Auto-évaluation de la dépression — test gratuit « météo intérieure », 16 questions
- Gratuit
- 16 questions
- Sans inscription
- Résultat immédiat
Auto-évaluation gratuite de la dépression qui examine largement, en 16 questions, l'humeur, l'intérêt, le sommeil, l'appétit, l'énergie, la concentration et la façon dont vous vous traitez au cours des deux dernières semaines. Environ quatre minutes, avec un score de 0 à 48, quatre niveaux d'interprétation et le suivi des changements d'une passation à l'autre.
Ce qui est inclus
- Questions
- 16 items
- Prix
- Gratuit
- Domaines mesurés
- Expérience dépressive
Quand ce point est utile
Il arrive que les jours passent, l'humeur en berne sans raison claire, que les séries, les jeux ou la musique que vous aimiez vous laissent indifférent et que vous repoussiez sans cesse vos rendez-vous. Le sommeil ne vient pas, ou bien vous dormez et vous vous sentez malgré tout vidé, et rien ne vous tente à l'heure des repas. Si de tels changements durent depuis près de deux semaines, cela vaut la peine de faire le point.
Au-delà de l'humeur, ce point couvre le sommeil, l'appétit, l'énergie, la concentration, la façon dont vous vous traitez, la solitude et le sentiment que vous inspire l'avenir, à travers 16 scènes du quotidien. Il saisit aussi des changements que le mot « déprimé » n'exprime pas tout à fait, comme ne plus pouvoir prendre de petites décisions ou avoir l'impression qu'une vitre vous sépare des autres, ce qui aide à faire apparaître des signaux que vous n'aviez pas remarqués. Les questions ont été rédigées par Soundary en s'appuyant sur la littérature publiée ; elles traitent du même sujet que les échelles de dépression standard comme la CES-D, mais ce sont des questions différentes, et non la traduction ou l'adaptation d'un instrument.
Que faire de votre résultat
Un score de 0 à 11 signifie que les deux dernières semaines ont été plutôt dégagées : gardez votre rythme actuel de sommeil, de repas et de relations. Un score de 12 à 22 est un signal précoce que les jours nuageux se multiplient : fixez une heure de coucher régulière, prenez un peu de lumière du jour ou du temps avec quelqu'un à qui vous parlez facilement, puis refaites le point dans deux semaines et comparez.
Un score de 23 à 33 indique un vécu dépressif marqué. Ce n'est pas un manque de volonté, mais un changement fréquent quand l'énergie psychique s'épuise : plutôt que de tenir seul, envisagez d'en parler à un psychiatre ou à un psychologue. Un score de 34 à 48 suggère que vous portez une charge lourde presque tous les jours : consultez ou faites-vous accompagner par un professionnel dès que possible, et dites à un proche comment vous allez. Si vous avez des pensées de mort ou l'envie de vous faire du mal, demandez de l'aide immédiatement, quel que soit le score.
Parmi les points qui se combinent bien avec celui-ci figurent le dépistage de la dépression PHQ-9, le point sur la charge mentale (SMB-10) et le point de vitalité au quotidien. En le refaisant environ toutes les deux semaines, vous lisez la tendance sans être influencé par la forme d'un seul jour.
Interprétation des scores
Expérience dépressive
Voici le résultat regroupant votre humeur et vos intérêts, votre sommeil et votre appétit, votre énergie et votre concentration, votre attitude envers vous-même, votre solitude et vos sentiments concernant l'avenir au cours des 2 dernières semaines. Plus le score est bas, plus la météo de votre esprit a été généralement ensoleillée.
0–11pts · Généralement ensoleillé
Votre esprit a été relativement stable au cours des 2 dernières semaines. Même s'il y a eu des jours nuageux, vous avez tendance à récupérer rapidement. Continuez à maintenir votre rythme actuel : bien dormir, bien manger et rester connecté(e) avec les autres.
12–22pts · Augmentation des jours nuageux
Il y a eu des jours notables où votre humeur a baissé ou où votre sommeil, votre appétit et votre énergie ont été perturbés. Il s'agit plutôt d'un signal précoce envoyé par votre esprit que d'un problème majeur. Essayez de régulariser vos heures de sommeil, de vous exposer au soleil même brièvement, ou de prendre le temps de discuter avec une personne de confiance. Il serait utile de refaire cette évaluation dans 2 semaines pour comparer l'évolution.
23–33pts · Sentiment dépressif marqué
Vous avez passé un nombre important de jours difficiles au cours des 2 dernières semaines. Lorsque les choses agréables perdent de leur attrait et que l'énergie et la concentration diminuent, chaque aspect du quotidien devient plus pesant. Ce n'est pas un manque de volonté, mais un changement fréquent lorsque l'énergie mentale est faible. Nous vous conseillons doucement de ne pas endurer cela seul(e) et d'en parler à un psychiatre ou à un professionnel de la santé mentale.
34–48pts · Fortement épuisé(e)
Il semble que vous supportiez un lourd fardeau presque tous les jours. Dans un tel état d'épuisement, il est beaucoup plus rapide de se rétablir en cherchant de l'aide plutôt que d'attendre que le temps passe. Consultez un psychiatre ou un conseiller professionnel le plus tôt possible, et informez un proche de votre état actuel. Si vous avez des pensées suicidaires ou l'envie de vous faire du mal, ne restez pas seul(e) avec ces pensées : rendez-vous immédiatement aux urgences les plus proches ou appelez le numéro d'urgence local (112 dans l'Union européenne). En France, le 3114 est la ligne nationale de prévention du suicide, joignable 24 h/24 et gratuitement ; depuis un autre pays, vous trouverez des lignes d'écoute vérifiées et gratuites sur findahelpline.com.
Exemples de questions
- 1. Même sans raison particulière, je me suis senti(e) abattu(e) et la journée m'a paru lourde.
- 2. Même dans des situations amusantes, je n'ai pas ressenti grand-chose et mes émotions m'ont semblé plates.
- 3. Je suis resté(e) indifférent(e) même en faisant des choses que j'aimais (séries, jeux, musique, sport, etc.).
- 4. Rencontrer des amis ou prendre des rendez-vous m'a semblé pesant et j'ai sans cesse repoussé.
Prenez le temps de repenser aux 2 dernières semaines. Veuillez choisir à quelle fréquence chaque phrase s'est appliquée à vous. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse, veuillez donc indiquer votre état actuel tel qu'il est.
FAQ
Comment lire mon score de dépression « météo intérieure » ?
Chacune des 16 questions est notée de 0 à 3, pour un total de 0 à 48. Lisez 0–11 comme un ciel plutôt dégagé, 12–22 comme des jours nuageux plus nombreux, 23–33 comme un vécu dépressif marqué et 34–48 comme un épuisement profond. Ces tranches sont les seuils d'auto-évaluation propres à Soundary, et non des critères diagnostiques.
À partir de quel score envisager une aide professionnelle ?
À partir de 23 points, il vaut la peine d'en parler à un psychiatre ou à un psychologue ; à partir de 34 points, faites-vous accompagner dès que possible. Même avec un score plus bas, si le travail, les études ou vos relations sont nettement affectés, ou si vous avez des pensées de mort, demandez de l'aide tout de suite, quel que soit le chiffre.
Ce test est-il l'échelle de dépression CES-D ?
Non. Il s'agit de l'auto-évaluation en 16 questions développée par Soundary (SMW-16). Elle partage avec des échelles standard comme la CES-D le thème des symptômes dépressifs des deux dernières semaines, mais les questions et les tranches de score sont différentes : votre score ici ne peut donc pas être comparé aux seuils de la CES-D. S'il vous faut une évaluation standardisée, consultez un professionnel.
À quelle fréquence faut-il le faire ?
Comme les questions portent sur les deux dernières semaines, un intervalle de deux semaines convient le mieux. Le faire chaque jour reflète surtout la forme du jour et rend la tendance plus difficile à lire. Enregistrer vos résultats vous permet de comparer les périodes où les jours nuageux se multiplient et celles où vous récupérez, et vous donne un résumé utile à apporter en consultation.
Sources
Les items de ce test sont une adaptation d'auto-évaluation fondée sur l'instrument d'origine et la littérature ci-dessous : Questions rédigées par Soundary en s'appuyant sur la littérature publiée relative aux symptômes dépressifs ; il ne s'agit ni de la traduction ni de l'adaptation d'un instrument standardisé. Un outil standard représentatif sur le même sujet est Radloff, L. S. (1977). The CES-D Scale: A self-report depression scale for research in the general population. Applied Psychological Measurement, 1(3), 385–401, mais les questions et les seuils de score de ce point en diffèrent.
Les items de ce test ont été rédigés par Soundary à partir de critères diagnostiques publiés et de la littérature scientifique. Ils ne sont ni la traduction ni l'adaptation d'un instrument standardisé, et les tranches de score sont des seuils d'auto-évaluation propres à Soundary.
En savoir plus
Tests associés
Il s'agit d'un outil d'auto-dépistage, pas d'un diagnostic médical. Si le résultat vous inquiète, consultez un professionnel de santé mentale.