Test d'addiction aux réseaux sociaux — 10 questions gratuites

Ce bilan s'appuie sur 10 affirmations pour observer ce qui vous arrive quand vous utilisez des réseaux sociaux comme Instagram, YouTube ou TikTok. En pensant aux 2 dernières semaines, vous indiquez à quelle fréquence chacune vous a concerné, de « Pas du tout » (0 point) à « Presque toujours » (3 points). Il ne s'agit ni de votre temps total sur le téléphone ni des jeux vidéo : l'accent est mis sur l'expérience propre aux réseaux sociaux, faire défiler un fil et comparer sa vie à celle des autres.

Les affirmations se répartissent en trois domaines, et vous obtenez un score pour chacun plutôt qu'un total unique. La difficulté à contrôler l'utilisation (4 items, 0 à 12 points) porte sur votre capacité à vous arrêter après le temps prévu et sur le malaise quand vous ne pouvez pas regarder. Comparaison et changements d'humeur (3 items, 0 à 9) mesure à quel point les publications, les « j'aime » et les commentaires des autres font varier votre humeur. Notifications et intrusion dans le quotidien (3 items, 0 à 9) mesure la fréquence à laquelle l'envie de vérifier interrompt vos études, vos conversations et votre sommeil.

Chaque domaine se lit sur quatre niveaux : le plus bas signifie que vous regardez quand vous le voulez et que vous vous arrêtez sans effort, le plus haut que ce domaine pèse vraiment sur votre humeur ou votre journée. L'information la plus utile est de savoir lequel des trois scores ressort. Un score de contrôle élevé oriente vers des limites extérieures, comme des rappels de temps d'écran ou des plages sans application ; un score de comparaison élevé, vers un tri des comptes suivis ; un score d'intrusion élevé, vers les réglages de notifications et les habitudes du coucher.

Les scores varient selon la façon dont se sont passées vos 2 dernières semaines. Une période d'examens où vous vous détendiez en faisant défiler votre fil, des vacances avec beaucoup de temps libre, une brouille avec un ami ou une rupture, ou de nombreuses soirées tardives au lit avec le téléphone peuvent tous faire monter les scores au-dessus de votre niveau habituel. Plutôt que de laisser un seul résultat vous définir, lisez-le à la lumière de ce que vous viviez à ce moment-là.

Soundary a rédigé ces items lui-même, en s'inspirant des notions étudiées par la recherche sur l'usage excessif des réseaux sociaux, comme la Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS) d'Andreassen et al. (2016) : perte de contrôle, variations d'humeur et conflits avec la vie quotidienne. Ce n'est pas une version officielle de la BSMAS, et il s'agit d'un auto-bilan, pas d'un diagnostic médical. Si vous enregistrez votre résultat, vous pourrez refaire le bilan après avoir coupé les notifications ou fixé des plages sans application, et comparer chaque domaine avec votre résultat précédent.

Pour une classe, l'enseignant peut créer un lien de groupe et le partager. Les élèves répondent sans se connecter, chacun ne voit que ses propres scores et le groupe ne voit qu'une distribution anonyme. Prévoir un test de suivi 2, 4 ou 12 semaines plus tard permet de comparer facilement l'avant et l'après d'un cours sur les habitudes numériques. Si vous n'arrivez pas à réduire seul et que les baisses de moral reviennent sans cesse, parlez-en à un conseiller scolaire ou à un professionnel de la santé mentale.