Détresse psychologique — test gratuit charge mentale, 10 questions
- Gratuit
- 10 questions
- Sans inscription
- Résultat immédiat
Un point gratuit sur le poids et la crispation de votre esprit au cours du dernier mois, mesurés comme une charge unique plutôt que séparés en anxiété et dépression. Dix questions, environ trois minutes, un score de 0 à 30 et quatre niveaux pour jauger ce que vous portez en ce moment.
Ce qui est inclus
- Questions
- 10 items
- Prix
- Gratuit
- Domaines mesurés
- Charge mentale
Quand ce point est utile
Il y a des moments où l'on ne sait pas s'il s'agit de dépression ou d'anxiété : on sent seulement que l'esprit est lourd. Une sensation d'écrasement continue sans événement particulier, un rien vous fait réagir, les inquiétudes ne s'arrêtent plus une fois lancées, la poitrine se serre, et vous ne trouvez pas l'énergie de commencer ce qu'il faut faire. Se sentir particulièrement mal avant de dormir ou au petit matin, et choisir la solitude parce que voir du monde semble trop lourd, sont aussi des signaux fréquents.
Plutôt que de cibler un problème précis, ce point est conçu pour jauger rapidement la charge totale que votre esprit porte en ce moment. Comme il interroge le dernier mois, il est moins sensible aux variations d'un jour à l'autre, et avec dix questions il prend moins de trois minutes. Les questions ont été rédigées par Soundary en s'appuyant sur la littérature publiée ; elles traitent du même sujet que des échelles standard de détresse comme le K10, mais ce sont des questions différentes, ni traduction ni adaptation d'un instrument.
Que faire de votre résultat
Un score de 0 à 6 signifie que le dernier mois s'est passé plutôt légèrement : gardez votre rythme actuel. Un score de 7 à 14 est un signe précoce que la charge s'accumule : fixez une heure de coucher régulière, ménagez-vous ne serait-ce que dix minutes par jour à ne rien faire, puis refaites le point dans deux à quatre semaines et comparez.
Un score de 15 à 22 indique une charge marquée. Quand l'esprit est à ce point sous pression, le sommeil, la concentration et les rencontres en pâtissent souvent ensemble ; ce n'est pas une faiblesse, mais un changement fréquent quand il y a plus à porter que d'habitude. Plutôt que de tenir seul, envisagez d'en parler à un psychiatre ou à un psychologue. Un score de 23 à 30 suggère que vous supportez un poids lourd presque tous les jours : consultez ou faites-vous accompagner dès que possible, et dites à un proche comment vous allez. Si vous avez des pensées de mort, demandez de l'aide immédiatement, quel que soit le score.
Si la charge ressort comme marquée, l'étape suivante consiste à voir d'où elle vient. Le dépistage de la dépression PHQ-9 et le dépistage de l'anxiété GAD-7 aident à démêler les fils, et si le travail en est la source, un test de stress professionnel ou de burn-out aide à décider par où commencer.
Interprétation des scores
Charge mentale
Voici le résultat regroupant la charge totale que votre esprit a supportée au cours du mois dernier, sans séparer l'anxiété et la dépression (0 à 30 points). Plus le score est bas, plus votre esprit a été relativement léger.
0–6pts · Plutôt légère
Au cours du mois dernier, votre esprit a été globalement léger. Même s'il y a eu des moments difficiles, ils sont passés sans s'attarder. Continuez sur votre rythme actuel : bien dormir, bien manger et rester en contact avec les autres.
7–14pts · Légèrement présente
Il y a eu des jours notables où vous vous êtes senti(e) oppressé(e) ou irritable. Il s'agit moins d'un problème majeur que d'un signe précoce d'une charge qui s'accumule peu à peu. Essayez de vous coucher à une heure régulière et de prendre au moins 10 minutes par jour pour ne rien faire. Il serait utile de refaire cette évaluation dans 2 à 4 semaines pour comparer l'évolution.
15–22pts · Charge évidente
Vous avez passé un nombre important de jours avec l'esprit lourd au cours du mois dernier. Avec un tel niveau d'oppression, il est facile d'avoir des difficultés à dormir, à se concentrer et à voir du monde. Ce n'est pas une faiblesse d'esprit, mais un changement fréquent lorsque la charge à supporter devient trop importante. Nous vous conseillons doucement d'en parler à un psychiatre ou à un professionnel de la santé mentale plutôt que de tenir bon tout(e) seul(e).
23–30pts · Très lourde
Il semble que vous enduriez une lourde charge presque tous les jours. Un tel état s'allège beaucoup plus vite lorsque l'on reçoit de l'aide plutôt que d'attendre que le temps passe. Consultez un psychiatre ou un professionnel de la santé mentale dès que possible, et informez un proche de votre état actuel. Si vous avez des pensées suicidaires ou l'envie de vous faire du mal, ne restez pas seul(e) avec ces pensées : rendez-vous immédiatement aux urgences les plus proches ou appelez le numéro d'urgence local (112 dans l'Union européenne). En France, le 3114 est la ligne nationale de prévention du suicide, joignable 24 h/24 et gratuitement ; depuis un autre pays, vous trouverez des lignes d'écoute vérifiées et gratuites sur findahelpline.com.
Exemples de questions
- 1. Mon esprit est resté lourdement oppressé, même sans événement particulier.
- 2. J'étais à bout de nerfs et facilement irritable, même pour des choses insignifiantes.
- 3. Une fois que je commençais à m'inquiéter, j'avais du mal à m'arrêter par moi-même.
- 4. J'ai ressenti une oppression dans la poitrine ou une sensation de serrement au cours de la journée.
En repensant au mois dernier, veuillez indiquer à quelle fréquence chaque affirmation s'est appliquée à vous. Il suffit de considérer à la fois les bons et les mauvais jours et de choisir la réponse qui se rapproche le plus de la moyenne. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse.
FAQ
Comment lire mon score de charge mentale ?
Chacune des dix questions est notée de 0 à 3, pour un total de 0 à 30. Lisez 0–6 comme léger, 7–14 comme un peu alourdi, 15–22 comme une charge marquée et 23–30 comme très lourd. Ces tranches sont les seuils d'auto-évaluation propres à Soundary ; elles n'identifient aucun trouble précis et ne constituent pas un diagnostic.
À partir de quel score consulter un professionnel ?
À partir de 15 points, il est recommandé d'en parler à un psychiatre ou à un psychologue ; à partir de 23 points, faites-vous accompagner dès que possible. Même avec un score plus bas, si le sommeil, la concentration ou vos relations sont nettement affectés, ou si vous avez des pensées de mort, demandez de l'aide tout de suite, quel que soit le chiffre.
Ce test est-il l'échelle de détresse psychologique K10 ?
Non. Il s'agit de l'auto-évaluation en dix questions développée par Soundary (SMB-10). Elle partage avec des échelles standard comme le K10 le thème de la détresse non spécifique du dernier mois, mais les questions et les tranches de score diffèrent : votre score ici ne peut donc pas être comparé aux seuils du K10. S'il vous faut une évaluation standardisée, consultez un professionnel.
En quoi est-ce différent d'un test de dépression ou d'anxiété ?
Les tests de dépression et d'anxiété examinent séparément le type et l'intensité de chaque ensemble de symptômes, alors que ce point ne les sépare pas et mesure en un seul chiffre la charge totale qui pèse sur votre esprit. Il convient à un premier repérage quand vous ne savez pas encore quel est le problème ; si la charge est marquée, poursuivez avec le PHQ-9 et le GAD-7 pour démêler les fils.
Sources
Les items de ce test sont une adaptation d'auto-évaluation fondée sur l'instrument d'origine et la littérature ci-dessous : Questions rédigées par Soundary en s'appuyant sur la littérature publiée relative à la détresse psychologique non spécifique ; il ne s'agit ni de la traduction ni de l'adaptation d'un instrument standardisé. Un outil standard représentatif sur le même sujet est Kessler, R. C., Andrews, G., Colpe, L. J., Hiripi, E., Mroczek, D. K., Normand, S.-L. T., Walters, E. E., & Zaslavsky, A. M. (2002). Short screening scales to monitor population prevalences and trends in non-specific psychological distress. Psychological Medicine, 32(6), 959–976 (le K10), mais les questions et les tranches de score de ce point en diffèrent.
Les items de ce test ont été rédigés par Soundary à partir de critères diagnostiques publiés et de la littérature scientifique. Ils ne sont ni la traduction ni l'adaptation d'un instrument standardisé, et les tranches de score sont des seuils d'auto-évaluation propres à Soundary.
Tests associés
Il s'agit d'un outil d'auto-dépistage, pas d'un diagnostic médical. Si le résultat vous inquiète, consultez un professionnel de santé mentale.