SoundaryDétresse psychologique — test gratuit charge mentale, 10 questions
Un point gratuit sur le poids et la crispation de votre esprit au cours du dernier mois, mesurés comme une charge unique plutôt que séparés en anxiété et dépression. Dix questions, environ trois minutes, un score de 0 à 30 et quatre niveaux pour jauger ce que vous portez en ce moment.
Gratuit · Résultat immédiat
Ce qui est inclus
- Questions
- 10 items
- Prix
- Gratuit
- Domaines mesurés
- 마음에 얹힌 부담
Quand ce point est utile
Il y a des moments où l'on ne sait pas s'il s'agit de dépression ou d'anxiété : on sent seulement que l'esprit est lourd. Une sensation d'écrasement continue sans événement particulier, un rien vous fait réagir, les inquiétudes ne s'arrêtent plus une fois lancées, la poitrine se serre, et vous ne trouvez pas l'énergie de commencer ce qu'il faut faire. Se sentir particulièrement mal avant de dormir ou au petit matin, et choisir la solitude parce que voir du monde semble trop lourd, sont aussi des signaux fréquents.
Plutôt que de cibler un problème précis, ce point est conçu pour jauger rapidement la charge totale que votre esprit porte en ce moment. Comme il interroge le dernier mois, il est moins sensible aux variations d'un jour à l'autre, et avec dix questions il prend moins de trois minutes. Les questions ont été rédigées par Soundary en s'appuyant sur la littérature publiée ; elles traitent du même sujet que des échelles standard de détresse comme le K10, mais ce sont des questions différentes, ni traduction ni adaptation d'un instrument.
Que faire de votre résultat
Un score de 0 à 6 signifie que le dernier mois s'est passé plutôt légèrement : gardez votre rythme actuel. Un score de 7 à 14 est un signe précoce que la charge s'accumule : fixez une heure de coucher régulière, ménagez-vous ne serait-ce que dix minutes par jour à ne rien faire, puis refaites le point dans deux à quatre semaines et comparez.
Un score de 15 à 22 indique une charge marquée. Quand l'esprit est à ce point sous pression, le sommeil, la concentration et les rencontres en pâtissent souvent ensemble ; ce n'est pas une faiblesse, mais un changement fréquent quand il y a plus à porter que d'habitude. Plutôt que de tenir seul, envisagez d'en parler à un psychiatre ou à un psychologue. Un score de 23 à 30 suggère que vous supportez un poids lourd presque tous les jours : consultez ou faites-vous accompagner dès que possible, et dites à un proche comment vous allez. Si vous avez des pensées de mort, demandez de l'aide immédiatement, quel que soit le score.
Si la charge ressort comme marquée, l'étape suivante consiste à voir d'où elle vient. Le dépistage de la dépression PHQ-9 et le dépistage de l'anxiété GAD-7 aident à démêler les fils, et si le travail en est la source, un test de stress professionnel ou de burn-out aide à décider par où commencer.
Interprétation des scores
마음에 얹힌 부담
불안과 우울을 나누지 않고, 최근 한 달 마음이 감당하고 있던 부담의 총량을 하나로 모아 본 결과예요 (0~30점). 점수가 낮을수록 마음이 비교적 가볍게 지나갔다는 뜻입니다.
0–6pts · 가벼운 편
최근 한 달, 마음이 대체로 가볍게 지나간 편이에요. 힘든 순간이 있어도 오래 붙들리지 않고 지나가는 흐름입니다. 잘 자고 잘 먹고 사람들과 이어져 있는 지금의 리듬을 그대로 이어가 보세요.
7–14pts · 조금 얹혀 있음
마음이 눌리거나 예민해지는 날이 눈에 띄게 있었어요. 큰 문제라기보다 부담이 조금씩 쌓이고 있다는 이른 신호에 가깝습니다. 잠드는 시각을 일정하게 맞추고, 하루 10분이라도 아무것도 하지 않는 시간을 만들어 보세요. 2~4주 뒤 다시 점검해 흐름을 비교해 보면 도움이 됩니다.
15–22pts · 부담이 뚜렷함
최근 한 달의 상당한 날들을 무겁게 보내셨네요. 이 정도로 마음이 눌려 있으면 잠, 집중, 사람 만나는 일까지 함께 힘들어지기 쉽습니다. 이건 마음이 약해서가 아니라 감당할 양이 많아졌을 때 흔히 나타나는 변화예요. 혼자 버티기보다 정신건강의학과나 상담 전문가와 한 번 이야기해 보시길 부드럽게 권해 드립니다.
23–30pts · 많이 무거움
거의 매일을 무겁게 견디고 계신 것 같아요. 이런 상태는 시간이 지나기만 기다리기보다 도움을 받을 때 훨씬 빨리 가벼워집니다. 가능한 한 이른 시일에 정신건강의학과 진료나 전문 상담을 받아 보시고, 가까운 사람에게 지금 상태를 알려 두세요. 혹시 죽고 싶다는 생각이나 스스로를 해치고 싶은 마음이 든다면 혼자 두지 마시고 자살예방 상담전화 109 또는 가까운 응급실로 바로 연락해 주세요.
Exemples de questions
- 1. 특별한 사건이 없는데도 마음이 계속 무겁게 눌려 있었어요.
- 2. 사소한 일에도 신경이 곤두서서 쉽게 예민해졌어요.
- 3. 한번 걱정이 시작되면 스스로 멈추기가 어려웠어요.
- 4. 가슴이 답답하거나 속이 조이는 느낌이 하루 중에 찾아왔어요.
최근 한 달을 떠올리며, 각 문장이 나에게 얼마나 자주 해당했는지 골라 주세요. 괜찮았던 날과 힘들었던 날을 함께 놓고 평균에 가까운 쪽으로 답하면 충분합니다. 정답도 오답도 없어요.
FAQ
Comment lire mon score de charge mentale ?
Chacune des dix questions est notée de 0 à 3, pour un total de 0 à 30. Lisez 0–6 comme léger, 7–14 comme un peu alourdi, 15–22 comme une charge marquée et 23–30 comme très lourd. Ces tranches sont les seuils d'auto-évaluation propres à Soundary ; elles n'identifient aucun trouble précis et ne constituent pas un diagnostic.
À partir de quel score consulter un professionnel ?
À partir de 15 points, il est recommandé d'en parler à un psychiatre ou à un psychologue ; à partir de 23 points, faites-vous accompagner dès que possible. Même avec un score plus bas, si le sommeil, la concentration ou vos relations sont nettement affectés, ou si vous avez des pensées de mort, demandez de l'aide tout de suite, quel que soit le chiffre.
Ce test est-il l'échelle de détresse psychologique K10 ?
Non. Il s'agit de l'auto-évaluation en dix questions développée par Soundary (SMB-10). Elle partage avec des échelles standard comme le K10 le thème de la détresse non spécifique du dernier mois, mais les questions et les tranches de score diffèrent : votre score ici ne peut donc pas être comparé aux seuils du K10. S'il vous faut une évaluation standardisée, consultez un professionnel.
En quoi est-ce différent d'un test de dépression ou d'anxiété ?
Les tests de dépression et d'anxiété examinent séparément le type et l'intensité de chaque ensemble de symptômes, alors que ce point ne les sépare pas et mesure en un seul chiffre la charge totale qui pèse sur votre esprit. Il convient à un premier repérage quand vous ne savez pas encore quel est le problème ; si la charge est marquée, poursuivez avec le PHQ-9 et le GAD-7 pour démêler les fils.
Sources
Les items de ce test sont une adaptation d'auto-évaluation fondée sur l'instrument d'origine et la littérature ci-dessous : Questions rédigées par Soundary en s'appuyant sur la littérature publiée relative à la détresse psychologique non spécifique ; il ne s'agit ni de la traduction ni de l'adaptation d'un instrument standardisé. Un outil standard représentatif sur le même sujet est Kessler, R. C., Andrews, G., Colpe, L. J., Hiripi, E., Mroczek, D. K., Normand, S.-L. T., Walters, E. E., & Zaslavsky, A. M. (2002). Short screening scales to monitor population prevalences and trends in non-specific psychological distress. Psychological Medicine, 32(6), 959–976 (le K10), mais les questions et les tranches de score de ce point en diffèrent.
Les items de ce test ont été rédigés par Soundary à partir de critères diagnostiques publiés et de la littérature scientifique. Ils ne sont ni la traduction ni l'adaptation d'un instrument standardisé, et les tranches de score sont des seuils d'auto-évaluation propres à Soundary.
Tests associés
Il s'agit d'un outil d'auto-dépistage, pas d'un diagnostic médical. Si le résultat vous inquiète, consultez un professionnel de santé mentale.