Teste de gratidão grátis — 8 perguntas sobre sua gratidão

Existem épocas em que o fim do dia só traz o que faltou, nunca o que deu certo, e a gentileza de alguém passa como algo natural, esperado. Uma boa notícia dá lugar quase na hora à próxima preocupação, e paisagens ou palavras que antes aqueciam você agora não mexem em nada. Essa mudança não é sinal de um caráter pior; é um movimento natural quando a mente está cansada e tem menos folga. Se você está se perguntando onde a sua atenção tem se apoiado ultimamente, vale a pena fazer um balanço da sua disposição à gratidão.

Em 8 frases curtas, a checagem pergunta se você sente que há muito o que agradecer na vida, se momentos de gratidão vêm à cabeça quando você revê o dia, se coisas pequenas e paisagens naturais despertam gratidão, e se você percebe a ajuda das outras pessoas e agradece em palavras ou atitudes. As perguntas foram escritas pela Soundary com base na literatura publicada sobre gratidão; elas tratam do mesmo tema de ferramentas padrão como o Gratitude Questionnaire (GQ-6), mas são perguntas diferentes, não tradução nem adaptação de nenhum instrumento. É uma referência útil se você está prestes a começar um diário de gratidão ou uma prática de psicologia positiva, quer recuperar o calor depois de um burnout, ou quer perceber melhor o que recebe nas relações.

Esta é uma escala positiva: quanto mais alto, melhor. Uma pontuação de 21-24 reflete uma disposição à gratidão muito clara, que sente o agradecimento com profundidade e o expressa bem — uma força que beneficia não só o seu bem-estar, mas também as suas relações, então cuide dela. Uma pontuação de 15-20 significa que você se sente grato com facilidade pelas coisas grandes e pequenas; acrescentar o hábito de dizer essa gratidão em voz alta mais uma vez faz a satisfação nas suas relações crescer junto.

Uma pontuação de 9-14 significa que às vezes você sente gratidão, mas deixa passar quando está ocupado ou com a cabeça cheia. Lembrar ou anotar rapidamente, antes de dormir, uma coisa pela qual você foi grato amplia o alcance da sua gratidão. Uma pontuação de 0-8 sugere que ultimamente tem sido difícil perceber o que há para agradecer. Isso não é um defeito de caráter, e sim um movimento natural quando você está esgotado ou sem fôlego, então comece leve, com a pequena prática de anotar uma coisa pela qual foi grato por dia. Se, porém, a dificuldade de sentir gratidão vier junto com perda de interesse, desânimo ou humor baixo por várias semanas, não se apoie só na prática da gratidão: converse com alguém próximo ou com um profissional.

Entre as checagens que combinam bem com esta estão a de satisfação com a vida (SLS-8), o check-up da vitalidade diária e o check-up da sua rede de apoio. A gratidão costuma andar junto com a satisfação com a vida e com as relações, então vê-las lado a lado dá o quadro completo. Se você começou um diário de gratidão, refaça esta checagem depois de quatro semanas para ver a mudança.