Test d’estime de soi — échelle de Rosenberg (RSES), 10 items, gratuit

Ce test reprend les 10 énoncés rédigés par le sociologue Morris Rosenberg pour cerner votre attitude globale envers vous-même, c’est-à-dire le sentiment de base d’être une personne qui a de la valeur. Pour chaque énoncé, vous choisissez parmi quatre réponses, de « Tout à fait d’accord » à « Pas du tout d’accord », celle qui correspond le mieux à votre façon habituelle de vous voir ; comptez environ 2 minutes. Il ne porte ni sur une compétence précise ni sur votre apparence, mais sur le regard d’ensemble que vous posez sur vous.

Cinq des 10 énoncés sont formulés de façon négative, par exemple « J'ai généralement le sentiment d'être un échec. », et sont cotés à l’envers. Répondre « Tout à fait d’accord » à un énoncé positif ou « Pas du tout d’accord » à un énoncé négatif rapporte dans les deux cas 3 points, si bien que tous les items s’additionnent dans le même sens. Soundary note chaque item de 0 à 3, pour un total de 0 à 30 ; plus le total est élevé, plus l’estime de soi est forte.

Un total de 0 à 14 s’affiche comme « Faible estime de soi », de 15 à 25 comme « Estime de soi moyenne » et de 26 à 30 comme « Forte estime de soi ». Le niveau faible traduit une tendance à vous juger négativement, le niveau moyen une attitude globalement équilibrée, et le niveau fort le fait de vous accepter comme une personne de valeur. Contrairement à la plupart des échelles de symptômes du site, ici un score plus élevé va dans le sens favorable.

Le score d’estime de soi est assez sensible à la journée que vous vivez. Juste après une erreur à un examen ou à un entretien, une mauvaise nuit ou une dispute, votre total peut sortir plus bas que d’habitude. Mieux vaut donc regarder, au-delà du chiffre, les énoncés avec lesquels vous avez été d’accord : si seul « J'ai parfois le sentiment d'être inutile. » ressort, une expérience récente pèse peut-être sur vous. Ce résultat n’est pas un diagnostic, mais un miroir de la façon dont vous vous voyez en ce moment.

Rosenberg a présenté l’échelle en 1965 dans son livre Society and the Adolescent Self-Image, consacré à l’image que les adolescents ont d’eux-mêmes. Elle est devenue depuis l’un des outils de mesure de l’estime de soi les plus utilisés dans la recherche, auprès d’adolescents comme d’adultes. Elle peut être utilisée librement à condition de citer le département de sociologie de l’Université du Maryland ; Soundary emploie donc les 10 énoncés d’origine, traduits dans chaque langue.

L’estime de soi ne change pas du jour au lendemain, mais elle n’est pas figée non plus. En refaisant le test après un certain temps et en le comparant à votre résultat précédent, vous voyez dans quel sens vous évoluez. Pour une classe ou un groupe de recherche, un lien de groupe permet à chacun de répondre anonymement, sans se connecter, et de voir où il se situe dans le groupe. Si un score bas persiste plusieurs semaines et que le quotidien vous pèse, en parler à un professionnel de la santé mentale est une bonne prochaine étape.