健康不安・心気症セルフチェック — 無料10問

Soundary 健康不安チェック（SHAS）は、この2週間の経験を10問で確かめます。項目は大きく3つの系統に分かれます。1つ目は、頭痛やチクチクする痛み、動悸といったささいな体の感覚を重い病気のサインと受け取る「解釈」です。2つ目は、症状を繰り返し調べたり、体を何度も触って確かめたりする「確認」、3つ目は、家族や周りの人に大丈夫かと何度も尋ねたり、ふだんより頻繁に病院に行ったりする「安心の求め」です。

さらに、検査結果が正常だと言われても安心できないか、病気になるかもしれないという考えが一日のうちによく浮かぶか、健康の心配のせいでやるべきことに集中しにくいか、最悪のシナリオが頭の中に何度も浮かぶかも尋ねます。各項目に「全くそうではなかった」（0点）から「ほぼいつもそうだった」（3点）までの4つから答え、合計した0〜30点が総得点です。2分ほどで終わります。

この検査の焦点は、体に実際に症状があるかどうかではなく、その感覚をどれだけ脅威として受け取っているかにあります。そのため点数を読むときは、どの種類の項目に「よくそうだった」や「ほぼいつもそうだった」と答えたかを一緒に見ると役に立ちます。解釈の項目が高ければ体の感覚の受け取り方が、確認・検索・安心の求めの項目が高ければ、心配を一時的になだめても結局は大きくしてしまう行動が、今の核心かもしれません。

健康不安はしばしばループのように続きます。体の感覚に気づくと心配が生まれ、確認したり安心を求めたりすると一時的に楽になりますが、やがて同じ心配が戻ってきて、また確認してしまうという流れです。最近身近な人が病気になった、健康に関するニュースをたくさん目にした、疲れやストレスが大きかったといった場合は、点数がふだんより高く出ることがあります。この結果は診断ではなく、スクリーニングの参考です。

SHAS は、Salkovskis、Rimes、Warwick、Clark（2002）の Health Anxiety Inventory（短縮版を含む）などの健康不安研究の枠組みを参考に、Soundary が独自に開発した項目です。特定の標準化尺度の公式版ではないため、原尺度の点数や基準と直接比べることはできません。この研究の流れでは、健康不安は、体の感覚を脅威として解釈する傾向と、その解釈を保ち続ける確認や安心の求めといった行動とが一緒につくり出すパターンとして扱われています。

健康不安は考え方と行動のパターンなので、練習によって変わりえます。心配が湧いてきたときにいったん立ち止まり、「今、根拠は十分か」と確かめる練習をしばらく続けてから再検査し、前回の結果と比べると、変化が目に見えるようになります。ただし、新しく出てきた体の症状や続いている症状は、点数に関係なくまず受診して確かめ、心配が日常を大きく揺さぶっているなら、心の健康の専門家の助けを借りてください。