SoundaryAuto-évaluation de la dépression — test gratuit « météo intérieure », 16 questions
Auto-évaluation gratuite de la dépression qui examine largement, en 16 questions, l'humeur, l'intérêt, le sommeil, l'appétit, l'énergie, la concentration et la façon dont vous vous traitez au cours des deux dernières semaines. Environ quatre minutes, avec un score de 0 à 48, quatre niveaux d'interprétation et le suivi des changements d'une passation à l'autre.
Gratuit · Résultat immédiat
Ce qui est inclus
- Questions
- 16 items
- Prix
- Gratuit
- Domaines mesurés
- 우울 경험
Quand ce point est utile
Il arrive que les jours passent, l'humeur en berne sans raison claire, que les séries, les jeux ou la musique que vous aimiez vous laissent indifférent et que vous repoussiez sans cesse vos rendez-vous. Le sommeil ne vient pas, ou bien vous dormez et vous vous sentez malgré tout vidé, et rien ne vous tente à l'heure des repas. Si de tels changements durent depuis près de deux semaines, cela vaut la peine de faire le point.
Au-delà de l'humeur, ce point couvre le sommeil, l'appétit, l'énergie, la concentration, la façon dont vous vous traitez, la solitude et le sentiment que vous inspire l'avenir, à travers 16 scènes du quotidien. Il saisit aussi des changements que le mot « déprimé » n'exprime pas tout à fait, comme ne plus pouvoir prendre de petites décisions ou avoir l'impression qu'une vitre vous sépare des autres, ce qui aide à faire apparaître des signaux que vous n'aviez pas remarqués. Les questions ont été rédigées par Soundary en s'appuyant sur la littérature publiée ; elles traitent du même sujet que les échelles de dépression standard comme la CES-D, mais ce sont des questions différentes, et non la traduction ou l'adaptation d'un instrument.
Que faire de votre résultat
Un score de 0 à 11 signifie que les deux dernières semaines ont été plutôt dégagées : gardez votre rythme actuel de sommeil, de repas et de relations. Un score de 12 à 22 est un signal précoce que les jours nuageux se multiplient : fixez une heure de coucher régulière, prenez un peu de lumière du jour ou du temps avec quelqu'un à qui vous parlez facilement, puis refaites le point dans deux semaines et comparez.
Un score de 23 à 33 indique un vécu dépressif marqué. Ce n'est pas un manque de volonté, mais un changement fréquent quand l'énergie psychique s'épuise : plutôt que de tenir seul, envisagez d'en parler à un psychiatre ou à un psychologue. Un score de 34 à 48 suggère que vous portez une charge lourde presque tous les jours : consultez ou faites-vous accompagner par un professionnel dès que possible, et dites à un proche comment vous allez. Si vous avez des pensées de mort ou l'envie de vous faire du mal, demandez de l'aide immédiatement, quel que soit le score.
Parmi les points qui se combinent bien avec celui-ci figurent le dépistage de la dépression PHQ-9, le point sur la charge mentale (SMB-10) et le point de vitalité au quotidien. En le refaisant environ toutes les deux semaines, vous lisez la tendance sans être influencé par la forme d'un seul jour.
Interprétation des scores
우울 경험
지난 2주간의 기분과 흥미, 잠과 식욕, 기력과 집중, 자기 자신을 대하는 태도, 외로움과 앞날에 대한 느낌을 하나로 모아 본 결과예요. 점수가 낮을수록 마음의 날씨가 대체로 맑았다는 뜻입니다.
0–11pts · 대체로 맑음
지난 2주 동안 마음이 비교적 안정적으로 지나간 편이에요. 가끔 흐린 날이 있어도 금방 회복되는 흐름입니다. 잘 자고 잘 먹고 사람들과 이어져 있는 지금의 리듬을 그대로 이어가 보세요.
12–22pts · 흐린 날이 늘어남
기분이 가라앉거나 잠·식욕·기력이 흔들리는 날이 눈에 띄게 있었어요. 큰 문제라기보다 마음이 보내는 이른 신호에 가깝습니다. 수면 시간을 일정하게 맞추고, 짧게라도 햇빛을 쬐거나 편한 사람과 이야기 나누는 시간을 만들어 보세요. 2주 뒤 다시 점검해 흐름을 비교해 보면 도움이 됩니다.
23–33pts · 우울감이 뚜렷함
지난 2주의 상당한 날들을 무겁게 보내셨네요. 즐겁던 일이 시들해지고 기력과 집중이 떨어지면 일상 하나하나가 더 버거워집니다. 이건 의지가 부족해서 생기는 일이 아니라 마음의 에너지가 낮아졌을 때 흔히 나타나는 변화예요. 혼자 버티기보다 정신건강의학과나 상담 전문가와 한 번 이야기해 보시길 부드럽게 권해 드립니다.
34–48pts · 많이 지쳐 있음
거의 매일을 무겁게 견디고 계신 것 같아요. 이 정도로 힘이 빠진 상태는 시간이 지나기만 기다리기보다 도움을 받을 때 훨씬 빨리 회복됩니다. 가능한 한 이른 시일에 정신건강의학과 진료나 전문 상담을 받아 보시고, 가까운 사람에게 지금 상태를 알려 두세요. 혹시 죽고 싶다는 생각이나 스스로를 해치고 싶은 마음이 든다면 혼자 두지 마시고 자살예방 상담전화 109 또는 가까운 응급실로 바로 연락해 주세요.
Exemples de questions
- 1. 특별한 일이 없는데도 마음이 아래로 가라앉아, 하루가 무겁게 지나갔어요.
- 2. 웃을 만한 상황에서도 마음이 잘 움직이지 않고 감정이 밋밋하게 느껴졌어요.
- 3. 좋아하던 것(드라마, 게임, 음악, 운동 등)을 틀어 놓고도 시큰둥했어요.
- 4. 친구를 만나거나 약속을 잡는 일이 버겁게 느껴져 자꾸 미뤘어요.
지난 2주를 천천히 떠올려 보세요. 각 문장이 나에게 얼마나 자주 해당했는지 골라 주시면 됩니다. 정답도 오답도 없으니 지금의 상태를 있는 그대로 표시해 주세요.
FAQ
Comment lire mon score de dépression « météo intérieure » ?
Chacune des 16 questions est notée de 0 à 3, pour un total de 0 à 48. Lisez 0–11 comme un ciel plutôt dégagé, 12–22 comme des jours nuageux plus nombreux, 23–33 comme un vécu dépressif marqué et 34–48 comme un épuisement profond. Ces tranches sont les seuils d'auto-évaluation propres à Soundary, et non des critères diagnostiques.
À partir de quel score envisager une aide professionnelle ?
À partir de 23 points, il vaut la peine d'en parler à un psychiatre ou à un psychologue ; à partir de 34 points, faites-vous accompagner dès que possible. Même avec un score plus bas, si le travail, les études ou vos relations sont nettement affectés, ou si vous avez des pensées de mort, demandez de l'aide tout de suite, quel que soit le chiffre.
Ce test est-il l'échelle de dépression CES-D ?
Non. Il s'agit de l'auto-évaluation en 16 questions développée par Soundary (SMW-16). Elle partage avec des échelles standard comme la CES-D le thème des symptômes dépressifs des deux dernières semaines, mais les questions et les tranches de score sont différentes : votre score ici ne peut donc pas être comparé aux seuils de la CES-D. S'il vous faut une évaluation standardisée, consultez un professionnel.
À quelle fréquence faut-il le faire ?
Comme les questions portent sur les deux dernières semaines, un intervalle de deux semaines convient le mieux. Le faire chaque jour reflète surtout la forme du jour et rend la tendance plus difficile à lire. Enregistrer vos résultats vous permet de comparer les périodes où les jours nuageux se multiplient et celles où vous récupérez, et vous donne un résumé utile à apporter en consultation.
Sources
Les items de ce test sont une adaptation d'auto-évaluation fondée sur l'instrument d'origine et la littérature ci-dessous : Questions rédigées par Soundary en s'appuyant sur la littérature publiée relative aux symptômes dépressifs ; il ne s'agit ni de la traduction ni de l'adaptation d'un instrument standardisé. Un outil standard représentatif sur le même sujet est Radloff, L. S. (1977). The CES-D Scale: A self-report depression scale for research in the general population. Applied Psychological Measurement, 1(3), 385–401, mais les questions et les seuils de score de ce point en diffèrent.
Les items de ce test ont été rédigés par Soundary à partir de critères diagnostiques publiés et de la littérature scientifique. Ils ne sont ni la traduction ni l'adaptation d'un instrument standardisé, et les tranches de score sont des seuils d'auto-évaluation propres à Soundary.
En savoir plus
Tests associés
Il s'agit d'un outil d'auto-dépistage, pas d'un diagnostic médical. Si le résultat vous inquiète, consultez un professionnel de santé mentale.