Test PHQ-15 gratuit — symptômes somatiques en 15 questions

Il arrive que des maux de tête, une digestion difficile, des vertiges ou une sensation d'oppression dans la poitrine reviennent sans cesse, alors même que les examens médicaux ne trouvent aucune cause nette. Les symptômes peuvent s'apaiser après une période chargée puis repartir dès que le stress s'accumule, ou plusieurs gênes différentes peuvent survenir en même temps. La tension psychique s'exprime souvent d'abord par le corps : si un tel schéma dure depuis près d'un mois, il vaut la peine de faire le point sur l'ensemble de vos symptômes physiques.

Le PHQ-15 est une échelle de dépistage standard qui demande, pour 15 symptômes physiques fréquents en soins primaires (douleur à l'estomac, mal de dos, douleurs articulaires, maux de tête, douleur thoracique, vertiges, palpitations, essoufflement, troubles digestifs, fatigue, difficultés de sommeil et autres), à quel point chacun vous a gêné au cours des quatre dernières semaines, sur une échelle de 0 à 2. Il ne détermine pas la cause des symptômes : il résume en un seul chiffre l'étendue et le poids de votre inconfort physique. Il est donc utile lorsque votre corps semble envoyer des signaux de multiples façons difficiles à mettre en mots, ou lorsque vous voulez observer le lien entre le stress et votre corps.

Un score de 0-4 signifie qu'il y a peu de symptômes physiques susceptibles de gêner la vie quotidienne. Un score de 5-9 correspond à un niveau léger : gardez des horaires de sommeil réguliers, réduisez la caféine et l'alcool, et ajoutez des habitudes qui relâchent la tension corporelle, comme une courte marche ou une respiration de relaxation. Refaites le point dans quatre semaines environ pour voir si le score baisse : vous pourrez ainsi constater vous-même le lien entre le stress et vos symptômes.

Un score de 10-14 indique des symptômes somatiques modérés : des gênes dans plusieurs zones du corps affectent probablement votre vie quotidienne. Si vous n'avez pas encore consulté, commencez par écarter les causes physiques avec un médecin ; si les examens ne montrent rien de particulier, ou si la cause est connue mais que la souffrance reste importante, envisagez d'y ajouter une consultation en santé mentale. Un score de 15-30 évoque un inconfort physique étendu et sévère : nous vous recommandons de demander l'évaluation d'un professionnel dès que possible. Ce test ne remplace ni un diagnostic médical ni le bilan d'une maladie physique : une douleur soudaine ou intense, une difficulté à respirer ou un malaise avec perte de connaissance doivent faire consulter immédiatement, quel que soit le score.

Les symptômes physiques évoluent souvent de pair avec la dépression et l'anxiété : passer aussi le test de dépression PHQ-9, le test d'anxiété GAD-7 et le test de stress PSS vous aide à comprendre d'où viennent les signaux de votre corps. Si l'inquiétude pour votre santé vous semble particulièrement forte, ajoutez également le test d'anxiété liée à la santé. En le répétant environ toutes les quatre semaines, vous lisez la tendance sans être influencé par la forme d'une seule journée.