Teste de imagem corporal grátis — 10 perguntas

A verificação de Preocupação com a imagem corporal do Soundary (SBIC) observa em 10 perguntas os seus pensamentos, sentimentos e comportamentos sobre a sua aparência e o seu corpo nas últimas 4 semanas. Ela pergunta sobre comportamentos que parecem opostos — conferir repetidamente o seu reflexo em espelhos ou vitrines e, ao contrário, evitar espelhos ou fotos porque é doloroso encarar uma parte de que você não gosta — e também se você gasta muito mais tempo do que o necessário se arrumando para sair.

Em seguida, pergunta se você sente que as pessoas estão observando ou julgando em silêncio uma parte específica da sua aparência, quanto o seu humor e a sua confiança oscilam conforme a sua aparência no dia, se você se compara com outras pessoas ou com imagens das redes sociais, se tenta esconder áreas de que não gosta com roupa, cabelo, maquiagem ou postura, se busca repetidamente confirmação do tipo “Estou bem assim?”, se adiou ou evitou encontros, aulas ou apresentações por causa da aparência e se ficou muito tempo preso a formas de mudá-la, como procedimentos, cirurgia plástica ou apps de edição de fotos. Cada item tem quatro respostas, de “Nunca” a “Quase sempre”, e leva cerca de 2 minutos.

Nesta verificação, tanto se olhar no espelho repetidamente quanto evitá-lo por completo somam pontos. Eles apontam para direções opostas, mas ambos são sinais de que a preocupação com a aparência está guiando o seu comportamento. Conferir ou esconder pode parecer aliviar a ansiedade por um momento, mas, quando esses comportamentos se repetem, a preocupação tende a crescer com o tempo. Por isso, ao ver o seu resultado, ajuda observar não só o total, mas as principais formas como você reage a essa preocupação.

A pontuação também é influenciada pelo que está acontecendo ao seu redor. Numa semana de muito tempo nas redes sociais, perto de eventos com muitas fotos ou em fases em que você precisa estar com frequência diante de pessoas novas, como um novo ano letivo ou um emprego novo, ela pode sair mais alta que o normal. Se importar com a aparência é natural em si. Esta pontuação não avalia a sua aparência; ela mede quanto espaço os pensamentos sobre a sua aparência ocupam no seu dia a dia e na sua autoestima.

O SBIC não é a tradução de um questionário padronizado; é um conjunto de 10 itens desenvolvido pelo Soundary. Como ainda não passou por validação clínica, as faixas são pontos de corte provisórios baseados no número de itens e na frequência das respostas. O que o distingue é o foco em como você percebe e trata a sua aparência, e não em quanto você come ou em comportamentos de controle de peso. O resultado é uma referência de triagem, não um diagnóstico, e uma pontuação alta não significa por si só que você tenha alguma condição específica.

A preocupação com a aparência pode mudar aos poucos com prática. Perceber os momentos em que você confere o espelho ou se compara com outras pessoas, fazer uma pausa e então levar a atenção para o que o seu corpo faz por você pode ajudar. Depois de viver assim por um tempo, refaça a verificação e compare com o resultado anterior. Se trabalhar nisso sozinho parecer pesado demais, explorar o tema junto com um psicólogo também é uma boa opção.