Teste de imagem corporal grátis — preocupação com a aparência

Se você fica checando o próprio reflexo em espelhos e vitrines ou, ao contrário, evita espelhos e fotos porque não suporta encarar uma parte de que não gosta, se arrumar-se para sair leva muito mais tempo do que o necessário, se você sente que as pessoas examinam uma parte específica da sua aparência, se o seu humor e a sua confiança oscilam conforme o jeito que você se vê naquele dia, se comparar-se com as imagens das redes sociais deixa você encolhido, ou se já adiou ou evitou encontros, aulas ou apresentações por falta de confiança na aparência, esta avaliação pode ajudar. Cuidar da aparência é natural para todo mundo, mas quando essa preocupação começa a consumir o seu tempo, o seu humor e as suas relações, vale a pena parar e olhar com atenção.

A avaliação faz dez perguntas sobre as últimas quatro semanas: checagem repetida e evitação, consciência do olhar dos outros, autoestima que depende da aparência, disfarçar e buscar tranquilização, coisas adiadas ou evitadas por causa da aparência e preocupação com procedimentos estéticos, cirurgia ou aplicativos de retoque, cada uma respondida em uma escala de frequência de 0 a 3. O foco está em como você percebe e trata a sua aparência, não em comportamento alimentar ou de controle de peso. A Soundary elaborou os itens com base em pesquisas sobre preocupação com a imagem corporal; eles não são tradução de nenhuma escala padronizada. É um instrumento de triagem e referência, e um resultado não equivale a um transtorno.

O total vai de 0 a 30. Uma pontuação de 0-7 é a faixa boa, em que o interesse pela aparência está num nível natural. Uma pontuação de 8-14 indica atenção leve: pratique perceber os momentos em que você checa repetidamente espelhos e fotos ou se compara, faça uma pausa e desloque o foco para o que o seu corpo faz por você. Uma pontuação de 15-21 indica atenção moderada, em que a preocupação com a aparência pode estar afetando bastante o seu humor e o seu dia a dia; se o incômodo continuar, recomenda-se conversar com um psiquiatra ou um psicólogo. Uma pontuação de 22-30 é a faixa alta, em que a sobrecarga sobre o dia a dia e a autoestima provavelmente é grande, e recomenda-se buscar a avaliação e o apoio de um profissional em vez de se esforçar sozinho. Essas faixas são parâmetros de referência provisórios baseados no número de itens e na frequência das respostas, não critérios diagnósticos validados.

Independentemente da sua pontuação, se os pensamentos sobre a aparência tomam mais de uma hora por dia, ou se os estudos, o trabalho ou os relacionamentos ficaram visivelmente mais difíceis, recomenda-se conversar com um profissional. Checar, disfarçar e evitar aliviam a ansiedade por um instante, mas tendem a alimentar a preocupação quanto mais se repetem, então o caminho é limitar a checagem a um número fixo de vezes por dia e aparecer, mesmo que rapidamente, nos compromissos que você vinha evitando. A preocupação com a aparência muitas vezes se sobrepõe à ansiedade social, à depressão e a questões de autoestima, então combinar esta avaliação com um teste de ansiedade social, uma autoavaliação de depressão ou uma escala de autoestima deixa o quadro mais nítido. Refazê-la cerca de uma vez por mês mostra como a pontuação se move conforme as estações, os acontecimentos e o uso de redes sociais. Este resultado é apenas referência de triagem e não é um diagnóstico.