Test de crise de panique — auto-évaluation gratuite, 9 questions

Le test Symptômes de panique (SPC-9) examine en 9 questions les expériences liées à la panique selon quatre volets : une peur soudaine avec cœur qui s'emballe et souffle coupé, qui culmine en quelques minutes, accompagnée de pensées catastrophiques sur le moment ; l'anxiété anticipatoire, la crainte que cela recommence ; l'évitement, comme fuir les lieux dont il est difficile de sortir ou les activités qui font battre le cœur, et compter sur un accompagnant ou des objets rassurants ; enfin le recul du travail, des études et des relations. Vous notez chaque question de 0 à 3 pour les 4 dernières semaines, pour un total de 0 à 27.

Ces questions ont été rédigées par Soundary en s'appuyant sur les concepts du trouble panique dans le DSM-5 ; il ne s'agit pas de la traduction d'une échelle standardisée existante. Comme elles n'ont pas encore été validées cliniquement, les tranches sont elles aussi provisoires, fixées selon la logique de fréquence et d'intensité des symptômes, et servent de repère. La période couvre 4 semaines, car les attaques de panique ne surviennent pas forcément chaque semaine. Vous choisissez entre pas du tout, parfois, souvent et presque toujours, et cela prend en général environ deux minutes.

Le total se range dans quatre tranches : 0–6 plage normale, 7–13 léger, 14–20 modéré et 21–27 sévère. La tranche légère correspond à un niveau que des soins personnels, comme des exercices de respiration et de relaxation ou la réduction de la caféine, peuvent permettre de réguler ; à partir de la tranche modérée, la panique a pu commencer à peser sur le fonctionnement quotidien, et un avis professionnel est conseillé. Regardez aussi quelles questions ont obtenu des notes élevées. Même si les crises sont rares, des réponses élevées sur l'évitement peuvent signaler que votre périmètre de vie se réduit pour fuir l'anxiété.

Des palpitations, un essoufflement ou des vertiges peuvent aussi venir d'autres causes que la panique, comme une maladie cardiaque ou pulmonaire, ou une anémie. Si ces symptômes sont nouveaux pour vous ou s'accompagnent d'une douleur thoracique, la première étape est un examen médical pour rechercher une cause physique. Ce résultat n'est pas un diagnostic mais une information de dépistage qui organise votre vécu des 4 dernières semaines ; l'existence d'un trouble panique se détermine lors d'un entretien avec un spécialiste. Des semaines de mauvais sommeil ou un stress accumulé peuvent faire monter le score temporairement.

Le DSM-5 décrit le trouble panique comme des attaques de panique inattendues et récurrentes, suivies d'une inquiétude persistante à l'idée d'une nouvelle crise ou de changements de comportement destinés à l'éviter. C'est pourquoi le SPC-9 interroge non seulement sur les crises, mais aussi sur l'anxiété anticipatoire, l'évitement et le fonctionnement quotidien. La panique est souvent comprise comme un cercle vicieux où les sensations corporelles sont lues comme des signaux de danger, lecture qui alimente à son tour l'anxiété. Les traitements qui agissent sur ce cercle, comme la thérapie cognitivo-comportementale, sont bien établis, et beaucoup de personnes vont mieux avec de l'aide.

Comme le test couvre 4 semaines, le refaire environ un mois plus tard est un rythme naturel. Si vous enregistrez vos résultats sur Soundary, vous pouvez les comparer côte à côte avec les précédents, ce qui aide à repérer des changements comme une diminution des lieux évités. Si votre résultat est modéré ou plus élevé, ou si les crises se répètent et que sortir seul devient de plus en plus difficile, envisagez de consulter un professionnel de santé mentale. Si votre anxiété ressemble plutôt à une inquiétude qui dure toute la journée, passer aussi le test Anxiété (GAD-7) peut être utile.