일상 대부분이 피로에 밀려 있는 상태로 보여요. 이럴 때는 의지를 더 짜내기보다 회복 자체를 일정으로 넣어야 합니다. 이 상태가 몇 주 이어진다면 진료나 상담을 통해 원인을 함께 살펴보시길 권해요.
쉬고 난 뒤의 회복
자고 쉬고 난 뒤 기운이 얼마나 돌아오는지, 회복의 속도를 보는 3문항입니다 (0~9점). 점수가 낮을수록 쉬면 잘 채워지는 상태예요.
0–2pts · 잘 회복되는 편
쉬면 채워지는 흐름이 살아 있어요. 회복이 되는 동안에는 피로가 쌓여도 금방 제자리로 돌아옵니다.
3–4pts · 회복이 조금 더딤
쉬어도 예전만큼 채워지지 않는 느낌이 이따금 드네요. 자는 시간보다 자는 시각의 일정함이 회복에 더 크게 작용할 때가 많습니다.
5–6pts · 회복이 자주 더딤
주말이나 휴식 뒤에도 기운이 잘 돌아오지 않는 편이에요. 쉬는 시간에도 알림과 화면이 계속 켜져 있지는 않은지 살펴보고, 아무것도 하지 않는 시간을 따로 확보해 보세요.
7–9pts · 회복이 거의 되지 않음
쉬어도 채워지지 않는 상태가 이어지고 있어요. 회복이 멈춘 피로는 시간이 지나기만 기다려서는 잘 풀리지 않습니다. 수면과 몸 상태를 함께 살펴볼 수 있도록 가까운 의료기관이나 상담 전문가와 이야기 나눠 보시길 권해요.
Preguntas de ejemplo
- 1. 아침에 눈을 떴을 때 몸이 이불에 붙은 것처럼 무거웠어요.
- 2. 계단을 오르거나 장바구니를 드는 정도에도 금세 숨이 차고 팔다리가 무거웠어요.
- 3. 오후가 되면 전원이 뚝 꺼지듯 기운이 빠져 버렸어요.
- 4. 글을 읽다가 같은 줄을 몇 번씩 다시 읽었어요.
최근 2주를 천천히 떠올려 보세요. 각 문장이 나에게 얼마나 자주 해당했는지 골라 주시면 됩니다. 유난히 바빴던 날과 푹 쉰 날을 함께 놓고, 평소에 가까운 쪽으로 답하면 충분해요. 정답도 오답도 없습니다.
Preguntas frecuentes
¿Cómo leo mis puntuaciones de fatiga?
Respondes 12 ítems en una escala de 0 a 3, y cuatro áreas de tres ítems cada una se puntúan de 0 a 9: energía física, claridad mental, capacidad de sostener el día a día y recuperación tras el descanso. 0-2 significa que se sostiene, 3-4 tensión ocasional, 5-6 tensión frecuente y 7-9 tensión casi diaria. La idea es ver qué área destaca, no obtener un total único.
¿Puede este test diagnosticar el síndrome de fatiga crónica?
No. Es una autoevaluación de referencia desarrollada por Soundary y no diagnostica el síndrome de fatiga crónica ni ninguna otra afección. Ese diagnóstico exige que un profesional valore una fatiga de seis meses o más, el empeoramiento tras la actividad y los síntomas de sueño y cognitivos, después de descartar otras causas. Usa el resultado como un resumen para llevar a la consulta.
¿Mi fatiga podría deberse a una depresión o a un problema de tiroides?
Sí. La fatiga que el descanso no arregla puede acompañar a problemas de sueño como la apnea o el insomnio, a la anemia, al hipotiroidismo, a estados posinfecciosos y a la depresión o la ansiedad. Si tu puntuación de recuperación se mantiene en 7 o más durante varias semanas, o si además aparecen ánimo bajo y pérdida de motivación, considera tanto un análisis de sangre como una consulta de salud mental.
¿Cada cuánto conviene repetirlo?
Como pregunta por las últimas dos semanas, cada dos semanas es un buen intervalo. Repítelo dos semanas después de ajustar algo, como la hora de acostarte o la carga de trabajo, para ver qué área cede primero, y guarda los resultados para comparar las épocas de más trabajo con las de recuperación. Repetirlo a diario refleja sobre todo el estado de ese día y difumina la tendencia.
Fuentes
Los ítems de este test son una adaptación para autoevaluación basada en el instrumento original y la literatura que se indican a continuación: Ítems de autoevaluación compuestos por Soundary tomando como referencia investigaciones sobre las dimensiones física y mental de la fatiga, entre ellas Chalder, T., Berelowitz, G., Pawlikowska, T., Watts, L., Wessely, S., Wright, D., & Wallace, E. P. (1993). Development of a fatigue scale. Journal of Psychosomatic Research, 37(2), 147–153. No es la traducción ni la adaptación de ningún instrumento estandarizado; es una herramienta de cribado solo a título orientativo.
Los ítems de este test fueron redactados por Soundary a partir de criterios diagnósticos publicados y de la literatura científica. No son traducción ni adaptación de ningún instrumento estandarizado, y los tramos de puntuación son umbrales de autoevaluación propios de Soundary.
Tests relacionados
Es una herramienta de autocribado, no un diagnóstico médico. Si el resultado te preocupa, consulta a un profesional de la salud mental.