Test d'image corporelle gratuit — 10 questions

L’évaluation Soundary « Préoccupation liée à l’image du corps » (SBIC) examine en 10 questions vos pensées, émotions et comportements à l’égard de votre apparence et de votre corps au cours des 4 dernières semaines. Elle porte sur des comportements qui semblent opposés — vérifier sans cesse votre reflet dans les miroirs ou les vitres et, à l’inverse, éviter les miroirs ou les photos parce qu’il est pénible de faire face à une partie de vous que vous n’aimez pas — et vous demande aussi si vous passez bien plus de temps que nécessaire à vous préparer avant de sortir.

Elle porte ensuite sur l’impression que les gens fixent ou jugent en silence une partie précise de votre apparence, l’ampleur avec laquelle votre humeur et votre confiance varient selon votre allure du jour, la comparaison avec les autres ou avec les images des réseaux sociaux, les efforts pour cacher les zones que vous n’aimez pas grâce aux vêtements, à la coiffure, au maquillage ou à la posture, le besoin répété d’être rassuré (« Est-ce que j’ai l’air bien ? »), le fait de repousser ou d’éviter des sorties, des cours ou des exposés à cause de votre apparence, et le temps passé à vous accrocher à des moyens de la changer, comme les actes esthétiques, la chirurgie ou les applis de retouche. Chaque item propose quatre réponses, de « Pas du tout » à « Presque toujours » ; comptez environ 2 minutes.

Dans ce bilan, se regarder sans cesse dans le miroir et l’éviter complètement font tous deux monter le score. Ils vont dans des directions opposées, mais tous deux indiquent que les inquiétudes liées à l’apparence guident votre comportement. Vérifier ou cacher peut sembler apaiser l’anxiété un moment, mais quand ces comportements se répètent, l’inquiétude a tendance à grandir avec le temps. En lisant votre résultat, il est donc utile de regarder, au-delà du total, les principales façons dont vous répondez à ces inquiétudes.

Le score dépend aussi de ce qui se passe autour de vous. Pendant une semaine passée à faire défiler les réseaux sociaux, autour d’événements où l’on prend beaucoup de photos, ou dans des périodes où vous vous retrouvez souvent face à de nouvelles personnes, comme une rentrée ou un nouvel emploi, il peut sortir plus haut que d’habitude. S’intéresser à son apparence est naturel en soi. Ce score ne note pas votre physique : il mesure la place que les pensées sur votre apparence occupent dans votre quotidien et dans votre estime de vous.

Le SBIC n’est pas la traduction d’un questionnaire standardisé : c’est un ensemble de 10 items développés par Soundary. Comme il n’a pas encore été validé cliniquement, ses niveaux sont des seuils provisoires fondés sur le nombre d’items et la fréquence des réponses. Sa particularité est de porter sur la façon dont vous percevez et traitez votre apparence, et non sur ce que vous mangez ou sur le contrôle du poids. Le résultat est un repère de dépistage, pas un diagnostic, et un score élevé ne signifie pas en soi que vous avez un trouble particulier.

Les préoccupations liées à l’apparence peuvent évoluer petit à petit avec de l’entraînement. Repérer les moments où vous vérifiez le miroir ou vous comparez aux autres, faire une pause, puis porter votre attention sur ce que votre corps fait pour vous peut aider. Après avoir vécu ainsi quelque temps, refaites le bilan et comparez-le à votre résultat précédent. Si y travailler seul vous semble trop lourd, l’explorer avec un psychologue ou un conseiller est aussi une bonne option.