ボディイメージテスト — 外見の悩みセルフチェック 無料10問

鏡や窓に映る自分を何度も確かめてしまう、あるいは逆に気に入らない部分と向き合うのが嫌で鏡や写真を避けている。外出の準備に必要以上に時間がかかる。人が自分の外見の特定の部分をじっと見ている気がして気になる。その日の見え方によって気分や自信が大きく変わる。SNSの姿と比べて萎縮する。外見に自信がなくて集まり・授業・発表を先延ばしにしたり避けたりしたことがある——こうした心当たりがあれば、このチェックが役立ちます。外見への関心は誰にとっても自然なものですが、その悩みが時間や気分や人間関係を侵食し始めたら、一度立ち止まって眺めてみる価値があります。

このチェックは過去4週間について、繰り返しの確認と回避、他人の視線への意識、外見に左右される自尊心、隠す行動と安心の求め方、外見のせいで先延ばしにしたり避けたりしたこと、施術・美容整形・加工アプリへの没頭の度合いを10問で尋ね、各設問に0~3点の頻度で答えます。食べる量や体重管理の行動ではなく「自分の外見をどう認識し、どう扱っているか」に焦点を当てます。設問はボディイメージの悩みに関する研究を参考にSoundaryが独自に作成したもので、特定の標準化尺度の翻訳ではありません。スクリーニング・参考用であり、結果がそのまま疾患を意味するものではありません。

合計点は0~30点です。0~7点は良好の区分で、外見への関心が自然な程度にあります。8~14点は軽度注意の区分で、鏡や写真を繰り返し確かめたり比べたりする瞬間に気づき、少し立ち止まって体がしてくれていることに焦点を移す練習が役立ちます。15~21点は中等度注意の区分で、外見の悩みが気分や生活にかなり影響している可能性があり、つらさが続くなら精神科や相談の専門家と話してみることをおすすめします。22~30点は高い水準で、日常と自尊心への負担が大きい可能性があるため、一人で頑張るより専門家の評価と支援を受けることをおすすめします。この区分は設問数と回答頻度をもとに暫定的に設けた参考基準であり、検証された診断基準ではありません。

点数に関わらず、外見のことを考える時間が一日1時間を超えたり、学業・仕事・人間関係が目に見えて難しくなったりしているなら、専門家に相談することをおすすめします。確認・隠す・避ける行動は不安を一時的に和らげますが、繰り返すほど悩みが大きくなりやすいので、確認回数を一日数回と決めてみること、避けていた場に短くても出てみることが進む方向です。外見の悩みは社交不安・うつ・自尊心の問題と重なることもあるため、社交不安チェックやうつのセルフチェック、自尊心尺度と併せて受けると全体像がはっきりします。一か月ほどおきに受け直すと、季節・行事・SNSの使用量によって点数がどう動くかが見えてきます。この結果はスクリーニングの参考用であり、診断ではありません。