産後うつセルフチェック — 無料12問・約2分

産後の気分チェックは、妊娠後期から出産後1年までによく起こる心の変化を、最近2週間を基準に12の質問で尋ねます。前半の6問は気分の落ち込みを見ます。赤ちゃんの世話をする一日が重いだけに感じるか、笑えることがあっても心まで晴れないか、理由のない涙、良い親になれていないという自責、この先良くなりそうにない気持ち、そして消えてしまいたい、自分を傷つけたいという考えがよぎったかどうかです。

後半の6問は不安と負担を見ます。赤ちゃんに悪いことが起きないかと何度も確かめてしまうか、ささいなことでも動悸や息苦しさがあるか、赤ちゃんが寝ている間も気が休まらず休めないか、助けを求めてよいのかわからず一人で抱えているか、体や生活が元に戻らないのではという不安、周りの言葉や視線がいつもより重くのしかかるかです。各質問は、全くなかった（0点）からほぼ毎日あった（3点）までの4段階で選び、約2分かかります。

結果は一つの総得点ではなく、「気分の落ち込み」と「不安と負担」の2つの得点で示されます。それぞれ0〜18点で、0〜3点、4〜8点、9〜13点、14〜18点の4つの区分に分かれます。気分の落ち込みは概ね安定、軽度の落ち込み、中等度の落ち込み、重度の落ち込み、不安と負担は概ね安定、軽度の不安、中等度の不安、重度の不安と読みます。片方だけ高いことも両方高いこともあり、いまどちらの荷が重いかがわかります。

出産の前後は、睡眠不足と体の回復だけでも2つの得点がそろって上がることがあります。そのため、一回の点数よりも、2週間後に受け直したときにどちらへ動いているかが大事な手がかりです。このチェックは診断ではなくスクリーニングの情報であり、この時期の気分の変化はよくあることで恥ずかしいことではなく、助けを得ればよく回復することが多いものです。もし自分を傷つけたいという考えが浮かんでいるなら、一人で抱え込まず、すぐに地域の救急サービスや危機相談窓口に連絡してください。

これらの質問はSoundaryが独自に開発したもので、特定の標準化尺度を翻訳・翻案したものではありません。自責、一人で抱え込む負担、周りの言葉や視線のように、出産の前後に特によく聞かれる気持ちを、日常の言葉ですくい取ろうとしています。そのためこの結果は決まった診断の基準線ではなく、いまの心の状態を整理するための参考用のセルフチェックで、診察の場で現在の状態を説明するときの出発点として使いやすいものです。

再チェックは2週間ほど後がおすすめです。基準期間が最近2週間なので、その程度の間隔なら流れが見えますし、Soundaryに結果を保存すれば以前の結果と並べて比べられます。どちらか一方でも9点以上の場合や、点数が上がり続けている場合は、産婦人科や精神科にいまの状態を伝えて相談してみてください。家族やパートナーに結果を見せ、具体的に何を手伝ってほしいかを決めて分かち合うことも、回復の助けになります。