Teste de índice de bem-estar — grátis, 8 perguntas de vitalidade
- Grátis
- 8 perguntas
- Sem cadastro
- Resultado na hora
Uma autoavaliação gratuita de bem-estar que pergunta, sobre as últimas duas semanas, se você riu, se os dias comuns foram bons, se as pausas trouxeram alívio, se sobrou energia à noite, como foram as manhãs e se houve algo a que esperar com vontade, em 8 perguntas. Cerca de dois minutos, pontuação de 0 a 24, para medir a temperatura do seu dia a dia.
O que inclui
- Perguntas
- 8 itens
- Preço
- Grátis
- Áreas avaliadas
- Vitalidade Diária
Quando esta checagem ajuda
Serve para momentos em que você simplesmente quer saber se anda bem, e não porque algo esteja errado. Testes de depressão e ansiedade perguntam sobre o que sumiu (os sintomas); esta checagem pergunta sobre o que está presente: o riso espontâneo, o alívio nas pausas, a energia que sobra à noite, as manhãs leves, as coisas que você quer aprender e aquilo que espera com vontade. Também é útil para verificar se ainda há capacidade de recuperação em uma fase corrida, ou para comparar antes e depois de mudar hábitos de exercício ou de sono.
As oito cenas vêm da vida cotidiana real, como a sensação do corpo depois do despertador, a pressa diante do trabalho acumulado e reservar tempo para algo que você quer aprender. As perguntas foram escritas pela Soundary com base na literatura publicada; elas tratam do mesmo tema de índices de bem-estar padronizados como o WHO-5, mas são perguntas diferentes, não uma tradução nem uma adaptação de nenhum instrumento.
O que fazer com o seu resultado
Aqui, quanto maior a pontuação, melhor. De 19 a 24, a vitalidade está fluindo bem: mantenha o seu ritmo de sono e de atividade e registre a pontuação de vez em quando. De 13 a 18, as coisas estão em geral estáveis; lembrar o que havia nos dias bons facilita voltar para lá nos dias instáveis. De 7 a 12, você dá conta dos dias, mas os momentos que te reabastecem são raros, então tente criar por dia uma coisinha para esperar com vontade.
Uma pontuação de 0 a 6 significa que quase não houve riso nem energia sobrando. Isso pode refletir um corpo e uma mente que vêm aguentando há muito tempo, em vez de falta de vontade, então comece cuidando de uma coisa básica, como sono ou refeições. Se isso continuar por mais de duas semanas, considere conversar com um psiquiatra ou um psicólogo. Uma pontuação baixa não significa por si só que algo esteja errado; ela sinaliza que a temperatura do dia a dia caiu. Combiná-la com a checagem de depressão do clima interior (SMW-16) ou com o teste de satisfação com a vida e refazer a cada duas semanas deixa a mudança fácil de ver.
Como as pontuações são interpretadas
Vitalidade Diária
Esta é uma pontuação abrangente que avalia se você se sentiu confortável, calmo e se manteve sua energia e interesse nas últimas 2 semanas. Uma pontuação mais alta significa que a sua vitalidade diária está sendo bem mantida.
0–6pts · Muito exausto
Parece que ultimamente você quase não teve motivos para sorrir ou energia para se animar. Isso pode não ser falta de força de vontade, mas o resultado de seu corpo e mente terem suportado muito por um longo tempo. Tente cuidar de pelo menos uma coisa básica, como o sono ou as refeições, e se esse estado persistir por mais de 2 semanas, recomendamos gentilmente que converse com um psiquiatra ou um profissional de saúde mental.
7–12pts · Falta de tempo e espaço mental
Parece ser um período em que você está conseguindo passar os dias, mas os momentos de satisfação mental são raros. Tente criar pelo menos uma coisa por dia pela qual ansiar, por menor que seja. Se os dias difíceis continuarem ou se sentir que é muito difícil lidar com isso sozinho, procurar a ajuda de um profissional também é uma boa opção.
13–18pts · Geralmente estável
O seu humor e energia estão sendo geralmente bem mantidos. Você está em um fluxo natural, onde alguns dias são pesados e outros são leves. Lembrar-se do que o faz sentir-se bem tornará mais fácil recuperar o equilíbrio nos dias em que se sentir instável.
19–24pts · Vitalidade suficiente
Ultimamente, a sua mente está confortável e a sua energia está fluindo bem. Não se sentir pesado de manhã e ter coisas que lhe interessam é um grande trunfo. Continue com o seu ritmo atual de sono e atividade, e verifique de vez em quando para registrar quaisquer mudanças.
Perguntas de exemplo
- 1. Houve momentos em que ri espontaneamente enquanto conversava com alguém.
- 2. Um dia comum, sem nada de especial, pareceu-me razoavelmente bom.
- 3. Mesmo com tarefas acumuladas, consegui fazê-las uma a uma sem me sentir muito ansioso ou apressado.
- 4. Durante as pausas curtas, senti-me relaxado e com a tensão aliviada nos ombros.
Pense nas últimas 2 semanas (cerca de 14 dias). Não tente escolher a 'resposta certa'; escolha confortavelmente a frequência com que esses momentos realmente ocorreram. Não se demore muito em cada pergunta e responda com a primeira coisa que lhe vier à mente. São 8 perguntas e leva cerca de 2 minutos para concluir.
Perguntas frequentes
Como interpreto a minha pontuação de Vitalidade Diária?
Cada um dos oito itens vale de 0 a 3 pontos, num total de 0-24, e quanto mais alto, melhor. Leia 0-6 como esgotamento profundo, 7-12 como falta de folga, 13-18 como estabilidade geral e 19-24 como vitalidade plena. Essas faixas são limiares de autoavaliação criados pela própria Soundary, e uma pontuação baixa não significa, por si só, que algo esteja errado.
Este teste é o Índice de Bem-Estar WHO-5?
Não. Esta é uma autoavaliação de oito itens desenvolvida pela própria Soundary (SDVI). Ela compartilha com índices padronizados como o WHO-5 o tema dos estados positivos das últimas duas semanas, mas o número de itens, os itens e as faixas de pontuação são diferentes, portanto a sua pontuação aqui não pode ser comparada aos pontos de corte nem às pontuações convertidas do WHO-5.
Uma pontuação baixa significa que estou com depressão?
Não. Esta avaliação observa quanta experiência positiva houve — risadas, tranquilidade, disposição, expectativa —, então uma pontuação baixa sinaliza que a temperatura do dia a dia caiu; não é um diagnóstico. Ainda assim, se uma pontuação de 0-6 durar mais de duas semanas ou vier acompanhada de humor deprimido, faça uma avaliação de depressão e considere conversar com um profissional.
O que posso fazer para aumentar minha pontuação de vitalidade?
Os próprios itens são as dicas. Fixe um horário para dormir e deixe as manhãs mais leves, controle a cafeína e o tempo de tela durante o dia para sobrar energia à noite, crie uma coisa por dia para esperar com expectativa e converse, mesmo que rapidamente, com alguém com quem você se sinta à vontade. Refaça o teste depois de duas semanas e veja quais itens subiram: isso mostra quais mudanças funcionam para você.
Fontes
Os itens deste teste são uma adaptação para autoavaliação baseada no instrumento original e na literatura abaixo: Perguntas escritas pela Soundary com base na literatura publicada sobre bem-estar subjetivo; não é tradução nem adaptação de nenhum instrumento padronizado. Uma ferramenta padrão representativa sobre o mesmo tema é o índice de bem-estar WHO-5 (Topp, C. W., Østergaard, S. D., Søndergaard, S., & Bech, P. (2015). The WHO-5 Well-Being Index: A systematic review of the literature. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(3), 167–176), mas o número de perguntas, as perguntas e as faixas de pontuação desta checagem são diferentes das dela.
Os itens deste teste foram redigidos pelo Soundary com base em critérios diagnósticos publicados e na literatura científica. Não são tradução nem adaptação de nenhum instrumento padronizado, e as faixas de pontuação são limites de autoavaliação definidos pelo próprio Soundary.
Testes relacionados
Esta é uma ferramenta de triagem de autoavaliação, não um diagnóstico médico. Se o resultado preocupar você, procure um profissional de saúde mental.