Semakan Kendiri Kemurungan — Ujian Cuaca Mood 16 Soalan Percuma
Semakan kendiri kemurungan percuma yang melihat secara menyeluruh mood, minat, tidur, selera makan, tenaga, tumpuan dan cara anda melayan diri sendiri sepanjang dua minggu lalu, dalam 16 soalan. Kira-kira empat minit, dengan skor 0-48, empat julat tafsiran dan penjejakan perubahan merentasi semakan berulang.
Percuma · Lihat keputusan anda serta-merta
UNTUK KELAS & KAJIANMenjalankan ujian ini bersama kumpulan?Peserta menyertai tanpa akaun. Anda melihat taburan tanpa nama secara langsung dan perubahan pra/pasca di satu tempat.Sedia dalam 1 minit · tanpa akaun pelajar · skor individu kekal peribadiBuat pautan kumpulan percumaApa yang disertakan
- Soalan
- 16 item
- Harga
- Percuma
- Bidang yang diukur
- Pengalaman Kemurungan
Bila semakan ini berguna
Ada kalanya hari-hari berlalu dengan mood yang tenggelam tanpa sebab yang jelas, siri, permainan atau muzik yang dahulu anda nikmati terasa hambar, dan anda terus menangguhkan urusan yang dirancang. Anda mungkin sukar tidur, atau tidur tetapi masih berasa lesu, dan tiada apa yang menyelerakan pada waktu makan. Jika perubahan seperti ini telah berlarutan hampir dua minggu, ada baiknya anda menilai keadaan diri.
Selain mood, semakan ini merangkumi tidur, selera makan, tenaga, tumpuan, cara anda melayan diri sendiri, kesunyian dan bagaimana masa depan terasa, melalui 16 situasi harian. Ia juga menangkap perubahan yang tidak begitu tergambar oleh perkataan "murung", seperti tidak mampu membuat keputusan kecil atau berasa seolah-olah ada sehelai kaca yang memisahkan anda daripada orang lain, yang membantu menonjolkan isyarat yang mungkin tidak anda sedari. Item-item ini ditulis oleh Soundary dengan merujuk kepada literatur yang diterbitkan; ia merangkumi topik yang sama seperti skala kemurungan standard seperti CES-D tetapi merupakan item yang berbeza, bukan terjemahan atau adaptasi mana-mana instrumen.
Apa yang perlu dilakukan dengan keputusan anda
Skor 0-11 bermakna dua minggu lalu kebanyakannya cerah, jadi kekalkan rentak tidur, makan dan hubungan anda sekarang. Skor 12-22 ialah isyarat awal bahawa hari-hari mendung semakin bertambah: tetapkan waktu tidur yang tetap, dapatkan sedikit cahaya matahari atau masa bersama seseorang yang mudah diajak berbual, kemudian semak semula dalam dua minggu dan bandingkan.
Skor 23-33 menunjukkan perasaan murung yang ketara. Ini bukan kekurangan kemahuan tetapi perubahan biasa apabila tenaga mental berkurangan, jadi daripada menanggungnya seorang diri, pertimbangkan untuk berbincang dengan pakar psikiatri atau kaunselor. Skor 34-48 menunjukkan anda memikul beban yang berat hampir setiap hari: dapatkan rawatan atau kaunseling profesional secepat mungkin dan beritahu seseorang yang rapat tentang keadaan anda. Jika anda mempunyai fikiran untuk mati atau mencederakan diri, dapatkan bantuan dengan segera tanpa mengira skor.
Semakan yang sesuai digandingkan dengan semakan ini termasuk saringan kemurungan PHQ-9, Semakan Beban Minda (SMB-10) dan Semakan Vitaliti Harian. Mengulanginya kira-kira sekali setiap dua minggu membolehkan anda membaca trend tanpa dipengaruhi oleh keadaan satu hari sahaja.
Cara skor ditafsir
Pengalaman Kemurungan
Ini ialah keputusan gabungan bagi mood dan minat, tidur dan selera makan, tenaga dan tumpuan, sikap terhadap diri sendiri, kesunyian dan perasaan anda tentang masa depan sepanjang 2 minggu lalu. Skor yang lebih rendah bermaksud cuaca minda anda kebanyakannya cerah.
0–11mata · Kebanyakannya Cerah
Minda anda agak stabil sepanjang 2 minggu lalu. Walaupun sesekali ada hari mendung, anda cenderung pulih dengan cepat. Teruskan rentak semasa anda: tidur dengan baik, makan dengan baik dan kekal berhubung dengan orang lain.
12–22mata · Lebih Banyak Hari Mendung
Ada hari-hari yang ketara apabila mood anda merudum atau tidur, selera makan dan tenaga anda turun naik. Ini lebih kepada isyarat awal daripada minda anda, bukannya masalah besar. Cuba kekalkan jadual tidur yang konsisten, dapatkan cahaya matahari walaupun sebentar, atau luangkan masa untuk berbual dengan seseorang yang membuat anda berasa selesa. Adalah berguna untuk menyemak semula selepas 2 minggu bagi membandingkan arah alirannya.
23–33mata · Perasaan Murung yang Jelas
Anda telah melalui banyak hari dengan perasaan berat sepanjang 2 minggu lalu. Apabila perkara yang dahulu anda nikmati hilang tarikannya dan tenaga serta tumpuan anda menurun, setiap tugas harian yang kecil menjadi lebih membebankan. Ini bukan kerana kurang tekad, tetapi perubahan biasa yang berlaku apabila tenaga mental anda rendah. Daripada menanggungnya seorang diri, kami dengan lembut mencadangkan anda berbincang dengan pakar psikiatri atau kaunselor profesional.
34–48mata · Sangat Keletihan
Nampaknya anda menanggung beban yang berat hampir setiap hari. Apabila anda sudah sebegini letih, anda akan pulih jauh lebih cepat dengan mendapatkan bantuan berbanding hanya menunggu masa berlalu. Sila dapatkan rawatan psikiatri atau kaunseling profesional secepat mungkin, dan beritahu seseorang yang rapat dengan anda tentang keadaan anda sekarang. Jika anda terfikir untuk mati atau mencederakan diri sendiri, jangan bersendirian dan segera hubungi talian pencegahan bunuh diri 109 atau jabatan kecemasan terdekat.
Contoh soalan
- 1. Mood saya merudum walaupun tanpa sebab tertentu, dan hari terasa berat.
- 2. Walaupun dalam situasi yang boleh membuat saya ketawa, hati saya tidak banyak memberi respons dan emosi saya terasa hambar.
- 3. Saya berasa tidak peduli walaupun ketika melakukan perkara yang dahulu saya suka (drama, permainan, muzik, senaman dan sebagainya).
- 4. Berjumpa kawan atau membuat rancangan terasa membebankan, jadi saya terus menangguhkannya.
Luangkan sedikit masa untuk mengimbas kembali 2 minggu lalu. Sila pilih berapa kerap setiap kenyataan berlaku kepada anda. Tiada jawapan betul atau salah, jadi sila nyatakan keadaan anda sekarang sebagaimana adanya.
FAQ
Bagaimanakah saya membaca skor kemurungan Cuaca Mood saya?
Setiap satu daripada 16 item diberi skor 0-3, dengan jumlah 0-48. Baca 0-11 sebagai kebanyakannya cerah, 12-22 sebagai lebih banyak hari mendung, 23-33 sebagai perasaan murung yang ketara dan 34-48 sebagai sangat lesu. Julat ini ialah ambang semakan kendiri Soundary sendiri, bukan kriteria diagnostik.
Pada skor berapakah saya patut mempertimbangkan bantuan profesional?
Mulai 23 mata, ada baiknya berbincang dengan pakar psikiatri atau kaunselor; mulai 34 mata, dapatkan rawatan secepat mungkin. Walaupun skor lebih rendah, jika kerja, pelajaran atau hubungan jelas terjejas, atau anda mempunyai fikiran untuk mati, dapatkan bantuan dengan segera tanpa mengira angka.
Adakah ini skala kemurungan CES-D?
Tidak. Ini ialah semakan kendiri 16 item Soundary sendiri (SMW-16). Ia berkongsi topik simptom kemurungan sepanjang dua minggu lalu dengan skala standard seperti CES-D, tetapi item dan julat skornya berbeza, jadi skor anda di sini tidak boleh dibandingkan dengan titik potong CES-D. Jika anda memerlukan penilaian standard, berjumpalah dengan profesional.
Berapa kerap saya patut mengambilnya?
Oleh kerana item bertanya tentang dua minggu lalu, selang dua minggu adalah paling sesuai. Mengambilnya setiap hari kebanyakannya mencerminkan keadaan hari itu dan menjadikan trend lebih sukar dibaca. Menyimpan keputusan membolehkan anda membandingkan tempoh apabila hari mendung bertambah dan apabila anda pulih, serta memberi anda ringkasan berguna untuk dibawa semasa berjumpa pakar.
Sumber
Item dalam ujian ini ialah adaptasi semakan kendiri berdasarkan instrumen asal dan literatur di bawah: Item ditulis oleh Soundary dengan merujuk kepada literatur yang diterbitkan tentang simptom kemurungan; bukan terjemahan atau adaptasi mana-mana instrumen standard. Alat standard yang mewakili topik yang sama ialah Radloff, L. S. (1977). The CES-D Scale: A self-report depression scale for research in the general population. Applied Psychological Measurement, 1(3), 385–401, tetapi item dan julat skor semakan ini berbeza daripadanya.
Item dalam ujian ini ditulis oleh Soundary dengan merujuk kriteria diagnostik dan literatur akademik yang diterbitkan. Ia bukan terjemahan atau adaptasi mana-mana instrumen piawai, dan julat skor ialah ambang semakan kendiri Soundary sendiri.
Baca lagi
Ujian berkaitan
Ini alat saringan kendiri, bukan diagnosis perubatan. Jika keputusan membimbangkan anda, sila berjumpa dengan profesional kesihatan mental.