Teste de concentração — o que te distrai, 9 perguntas grátis

Obstáculos à concentração divide a sensação vaga de 'não consigo me concentrar' em três áreas. Interrupções e ambiente abrange a dificuldade de voltar ao que você fazia depois de olhar uma mensagem, perder o fio da leitura por causa de barulho ou movimento ao redor e gastar tempo procurando onde parou depois de uma interrupção. Planejar e começar abrange começar tarde por não definir o primeiro passo, demorar para escolher o que fazer primeiro quando as tarefas se acumulam e ter de refazer o plano por ter subestimado o tempo. Descanso e recuperação observa se a concentração falha no dia seguinte a uma noite mal dormida, depois de trabalhar sem pausa e no fim do dia.

Para cada situação, você escolhe com que frequência ela aconteceu nas últimas 2 semanas: 'quase nunca' (0 ponto), 'em alguns dias' (1), 'mais da metade do tempo' (2) ou 'quase todos os dias' (3). Cada área tem 3 itens, então as pontuações por área vão de 0 a 9, e não há pontuação total, porque o mesmo 'não consigo me concentrar' trava em pontos diferentes para cada pessoa e pede soluções diferentes. A Soundary escreveu os itens como uma revisão do dia a dia, que leva cerca de 2 minutos.

Cada área aparece como 'Raramente' de 0 a 2, 'Às vezes' de 3 a 5 e 'Com frequência' de 6 a 9. Cada resultado vem com um pequeno experimento para testar na hora. Por exemplo, se as interrupções aconteceram às vezes, a sugestão é desligar as notificações por apenas 20 minutos e deixar anotado em uma linha o próximo passo antes de parar; para planejar e começar, dividir uma tarefa de hoje em um primeiro passo de 5 minutos; e para descanso e recuperação, comparar pausas curtas e um horário fixo para dormir durante apenas 1 semana.

As pontuações não são normas que comparam você com outras pessoas; são apenas a soma das suas respostas sobre as últimas 2 semanas. Por isso, num período fora do comum, como época de provas, uma semana cheia de prazos ou uma semana em que você ficou doente, elas podem sair mais altas que o normal. Esta revisão não é uma ferramenta para diagnosticar TDAH nem transtorno cognitivo, e a pontuação de descanso e recuperação não revela a causa de um problema de sono. Sono, estresse e saúde física afetam a concentração; se os obstáculos persistirem ou atrapalharem muito o dia a dia, converse com um profissional.

As três áreas seguem os pontos em que a concentração costuma se quebrar no dia a dia: algo de fora interrompe e corta o ritmo; você trava antes mesmo de começar porque não sabe o que fazer primeiro nem como; ou o cansaço se acumula até a mesma tarefa levar mais tempo. A área mais alta indica se vale organizar primeiro as notificações e o ambiente, dividir as tarefas em partes menores e deixar folga nas estimativas de tempo, ou cuidar primeiro do sono e do descanso; por isso, começar pela área mais alta é o caminho mais eficiente.

Como os itens perguntam sobre as últimas 2 semanas, testar um experimento por cerca de 2 semanas e depois refazer a revisão e comparar com o resultado anterior mostra a mudança com clareza. Se você mudar várias coisas ao mesmo tempo, fica difícil saber o que funcionou, então teste uma de cada vez. Anotar rapidamente qual experimento você começou e quando torna o próximo resultado muito mais fácil de ler, e o que deu certo pode virar hábito.