Test de bien-être personnel ONS4 — 4 questions, gratuit

Ce bilan convient quand vous voulez résumer en seulement quatre chiffres votre satisfaction de vie ces derniers temps, le sentiment que ce que vous faites en vaut la peine, et à quel point vous étiez heureux et anxieux hier. Comme il interroge une évaluation de la vie dans son ensemble plutôt que des symptômes, il vaut la peine d'être fait régulièrement même quand rien ne va mal, et il se prête bien aux comparaisons avant/après de grands changements — nouvel emploi, déménagement, naissance — ou à un point en début et en fin d'année.

Ces quatre questions sont exactement les « ONS4 » que l'Office for National Statistics britannique utilise depuis 2011 pour mesurer le bien-être national. La satisfaction et le sentiment que la vie en vaut la peine relèvent d'une évaluation de la vie, tandis que le bonheur et l'anxiété portent sur l'expérience émotionnelle d'hier : les quatre scores se lisent donc séparément, sans être additionnés. L'application affiche à côté de vos scores les fourchettes adultes habituelles de plusieurs pays, mais comme les moyennes varient selon la culture et les habitudes de réponse, la mesure sert surtout à suivre votre propre évolution plutôt que de servir de norme absolue.

Pour la satisfaction, le sentiment que la vie en vaut la peine et le bonheur, plus le score est élevé, mieux c'est. Selon les seuils de l'ONS, 0-4 est faible, 5-6 moyen, 7-8 élevé et 9-10 très élevé. L'anxiété va dans l'autre sens, un score bas étant préférable : 0-1 très faible, 2-3 faible, 4-5 moyen et 6-10 élevé. Si vos quatre scores sont confortablement bons, il suffit de garder votre rythme actuel et de noter un score une fois par trimestre.

Si la satisfaction ou le sentiment que la vie en vaut la peine est à 0-4, essayez d'écrire en une phrase ce qui manque ; le test de satisfaction de vie (SLS-8) permet de détailler quels domaines sont bas. Si le bonheur d'hier était bas et l'anxiété à 6 ou plus, cela peut refléter la forme d'une seule journée : refaites le bilan quelques jours plus tard et, si le schéma persiste, utilisez le dépistage ultra-bref PHQ-4 pour vérifier les symptômes. Quand des scores bas durent des semaines ou que le quotidien devient difficile, parler à un professionnel de l'accompagnement psychologique est une bonne étape.