SoundaryTest de crise de panique — auto-évaluation gratuite, 9 questions
Neuf questions sur les crises de panique soudaines, l'anxiété anticipatoire d'une nouvelle crise et l'évitement de lieux comme le métro ou l'ascenseur. Environ deux minutes, avec votre niveau de symptômes et des conseils concrets immédiatement.
Gratuit · Résultat immédiat
Ce qui est inclus
- Questions
- 9 items
- Prix
- Gratuit
- Domaines mesurés
- 공황 증상 총점
Interprétation des scores
공황 증상 총점
9개 문항(각 0~3점)의 합계로 0~27점 범위입니다. 점수가 높을수록 공황 발작 관련 증상, 예기불안, 회피 행동, 일상 기능의 어려움이 큰 것을 의미합니다. 아래 구간은 증상 빈도·강도의 이론적 논리에 따라 잠정 설정한 기준으로, 임상 타당화 전 참고용입니다.
0–6pts · 정상 범위
현재 공황과 관련된 증상이 거의 보고되지 않았습니다. 규칙적인 수면과 운동, 카페인 조절 등 지금의 안정된 상태를 유지하는 생활 습관을 이어가 보세요.
7–13pts · 경도
가벼운 수준의 공황 관련 불안 경향이 시사됩니다. 복식호흡·이완 훈련, 카페인 줄이기 같은 자기 관리로 조절될 수 있는 수준이지만, 갑작스러운 불안이 잦아지거나 피하는 장소가 늘어난다면 일정 간격을 두고 다시 점검해 보시길 권합니다.
14–20pts · 중등도
중간 수준의 공황 증상과 예기불안·회피 경향의 가능성이 시사됩니다. 일상 기능에 영향을 주기 시작하는 단계일 수 있으므로, 정신건강 전문가와의 상담을 권장합니다.
21–27pts · 심함
상당한 수준의 공황 증상과 회피, 일상 기능 저하의 가능성이 시사됩니다. 혼자 견디기보다는 정신건강의학과 등 전문가의 상담과 평가를 가급적 빨리 받아 보시길 권장합니다. 이 결과는 진단이 아닌 참고용 선별 결과입니다.
Exemples de questions
- 1. 갑자기 심장이 몹시 빠르게 뛰거나 숨이 막히면서 강한 공포가 확 밀려온 적이 있었다.
- 2. 그런 급격한 불안이 몇 분 안에 최고조에 달해, 그 순간을 감당하기 어려울 만큼 괴로웠다.
- 3. "또 그런 일이 벌어지면 어쩌지" 하는 걱정이 머릿속을 떠나지 않았다.
- 4. 불안이 심해질 때 이러다 쓰러지거나, 미쳐 버리거나, 죽을 것 같다는 생각이 들었다.
지난 4주(약 한 달) 동안 자신의 경험과 가장 가까운 정도를 골라 주세요. 정답은 없으며, 솔직하게 응답할수록 결과가 정확해집니다.
FAQ
Cette auto-évaluation peut-elle diagnostiquer un trouble panique ?
Non. C'est un outil de dépistage qui vous aide à passer en revue votre vécu récent : le résultat n'est donc pas un diagnostic. Diagnostiquer un trouble panique suppose d'examiner la fréquence et la durée des symptômes ainsi que d'autres causes comme un problème thyroïdien, la caféine ou une arythmie, ce qui relève d'un médecin.
À quoi ressemble concrètement une crise de panique ?
Elle débute en général brutalement, avec des palpitations, un souffle coupé, des vertiges, des fourmillements dans les mains ou des sueurs, et culmine en une dizaine de minutes. La peur de mourir ou de perdre le contrôle l'accompagne souvent, mais la montée retombe d'elle-même en 20 à 30 minutes.
À partir de quel score faut-il consulter un médecin ?
Il n'existe pas de seuil absolu. Cela dit, si votre résultat se situe dans la zone modérée ou au-delà, ou si les crises se répètent et que vous commencez à éviter le métro, l'ascenseur ou les sorties seul, une consultation est indiquée. Même un score faible mérite attention si votre quotidien ou votre travail en pâtit.
À quelle fréquence refaire ce test de panique ?
Toutes les deux à quatre semaines est un bon rythme pour suivre l'évolution. Si vous êtes en traitement ou en suivi psychologique, une trace mensuelle rend les progrès visibles. Le faire tous les jours peut se retourner contre vous, en focalisant votre attention sur les sensations corporelles et en nourrissant l'anxiété elle-même.
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Tests associés
Il s'agit d'un outil d'auto-dépistage, pas d'un diagnostic médical. Si le résultat vous inquiète, consultez un professionnel de santé mentale.