Test de fatiga crónica gratis — 12 preguntas, 4 áreas
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Autoevaluación gratuita de la fatiga que reparte el cansancio de las últimas dos semanas en cuatro áreas: energía física, claridad mental, capacidad de sostener el día a día y recuperación tras el descanso. Doce preguntas, unos tres minutos, con una puntuación de 0 a 9 por área.
Qué incluye
- Preguntas
- 12 ítems
- Precio
- Gratis
- Áreas evaluadas
- Energía física · Claridad mental · Capacidad para manejar la vida diaria · Recuperación después del descanso
Cuándo conviene hacer este test
Si te despiertas sin sentirte descansado tras una noche completa, si tu energía se apaga cada tarde o si relees una y otra vez la misma línea, vale la pena hacer balance. En lugar de reducir la fatiga a un solo número, este test la separa en cuatro áreas: la energía física, la claridad mental, la fuerza para sostener el día a día y lo bien que te recuperas tras descansar. La misma palabra «agotado» pide remedios muy distintos según cuál sea el área más forzada.
Es especialmente útil si atraviesas una etapa exigente, como horas extra o exámenes, si un fin de semana entero de descanso deja el lunes igual, o si el cansancio te hace cancelar planes, ejercicio o tareas de casa una y otra vez. Los ítems fueron redactados por Soundary tomando como referencia la investigación publicada sobre la fatiga; no son la traducción ni la adaptación de ninguna escala de fatiga estandarizada, y el resultado es una autoevaluación de referencia, no un diagnóstico médico.
Qué hacer con tu resultado
Cada área se puntúa de 0 a 9: 0-2 significa que esa área se sostiene bien, 3-4 tensión ocasional, 5-6 tensión frecuente y 7-9 tensión casi todos los días. Si el cuerpo sale alto, empieza por fijar una hora de acostarte constante y por reducir los tramos que aguantas a base de cafeína o azúcar. Si la mente sale alta, trabaja en una cosa a la vez y aparta la vista de la pantalla cinco minutos cada cincuenta. Si el día a día sale alto, divide las tareas en partes pequeñas y agenda primero la recuperación en lugar de exprimir más fuerza de voluntad.
Si la recuperación se mantiene en 7 o más durante varias semanas, es decir, si el descanso ya no te recarga, conviene que un profesional descarte problemas de sueño, anemia, alteraciones tiroideas, infección o una depresión y ansiedad superpuestas. Repite la comprobación cada dos semanas para comparar cómo se mueven las cuatro áreas, y combínala con una revisión del sueño o con una autoevaluación de burnout o de depresión para acotar de dónde viene la fatiga.
Cómo se interpretan las puntuaciones
Energía física
Estas 3 preguntas evalúan la fatiga que se siente primero en el cuerpo, como pesadez, falta de aire y agotamiento por la tarde (0-9 puntos). Una puntuación más baja significa que su energía física se mantiene bien.
0–2pts · Buena energía
Su energía física es generalmente suficiente para pasar el día. Es una señal de que su ritmo actual de sueño, alimentación y actividad es adecuado, así que siga así.
3–4pts · Pesadez ocasional
A menudo hay días en los que siente el cuerpo pesado. Le ayudará mantener un horario regular para irse a dormir e incluir al menos 10 minutos de caminata durante el día.
5–6pts · Pesadez frecuente
Su energía física se agota con frecuencia. Intente reducir un poco su carga de actividades y observe si hay momentos en los que se mantiene a base de cafeína o azúcar. Sería bueno volver a evaluarse en 2 semanas para comparar su progreso.
7–9pts · Agotamiento severo
Siente el cuerpo pesado casi todos los días. La fatiga prolongada puede estar relacionada con diversas condiciones físicas, como la calidad del sueño, anemia, problemas de tiroides o infecciones. Si estos días continúan durante varias semanas, le recomendamos que lo consulte en un centro médico cercano.
Claridad mental
Estas 3 preguntas evalúan la fatiga mental, donde la concentración se nubla y las palabras y pensamientos fluyen con lentitud (0-9 puntos). Una puntuación más baja significa que su mente se mantiene clara.
0–2pts · Mente clara
Las tareas de leer, escuchar y pensar fluyen sin grandes obstáculos. Mantenga su ritmo de concentración actual.
3–4pts · Nubosidad ocasional
De vez en cuando tiene momentos en los que siente la mente nublada. Hacer las cosas de una en una y apartar la vista de la pantalla durante 5 minutos cada 50 minutos puede marcar la diferencia.
5–6pts · Nubosidad frecuente
Su concentración decae con frecuencia. Por lo general, no significa que su capacidad mental haya empeorado, sino que es el primer cambio que aparece cuando la energía baja. Revise la cantidad y calidad de su sueño junto con la intensidad de su trabajo.
7–9pts · Nubosidad severa
Siente que sus pensamientos y palabras son lentos casi todos los días. Cuando esto dura tanto tiempo, hay aspectos que revisar, como problemas de sueño, depresión, ansiedad o tiroides, por lo que le sugerimos amablemente que hable con un profesional.
Capacidad para manejar la vida diaria
Estas 3 preguntas evalúan hasta qué punto las actividades que hacen que su día funcione, como las tareas domésticas, las citas y el tiempo para cuidarse, se han pospuesto debido a la fatiga (0-9 puntos).
0–2pts · Buen manejo
Aunque haya días de cansancio, en general logra cumplir con sus obligaciones y su tiempo de autocuidado. Lo está haciendo muy bien.
3–4pts · Pausas ocasionales
A menudo pospone o abandona tareas por falta de energía. Elegir solo una cosa importante y permitirse posponer el resto le ayudará a reducir la carga.
5–6pts · Pausas frecuentes
La fatiga está paralizando varias áreas de su vida diaria. Dividir las tareas en partes pequeñas y apoyarse en personas o servicios que le ayuden es una buena estrategia. No es pereza, es falta de combustible.
7–9pts · Gran acumulación de tareas
Parece que la mayor parte de su vida diaria se ha visto pospuesta por la fatiga. En este caso, en lugar de forzar más su fuerza de voluntad, debe programar la recuperación como una actividad en sí misma. Si este estado continúa durante varias semanas, le recomendamos que busque atención médica o asesoramiento para explorar las causas.
Recuperación después del descanso
Estas 3 preguntas evalúan cuánta energía recupera y la velocidad de recuperación después de dormir y descansar (0-9 puntos). Una puntuación más baja significa que se recarga bien al descansar.
0–2pts · Buena recuperación
Su capacidad de recargarse al descansar está activa. Mientras haya recuperación, aunque se acumule la fatiga, volverá rápidamente a la normalidad.
3–4pts · Recuperación algo lenta
A veces siente que no se recarga tanto como antes, incluso después de descansar. A menudo, la regularidad en la hora de acostarse influye más en la recuperación que la cantidad de horas de sueño.
5–6pts · Recuperación frecuentemente lenta
Su energía no suele volver por completo ni siquiera después del fin de semana o de descansar. Compruebe si las notificaciones y las pantallas siguen encendidas durante su tiempo de descanso, e intente reservar un tiempo específico para no hacer absolutamente nada.
7–9pts · Recuperación casi nula
Continúa en un estado en el que no se recarga ni siquiera descansando. La fatiga en la que la recuperación se ha detenido no suele resolverse solo esperando a que pase el tiempo. Le recomendamos que hable con un centro médico cercano o un profesional de la salud mental para evaluar su sueño y su estado físico en conjunto.
Preguntas de ejemplo
- 1. Al despertar por la mañana, sentía el cuerpo tan pesado como si estuviera pegado a las sábanas.
- 2. Me faltaba el aire rápidamente y sentía pesadez en las extremidades incluso al subir escaleras o llevar las bolsas de la compra.
- 3. Por la tarde, me quedaba sin energía como si me hubieran apagado de golpe.
- 4. Al leer, tuve que releer la misma línea varias veces.
Tómese un momento para recordar las últimas 2 semanas. Solo tiene que elegir con qué frecuencia se aplicó cada afirmación a su caso. Tenga en cuenta tanto los días excepcionalmente ocupados como los días de buen descanso, y responda según lo que se acerque más a lo habitual. No hay respuestas correctas ni incorrectas.
Preguntas frecuentes
¿Cómo leo mis puntuaciones de fatiga?
Respondes 12 ítems en una escala de 0 a 3, y cuatro áreas de tres ítems cada una se puntúan de 0 a 9: energía física, claridad mental, capacidad de sostener el día a día y recuperación tras el descanso. 0-2 significa que se sostiene, 3-4 tensión ocasional, 5-6 tensión frecuente y 7-9 tensión casi diaria. La idea es ver qué área destaca, no obtener un total único.
¿Puede este test diagnosticar el síndrome de fatiga crónica?
No. Es una autoevaluación de referencia desarrollada por Soundary y no diagnostica el síndrome de fatiga crónica ni ninguna otra afección. Ese diagnóstico exige que un profesional valore una fatiga de seis meses o más, el empeoramiento tras la actividad y los síntomas de sueño y cognitivos, después de descartar otras causas. Usa el resultado como un resumen para llevar a la consulta.
¿Mi fatiga podría deberse a una depresión o a un problema de tiroides?
Sí. La fatiga que el descanso no arregla puede acompañar a problemas de sueño como la apnea o el insomnio, a la anemia, al hipotiroidismo, a estados posinfecciosos y a la depresión o la ansiedad. Si tu puntuación de recuperación se mantiene en 7 o más durante varias semanas, o si además aparecen ánimo bajo y pérdida de motivación, considera tanto un análisis de sangre como una consulta de salud mental.
¿Cada cuánto conviene repetirlo?
Como pregunta por las últimas dos semanas, cada dos semanas es un buen intervalo. Repítelo dos semanas después de ajustar algo, como la hora de acostarte o la carga de trabajo, para ver qué área cede primero, y guarda los resultados para comparar las épocas de más trabajo con las de recuperación. Repetirlo a diario refleja sobre todo el estado de ese día y difumina la tendencia.
Fuentes
Los ítems de este test son una adaptación para autoevaluación basada en el instrumento original y la literatura que se indican a continuación: Ítems de autoevaluación compuestos por Soundary tomando como referencia investigaciones sobre las dimensiones física y mental de la fatiga, entre ellas Chalder, T., Berelowitz, G., Pawlikowska, T., Watts, L., Wessely, S., Wright, D., & Wallace, E. P. (1993). Development of a fatigue scale. Journal of Psychosomatic Research, 37(2), 147–153. No es la traducción ni la adaptación de ningún instrumento estandarizado; es una herramienta de cribado solo a título orientativo.
Los ítems de este test fueron redactados por Soundary a partir de criterios diagnósticos publicados y de la literatura científica. No son traducción ni adaptación de ningún instrumento estandarizado, y los tramos de puntuación son umbrales de autoevaluación propios de Soundary.
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Es una herramienta de autocribado, no un diagnóstico médico. Si el resultado te preocupa, consulta a un profesional de la salud mental.