Obstáculos à concentração
Nove perguntas originais do Soundary sobre interrupções, planejamento e recuperação nas últimas duas semanas. As faixas de pontuação são descritivas, não normas populacionais nem diagnóstico de TDAH ou comprometimento cognitivo. Sono, estresse e saúde também influenciam o foco.
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- Perguntas
- 9 itens
- Preço
- Grátis
- Áreas avaliadas
- Interrupções e ambiente · Planejar e começar · Descanso e recuperação
Como as pontuações são interpretadas
Interrupções e ambiente
Frequência com que alertas, ambiente e imprevistos quebraram seu foco (0–9). Soma das respostas, não uma norma populacional.
0–2pts · Raramente
Houve poucas interrupções. Mantenha os ajustes e o espaço que funcionam para você.
3–5pts · Às vezes
Desative alertas por 20 minutos e anote o próximo passo antes de trocar de tarefa.
6–9pts · Com frequência
Tente uma janela por vez e anote novas demandas para voltar depois.
Planejar e começar
Frequência de bloqueios no primeiro passo, na prioridade ou na estimativa de tempo (0–9), sem valor normativo.
0–2pts · Raramente
O planejamento raramente travou você. Mantenha seu método atual.
3–5pts · Às vezes
Divida uma tarefa em um primeiro passo de cinco minutos.
6–9pts · Com frequência
Liste só três prioridades e acrescente uma margem de tempo às estimativas.
Descanso e recuperação
Reflita sobre sono, pausas e foco (0–9). A pontuação não explica a causa de problemas de sono.
0–2pts · Raramente
Você raramente notou perda de foco com o cansaço. Observe o que ajuda a recuperar.
3–5pts · Às vezes
Por uma semana, compare pausas curtas e um horário regular de dormir.
6–9pts · Com frequência
Priorize sono e descanso. Se continuar ou prejudicar muito seu dia a dia, consulte um profissional.
Perguntas de exemplo
- 1. Depois de ver uma notificação ou mensagem, tive dificuldade de voltar à tarefa original.
- 2. Sons ou movimentos ao redor me fizeram perder o fio do que lia ou ouvia.
- 3. Após uma interrupção, levei tempo para lembrar onde havia parado.
- 4. Eu sabia o que fazer, mas demorei a começar por não definir o primeiro passo.
Com que frequência cada situação ocorreu nas últimas duas semanas? Escolha a resposta mais próxima. Cerca de dois minutos.
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Esta é uma ferramenta de triagem de autoavaliação, não um diagnóstico médico. Se o resultado preocupar você, procure um profissional de saúde mental.