Test d'image corporelle gratuit — souci de l'apparence, 10 questions

Si vous vérifiez sans cesse votre reflet dans les miroirs et les vitrines ou, à l'inverse, si vous évitez miroirs et photos parce que vous ne supportez pas de voir une partie de vous qui vous déplaît, si vous préparer pour sortir vous prend bien plus de temps que nécessaire, si vous avez l'impression que les autres scrutent un détail précis de votre apparence, si votre humeur et votre confiance varient selon l'allure que vous avez ce jour-là, si vous vous sentez diminué en vous comparant aux images des réseaux sociaux, ou s'il vous est arrivé de reporter ou d'éviter des sorties, des cours ou des présentations par manque de confiance en votre apparence, ce test peut vous aider. S'intéresser à son apparence est naturel pour tout le monde, mais quand ce souci commence à grignoter votre temps, votre humeur et vos relations, cela vaut la peine de s'arrêter pour y regarder de plus près.

Le test comporte dix items portant sur les quatre dernières semaines : vérifications répétées et évitement, conscience du regard des autres, estime de soi qui dépend de l'apparence, dissimulation et recherche de réassurance, activités reportées ou évitées à cause de l'apparence, et préoccupation pour les actes esthétiques, la chirurgie ou les applications de retouche ; chaque item est coté de 0 à 3 selon la fréquence. Il porte sur la façon dont vous percevez et traitez votre apparence, et non sur l'alimentation ou les comportements de contrôle du poids. Soundary a rédigé les items en s'appuyant sur les recherches consacrées au souci de l'image corporelle ; il ne s'agit pas de la traduction d'une échelle standardisée. C'est un outil de dépistage et de repère : un résultat n'équivaut pas à un trouble.

Le total va de 0 à 30. Un score de 0-7 correspond à la tranche favorable, où l'intérêt pour l'apparence reste à un niveau naturel. Un score de 8-14 signale une vigilance légère : entraînez-vous à repérer les moments où vous vérifiez à répétition miroirs et photos ou vous vous comparez, faites une pause et ramenez votre attention sur ce que votre corps fait pour vous. Un score de 15-21 signale une vigilance modérée : le souci de l'apparence pèse peut-être nettement sur votre humeur et votre vie quotidienne, et si la gêne persiste, il est recommandé d'en parler à un psychiatre ou à un psychologue. Un score de 22-30 correspond au niveau élevé, où la charge sur le quotidien et l'estime de soi risque d'être lourde : il est recommandé de demander l'évaluation et le soutien d'un professionnel plutôt que de lutter seul. Ces tranches sont des repères provisoires établis à partir du nombre d'items et de la fréquence des réponses, et non des critères diagnostiques validés.

Quel que soit votre score, si les pensées sur votre apparence occupent plus d'une heure par jour, ou si vos études, votre travail ou vos relations sont devenus nettement plus difficiles, il est recommandé d'en parler à un professionnel. Vérifier, dissimuler et éviter apaisent l'anxiété un court instant, mais nourrissent le souci à mesure qu'on les répète : la direction à prendre est donc de limiter les vérifications à un nombre fixe par jour et de vous rendre, même brièvement, aux occasions que vous évitiez. Le souci de l'apparence se superpose souvent à l'anxiété sociale, à la dépression et aux difficultés d'estime de soi ; associer ce test à un test d'anxiété sociale, à une auto-évaluation de la dépression ou à une échelle d'estime de soi rend donc le tableau plus net. Le refaire environ une fois par mois montre comment le score évolue selon les saisons, les événements et votre usage des réseaux sociaux. Ce résultat est fourni à titre de repère de dépistage et ne constitue pas un diagnostic.