Teste de estresse, ansiedade e depressão — grátis, 18 perguntas
- Grátis
- 18 perguntas
- Sem cadastro
- Resultado na hora
Ânimo baixo, tensão no corpo e coração acelerado, e um aperto que não solta: uma checagem gratuita que examina em 18 perguntas esses três fios que se embaraçam com facilidade. Cerca de quatro minutos, com pontuação de 0 a 18 e quatro faixas por área para ver qual fio pesa mais agora.
O que inclui
- Perguntas
- 18 itens
- Preço
- Grátis
- Áreas avaliadas
- Abatimento (Humor e Motivação) · Palpitações (Ansiedade e Alerta Físico) · Rigidez (Tensão e Irritabilidade)
Quando esta checagem ajuda
Há momentos em que vários fios se embaraçam: falta motivação e, ainda assim, o coração dispara, e até um pequeno som de notificação deixa os nervos à flor da pele. Desânimo, alarme do corpo e tensão costumam chegar juntos, mas cada um pede uma resposta diferente, então separá-los e ver qual é o maior é um primeiro passo útil. Você indica com que frequência cada frase se aplicou a você nas últimas duas semanas, e as três áreas são pontuadas separadamente.
“Desânimo” observa o quanto o interesse, o impulso e o olhar sobre você mesmo caíram; “alarme do corpo”, com que frequência disparam os alertas corporais, como coração batendo forte, mãos trêmulas, respiração curta e uma sensação de apreensão; “tensão”, o quanto você permanece contraído: explodir por pequenas coisas, rigidez nos ombros e na mandíbula, sensação de estar sendo perseguido e dificuldade de suportar a espera. As perguntas foram escritas pela Soundary com base na literatura publicada; elas tratam dos mesmos três temas de escalas padronizadas como a DASS-21, mas são perguntas diferentes, não uma tradução nem uma adaptação.
O que fazer com o seu resultado
Cada uma das três áreas tem seis perguntas, com pontuação de 0 a 18. Leia 0–4 como tranquilo, 5–8 como um pouco elevado, 9–13 como visivelmente elevado e 14–18 como muito esgotado ou com o alarme tocando alto. Em vez de somar um total, comece pela área mais alta. Para o desânimo, tente primeiro uma rotina que recupere o corpo, como sono, luz do dia ou uma caminhada curta; para o alarme do corpo, pratique inspirar por quatro segundos e expirar por seis e revise cafeína e sono; para a tensão, reserve dez minutos por dia para não fazer nada e acrescente atividades relaxantes, como alongamento ou banho.
Se alguma área chegar a 14 ou mais, se uma pontuação de 9 ou mais persistir por várias semanas, ou se o trabalho, os estudos ou as relações estiverem claramente afetados, considere conversar com um psiquiatra ou um psicólogo. Os sintomas físicos da área de alarme do corpo também podem ter causas clínicas, como problemas de tireoide ou do coração, então investigue se for necessário. Refazer a checagem a cada duas a quatro semanas mostra qual fio se solta primeiro; combinar um desânimo alto com o PHQ-9, um alarme do corpo alto com o GAD-7 e uma carga geral pesada com a Checagem de Carga Mental (SMB-10) acrescenta detalhes úteis.
Como as pontuações são interpretadas
Abatimento (Humor e Motivação)
Estas são 6 perguntas que examinam o quanto sua motivação, interesse e visão sobre si mesmo(a) estão abatidos (0 a 18 pontos).
0–4pts · Confortável
Sua energia mental e interesse estão se mantendo relativamente bem ultimamente. Continue com o seu ritmo atual.
5–8pts · Levemente abatido
Há dias em que a motivação diminui com frequência. Adotar apenas uma rotina que ajude o corpo a se recuperar primeiro, como sono adequado, luz solar ou uma curta caminhada, pode ser útil.
9–13pts · Notavelmente abatido
Seu interesse e energia costumam estar frequentemente baixos. Em vez de suportar isso sozinho(a), seria bom conversar sobre o seu estado atual com alguém de confiança.
14–18pts · Muito exausto
Parece que o humor abatido se espalhou por várias áreas do seu dia a dia. Você tem suportado bem um período difícil. Recomendamos gentilmente que você converse com um psiquiatra ou um profissional de aconselhamento.
Palpitações (Ansiedade e Alerta Físico)
Estas são 6 perguntas que examinam a frequência com que ocorrem reações de alerta físico, medo e momentos de tontura (0 a 18 pontos).
0–4pts · Calmo
Seu corpo não se assusta facilmente e mantém um estado geralmente estável.
5–8pts · Tensão leve
Há momentos em que seu coração acelera ou a respiração fica curta em situações específicas. É bom aprender antecipadamente métodos para acalmar o corpo, como a respiração de inspirar por 4 segundos e expirar por 6 segundos.
9–13pts · Frequentemente sensível
O alarme do seu corpo é acionado com frequência. É útil revisar o consumo de cafeína, o sono e a densidade da sua agenda, além de registrar se há situações que se repetem.
14–18pts · Alarme em nível alto
As reações de ansiedade do seu corpo estão ocorrendo de forma frequente e intensa. Sintomas físicos desconfortáveis são uma área em que você pode receber bastante ajuda, por isso recomendamos que consulte um especialista.
Rigidez (Tensão e Irritabilidade)
Estas são 6 perguntas que examinam o grau em que a tensão não se dissipa, a irritabilidade e a dificuldade de relaxamento (0 a 18 pontos).
0–4pts · Relaxa facilmente
Mesmo quando fica tenso(a), você consegue relaxar bem por conta própria. Parece que o seu método atual de recuperação está funcionando bem.
5–8pts · Levemente tenso
Seu corpo e mente estão um pouco tensos. Pode ser útil incluir na sua rotina diária 10 minutos em que você não faz absolutamente nada.
9–13pts · Frequentemente tenso
A tensão não se dissipa facilmente, mesmo durante os momentos de descanso. Tente reduzir um pouco a carga total de trabalho e aumentar as atividades que relaxam o corpo (alongamento, banho, exercícios leves).
14–18pts · Muito tenso
Parece que a tensão está quase constantemente ativada. Se isso durar muito tempo, pode afetar o sono e a saúde física, por isso recomendamos que você procure aconselhamento ou tratamento médico para encontrar formas de lidar com isso.
Perguntas de exemplo
- 1. Quase não senti prazer, mesmo ao praticar meus hobbies favoritos ou assistir a vídeos de que gosto.
- 2. Ao acordar de manhã, raramente tive vontade de começar o dia.
- 3. Senti o corpo pesado e adiei constantemente tarefas rotineiras, como tomar banho ou lavar a louça.
- 4. Quando alguém perguntou como eu estava ultimamente, não consegui pensar em nada de bom para compartilhar.
Durante as últimas 2 semanas, com que frequência cada afirmação se aplicou a você? Não há respostas certas ou erradas, portanto, não pense muito e responda confortavelmente com o que lhe vier à mente.
Perguntas frequentes
Como interpreto as pontuações das três áreas e por que não há um total?
Desânimo, alarme do corpo e tensão têm seis perguntas cada, com pontuação de 0 a 18 por área. Leia 0–4 como tranquilo, 5–8 como um pouco elevado, 9–13 como visivelmente alto e 14–18 como muito alto. Como os três fios pedem respostas diferentes, a checagem não os soma: o objetivo dela é mostrar qual área se destaca.
Este teste é a DASS-21?
Não. Esta é a autoavaliação de 18 perguntas desenvolvida pela Soundary (M3C-18). Ela cobre os mesmos três temas da DASS-21 (depressão, ansiedade, estresse), mas o número de perguntas, as perguntas e as faixas de pontuação são todos diferentes, então as pontuações daqui não podem ser comparadas aos pontos de corte nem às normas da DASS-21. Se precisar de uma avaliação padronizada, procure um profissional.
A partir de quantos pontos vale procurar terapia?
Se alguma área ficar na faixa de 14–18, é recomendável conversar com um psiquiatra ou um psicólogo. Se uma pontuação de 9–13 persistir por várias semanas ou se o dia a dia estiver claramente afetado, a terapia também ajuda nesse caso. Os sintomas físicos da área de alarme do corpo podem ainda ter causas clínicas, então investigue se eles continuarem.
Com que frequência devo refazer?
Como as perguntas cobrem as últimas duas semanas, um intervalo de duas a quatro semanas faz sentido. Refazer logo depois de um evento grande, como provas, um prazo ou uma mudança de casa, mostra qual fio se solta primeiro e qual permanece. Salvar os resultados permite comparar lado a lado a tendência das três áreas.
Fontes
Os itens deste teste são uma adaptação para autoavaliação baseada no instrumento original e na literatura abaixo: Perguntas escritas pela Soundary com base na literatura publicada sobre a distinção entre depressão, ansiedade e estresse; não é tradução nem adaptação de nenhum instrumento padronizado. Uma ferramenta padrão representativa sobre esses mesmos três temas é Lovibond, P. F., & Lovibond, S. H. (1995). The structure of negative emotional states: Comparison of the Depression Anxiety Stress Scales (DASS) with the Beck Depression and Anxiety Inventories. Behaviour Research and Therapy, 33(3), 335–343, mas o número de perguntas, as perguntas e as faixas de pontuação desta checagem são diferentes das dela.
Os itens deste teste foram redigidos pelo Soundary com base em critérios diagnósticos publicados e na literatura científica. Não são tradução nem adaptação de nenhum instrumento padronizado, e as faixas de pontuação são limites de autoavaliação definidos pelo próprio Soundary.
Testes relacionados
Esta é uma ferramenta de triagem de autoavaliação, não um diagnóstico médico. Se o resultado preocupar você, procure um profissional de saúde mental.