ボディイメージ診断 — 無料10問で見た目の悩みチェック

Soundary 外見への不安チェック（SBIC）は、この4週間に自分の見た目や体についてどんな考え・気持ち・行動があったかを10問で確かめます。鏡や窓ガラスに映る姿を何度も確かめることと、反対に、気に入らない部分と向き合うのがつらくて鏡を見たり写真を撮ったりするのを避けることという、一見正反対の行動をあわせて尋ね、外出の準備に必要以上の時間をかけていないかも尋ねます。

続いて、人が自分の見た目の特定の部分をじっと見ている、あるいは心の中で評価していると感じるか、その日の見た目によって気分や自信がどれほど変わるか、他人やSNSの中の姿と比べてしまうか、服装・髪型・メイク・姿勢で気になる部分を隠そうとするか、「私、大丈夫に見える？」と何度も確かめたくなるか、見た目のせいで集まりや授業、発表を先延ばしにしたり避けたりしたか、施術・整形・加工アプリといった方法に長くとらわれたかを尋ねます。各項目は「全くそうではなかった」から「ほぼいつもそうだった」までの4つで答え、2分ほどで終わります。

この検査では、鏡を何度も見ることも、まったく避けることも、どちらも点数に加わります。向きは正反対でも、どちらも見た目の心配が行動を動かしているサインだからです。確認したり隠したりすると不安が一時的に和らぐように感じますが、こうした行動が繰り返されると、長い目で見ればかえって懸念が大きくなりがちです。そのため結果を見るときは、合計点とあわせて、自分がおもにどんなやり方で見た目の心配に対処しているかに目を向けると役に立ちます。

点数はその時期の環境にも左右されます。SNSを長時間眺めていた週、写真をたくさん撮るイベント、新学期や新しい職場のように初対面の人の前に立つことが多い時期には、ふだんより高く出ることがあります。見た目に関心を持つこと自体は自然なことです。この点数はあなたの見た目を評価するものではなく、見た目についての考えが日常や自己肯定感の中でどれだけ大きな場所を占めているかを示す目盛りです。

SBIC は特定の標準化尺度を訳したものではなく、Soundary が独自に開発した10問です。まだ臨床的な妥当性の検証前のため、区分も項目数と回答の頻度をもとに暫定的に定めた基準です。食べる量や体重を調整する行動ではなく、「自分の見た目をどう受け止め、どう扱っているか」に焦点を当てているのが特徴です。結果はスクリーニングの参考であって診断ではなく、高い点数がそのまま何かの病気があることを意味するわけでもありません。

見た目への懸念は、練習によって少しずつ変わっていくことがあります。鏡で確かめたり人と比べたりしている瞬間に気づいていったん立ち止まり、体が自分のためにしてくれていることへと注意を移す練習が役に立つかもしれません。しばらくそうして過ごしてから再検査し、前回の結果と比べてみてください。一人で取り組むのが負担に感じられるなら、カウンセラーなどの専門家と一緒に見ていくのもよい方法です。