SoundaryTeste de índice de bem-estar — grátis, 8 perguntas de vitalidade
Uma autoavaliação gratuita de bem-estar que pergunta, sobre as últimas duas semanas, se você riu, se os dias comuns foram bons, se as pausas trouxeram alívio, se sobrou energia à noite, como foram as manhãs e se houve algo a que esperar com vontade, em 8 perguntas. Cerca de dois minutos, pontuação de 0 a 24, para medir a temperatura do seu dia a dia.
Grátis · Resultado na hora
O que inclui
- Perguntas
- 8 itens
- Preço
- Grátis
- Áreas avaliadas
- 일상 활력
Quando esta checagem ajuda
Serve para momentos em que você simplesmente quer saber se anda bem, e não porque algo esteja errado. Testes de depressão e ansiedade perguntam sobre o que sumiu (os sintomas); esta checagem pergunta sobre o que está presente: o riso espontâneo, o alívio nas pausas, a energia que sobra à noite, as manhãs leves, as coisas que você quer aprender e aquilo que espera com vontade. Também é útil para verificar se ainda há capacidade de recuperação em uma fase corrida, ou para comparar antes e depois de mudar hábitos de exercício ou de sono.
As oito cenas vêm da vida cotidiana real, como a sensação do corpo depois do despertador, a pressa diante do trabalho acumulado e reservar tempo para algo que você quer aprender. As perguntas foram escritas pela Soundary com base na literatura publicada; elas tratam do mesmo tema de índices de bem-estar padronizados como o WHO-5, mas são perguntas diferentes, não uma tradução nem uma adaptação de nenhum instrumento.
O que fazer com o seu resultado
Aqui, quanto maior a pontuação, melhor. De 19 a 24, a vitalidade está fluindo bem: mantenha o seu ritmo de sono e de atividade e registre a pontuação de vez em quando. De 13 a 18, as coisas estão em geral estáveis; lembrar o que havia nos dias bons facilita voltar para lá nos dias instáveis. De 7 a 12, você dá conta dos dias, mas os momentos que te reabastecem são raros, então tente criar por dia uma coisinha para esperar com vontade.
Uma pontuação de 0 a 6 significa que quase não houve riso nem energia sobrando. Isso pode refletir um corpo e uma mente que vêm aguentando há muito tempo, em vez de falta de vontade, então comece cuidando de uma coisa básica, como sono ou refeições. Se isso continuar por mais de duas semanas, considere conversar com um psiquiatra ou um psicólogo. Uma pontuação baixa não significa por si só que algo esteja errado; ela sinaliza que a temperatura do dia a dia caiu. Combiná-la com a checagem de depressão do clima interior (SMW-16) ou com o teste de satisfação com a vida e refazer a cada duas semanas deixa a mudança fácil de ver.
Como as pontuações são interpretadas
일상 활력
최근 2주 동안 기분이 편안했는지, 마음이 차분했는지, 기운과 흥미가 유지되었는지를 종합한 점수입니다. 점수가 높을수록 일상의 활력이 잘 유지되고 있다는 뜻입니다.
0–6pts · 많이 지쳐 있어요
요즘 웃을 일도, 기운을 낼 여유도 거의 없었던 것 같아요. 의지가 부족해서가 아니라 몸과 마음이 오래 버텨온 결과일 수 있습니다. 잠과 끼니처럼 기본적인 것부터 하나만 챙겨 보시고, 이런 상태가 2주 넘게 이어진다면 정신건강의학과나 상담 전문가와 한 번 이야기 나눠 보시길 부드럽게 권해요.
7–12pts · 여유가 부족해요
하루하루를 해내고는 있지만 마음이 채워지는 순간은 드문 시기로 보여요. 아주 작은 것이라도 기대되는 일을 하루에 하나만 만들어 보세요. 힘든 날이 계속되거나 혼자 감당하기 버겁게 느껴지면 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 선택입니다.
13–18pts · 대체로 안정적이에요
기분과 기운이 대체로 잘 유지되고 있어요. 어떤 날은 무겁고 어떤 날은 가벼운, 자연스러운 흐름 안에 있습니다. 무엇이 있을 때 컨디션이 좋았는지 기억해 두면 흔들리는 날 다시 돌아오기가 쉬워집니다.
19–24pts · 활력이 충분해요
요즘 마음이 편안하고 기운도 잘 돌고 있네요. 아침이 무겁지 않고 관심 가는 일이 있다는 건 큰 자산입니다. 지금의 수면·활동 리듬을 그대로 이어가면서, 이따금 다시 점검해 변화를 기록해 보세요.
Perguntas de exemplo
- 1. 누군가와 이야기를 나누다가 저절로 웃음이 난 순간이 있었다.
- 2. 특별한 일이 없는 평범한 하루도 그런대로 괜찮게 느껴졌다.
- 3. 할 일이 밀려 있어도 크게 조급해지지 않고 하나씩 해나갈 수 있었다.
- 4. 잠깐 쉬는 시간에 마음이 놓이고 어깨에 힘이 풀리는 느낌이 들었다.
최근 2주(약 14일) 동안을 떠올려 주세요. 좋은 답을 고르려 애쓰지 말고, 실제로 그런 순간이 얼마나 자주 있었는지 편하게 골라 주시면 됩니다. 한 문항에 오래 머물지 말고 처음 떠오르는 대로 답해 주세요. 8문항, 약 2분이면 끝납니다.
Perguntas frequentes
Como interpreto a minha pontuação de Vitalidade Diária?
Cada um dos oito itens vale de 0 a 3 pontos, num total de 0-24, e quanto mais alto, melhor. Leia 0-6 como esgotamento profundo, 7-12 como falta de folga, 13-18 como estabilidade geral e 19-24 como vitalidade plena. Essas faixas são limiares de autoavaliação criados pela própria Soundary, e uma pontuação baixa não significa, por si só, que algo esteja errado.
Este teste é o Índice de Bem-Estar WHO-5?
Não. Esta é uma autoavaliação de oito itens desenvolvida pela própria Soundary (SDVI). Ela compartilha com índices padronizados como o WHO-5 o tema dos estados positivos das últimas duas semanas, mas o número de itens, os itens e as faixas de pontuação são diferentes, portanto a sua pontuação aqui não pode ser comparada aos pontos de corte nem às pontuações convertidas do WHO-5.
Uma pontuação baixa significa que estou com depressão?
Não. Esta avaliação observa quanta experiência positiva houve — risadas, tranquilidade, disposição, expectativa —, então uma pontuação baixa sinaliza que a temperatura do dia a dia caiu; não é um diagnóstico. Ainda assim, se uma pontuação de 0-6 durar mais de duas semanas ou vier acompanhada de humor deprimido, faça uma avaliação de depressão e considere conversar com um profissional.
O que posso fazer para aumentar minha pontuação de vitalidade?
Os próprios itens são as dicas. Fixe um horário para dormir e deixe as manhãs mais leves, controle a cafeína e o tempo de tela durante o dia para sobrar energia à noite, crie uma coisa por dia para esperar com expectativa e converse, mesmo que rapidamente, com alguém com quem você se sinta à vontade. Refaça o teste depois de duas semanas e veja quais itens subiram: isso mostra quais mudanças funcionam para você.
Fontes
Os itens deste teste são uma adaptação para autoavaliação baseada no instrumento original e na literatura abaixo: Perguntas escritas pela Soundary com base na literatura publicada sobre bem-estar subjetivo; não é tradução nem adaptação de nenhum instrumento padronizado. Uma ferramenta padrão representativa sobre o mesmo tema é o índice de bem-estar WHO-5 (Topp, C. W., Østergaard, S. D., Søndergaard, S., & Bech, P. (2015). The WHO-5 Well-Being Index: A systematic review of the literature. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(3), 167–176), mas o número de perguntas, as perguntas e as faixas de pontuação desta checagem são diferentes das dela.
Os itens deste teste foram redigidos pelo Soundary com base em critérios diagnósticos publicados e na literatura científica. Não são tradução nem adaptação de nenhum instrumento padronizado, e as faixas de pontuação são limites de autoavaliação definidos pelo próprio Soundary.
Testes relacionados
Esta é uma ferramenta de triagem de autoavaliação, não um diagnóstico médico. Se o resultado preocupar você, procure um profissional de saúde mental.