Test d'addiction au smartphone — SAS-SV gratuit, 10 questions

Le SAS-SV ne mesure pas votre temps d'écran. C'est une échelle de 10 questions sur la difficulté que vous avez à contrôler votre usage du smartphone. Elles décrivent des situations du quotidien : ne pas faire ce que vous aviez prévu, avoir du mal à vous concentrer en cours, sur vos devoirs ou au travail, avoir mal aux poignets ou à la nuque, vous sentir agité sans votre téléphone, y penser même quand vous ne l'utilisez pas, l'utiliser plus longtemps que prévu, et entendre votre entourage dire que vous l'utilisez trop.

Vous répondez à chaque question sur une échelle en 6 points, de « Pas du tout d'accord » à « Tout à fait d'accord », notée de 1 à 6 : le total va donc de 10 à 60. Il n'y a pas de réponse neutre au milieu, vous penchez toujours d'un côté. Les questions ne fixent pas de période : répondez pour votre quotidien habituel plutôt que pour une semaine d'examens ou des vacances scolaires.

Soundary présente votre total en trois tranches : de 10 à 30, un usage habituel ; de 31 à 32, une zone limite ; de 33 à 60, un risque de dépendance. Ces tranches reprennent les seuils de l'étude d'origine : 31 pour les garçons et les hommes, 33 pour les filles et les femmes. Le test ne demande pas votre sexe : un score de 31 à 32 signifie que vous atteignez le seuil de risque si vous êtes de sexe masculin, et que vous êtes juste en dessous si vous êtes de sexe féminin.

Ce score est un résultat de dépistage qui reflète vos habitudes actuelles ; ce n'est ni un jugement sur vous ni un diagnostic. Les questions où vous avez obtenu un score élevé en disent plus que le total. Si ce sont celles sur la concentration et les tâches prévues, l'habitude à changer n'est pas la même que si c'est le malaise sans téléphone qui domine. Si l'école ou le travail vous oblige à passer de longues heures sur votre téléphone, répondez en pensant à votre capacité à arrêter quand vous le voulez, pas au nombre d'heures.

Le SAS-SV est la version courte de la Smartphone Addiction Scale, publiée par Kwon et ses collègues dans PLoS ONE en 2013 et conçue dès le départ pour les adolescents. Ses questions évoquent des situations familières aux collégiens et lycéens, comme les cours, les devoirs ou les conversations sur les réseaux sociaux, et ses seuils proviennent eux aussi d'une recherche menée auprès d'adolescents. Les adultes peuvent utiliser les mêmes questions pour faire le point, en prenant les limites des tranches comme de simples repères.

Un enseignant peut créer un lien de groupe : les élèves commencent tout de suite sans se connecter, chacun ne voit que son propre score et le groupe ne voit qu'une distribution anonyme. En fixant un second test 2, 4 ou 12 semaines plus tard, la classe peut comparer l'avant et l'après d'un essai, par exemple couper les notifications. De votre côté, vous pouvez enregistrer votre résultat et le comparer au précédent ; si votre sommeil ou vos études continuent d'en pâtir, parlez-en au psychologue scolaire ou à un professionnel de santé mentale.