SoundaryTeste de sofrimento psíquico grátis — carga mental, 10 perguntas
Uma checagem gratuita de quão pesada e tensionada a sua mente esteve no último mês, medida como uma carga única em vez de dividida em ansiedade e depressão. Dez perguntas, cerca de três minutos, com pontuação de 0 a 30 e quatro faixas para avaliar quanto você está carregando agora.
Grátis · Resultado na hora
O que inclui
- Perguntas
- 10 itens
- Preço
- Grátis
- Áreas avaliadas
- 마음에 얹힌 부담
Quando esta checagem ajuda
Há momentos em que você não sabe dizer se é depressão ou ansiedade, apenas que a mente está pesada. Uma sensação de opressão continua sem nenhum acontecimento específico, coisas pequenas te acionam, as preocupações não param depois que começam, o peito fica apertado e falta energia para começar o que precisa ser feito. Sentir-se especialmente mal antes de dormir ou de madrugada, e escolher ficar sozinho porque estar com gente parece demais, também são sinais comuns.
Em vez de apontar um problema específico, esta checagem foi feita para avaliar rapidamente a carga total que a sua mente está sustentando agora. Como pergunta sobre o último mês, ela é menos influenciada pelas oscilações do dia a dia e, com dez perguntas, leva menos de três minutos. As perguntas foram escritas pela Soundary com base na literatura publicada; elas tratam do mesmo tema de escalas padronizadas de sofrimento psíquico como a K10, mas são perguntas diferentes, não uma tradução nem uma adaptação de nenhum instrumento.
O que fazer com o seu resultado
Uma pontuação de 0 a 6 significa que o último mês passou de forma bem leve, então mantenha o seu ritmo atual. Uma pontuação de 7 a 14 é um sinal precoce de que a carga está se acumulando: fixe um horário regular para dormir, reserve nem que sejam dez minutos por dia para não fazer nada e, depois, refaça a checagem em duas a quatro semanas e compare.
Uma pontuação de 15 a 22 indica uma carga marcada. Quando a mente está tão pressionada, sono, concentração e convívio costumam sofrer juntos; isso não é fraqueza, e sim uma mudança comum quando há mais para carregar do que o habitual. Em vez de aguentar sozinho, considere conversar com um psiquiatra ou um psicólogo. Uma pontuação de 23 a 30 sugere que você vem suportando um peso grande quase todos os dias: procure atendimento ou acompanhamento profissional assim que puder e conte a alguém próximo como você está. Se tiver pensamentos de morrer, procure ajuda imediatamente, independentemente da pontuação.
Se a carga apareceu marcada, o próximo passo é ver de onde ela vem. A triagem de depressão PHQ-9 e a triagem de ansiedade GAD-7 ajudam a separar os fios e, se a origem for o trabalho, um teste de estresse ocupacional ou de burnout ajuda a decidir por onde começar.
Como as pontuações são interpretadas
마음에 얹힌 부담
불안과 우울을 나누지 않고, 최근 한 달 마음이 감당하고 있던 부담의 총량을 하나로 모아 본 결과예요 (0~30점). 점수가 낮을수록 마음이 비교적 가볍게 지나갔다는 뜻입니다.
0–6pts · 가벼운 편
최근 한 달, 마음이 대체로 가볍게 지나간 편이에요. 힘든 순간이 있어도 오래 붙들리지 않고 지나가는 흐름입니다. 잘 자고 잘 먹고 사람들과 이어져 있는 지금의 리듬을 그대로 이어가 보세요.
7–14pts · 조금 얹혀 있음
마음이 눌리거나 예민해지는 날이 눈에 띄게 있었어요. 큰 문제라기보다 부담이 조금씩 쌓이고 있다는 이른 신호에 가깝습니다. 잠드는 시각을 일정하게 맞추고, 하루 10분이라도 아무것도 하지 않는 시간을 만들어 보세요. 2~4주 뒤 다시 점검해 흐름을 비교해 보면 도움이 됩니다.
15–22pts · 부담이 뚜렷함
최근 한 달의 상당한 날들을 무겁게 보내셨네요. 이 정도로 마음이 눌려 있으면 잠, 집중, 사람 만나는 일까지 함께 힘들어지기 쉽습니다. 이건 마음이 약해서가 아니라 감당할 양이 많아졌을 때 흔히 나타나는 변화예요. 혼자 버티기보다 정신건강의학과나 상담 전문가와 한 번 이야기해 보시길 부드럽게 권해 드립니다.
23–30pts · 많이 무거움
거의 매일을 무겁게 견디고 계신 것 같아요. 이런 상태는 시간이 지나기만 기다리기보다 도움을 받을 때 훨씬 빨리 가벼워집니다. 가능한 한 이른 시일에 정신건강의학과 진료나 전문 상담을 받아 보시고, 가까운 사람에게 지금 상태를 알려 두세요. 혹시 죽고 싶다는 생각이나 스스로를 해치고 싶은 마음이 든다면 혼자 두지 마시고 자살예방 상담전화 109 또는 가까운 응급실로 바로 연락해 주세요.
Perguntas de exemplo
- 1. 특별한 사건이 없는데도 마음이 계속 무겁게 눌려 있었어요.
- 2. 사소한 일에도 신경이 곤두서서 쉽게 예민해졌어요.
- 3. 한번 걱정이 시작되면 스스로 멈추기가 어려웠어요.
- 4. 가슴이 답답하거나 속이 조이는 느낌이 하루 중에 찾아왔어요.
최근 한 달을 떠올리며, 각 문장이 나에게 얼마나 자주 해당했는지 골라 주세요. 괜찮았던 날과 힘들었던 날을 함께 놓고 평균에 가까운 쪽으로 답하면 충분합니다. 정답도 오답도 없어요.
Perguntas frequentes
Como interpreto a minha pontuação de Carga Mental?
Cada uma das dez perguntas vale de 0 a 3, num total de 0 a 30. Leia 0–6 como leve, 7–14 como um pouco sobrecarregado, 15–22 como uma carga marcada e 23–30 como muito pesado. Essas faixas são os limiares de autoavaliação criados pela Soundary e não identificam nenhum problema específico nem constituem diagnóstico.
A partir de quantos pontos devo procurar um profissional?
A partir de 15 pontos, é recomendável conversar com um psiquiatra ou um psicólogo; a partir de 23 pontos, procure atendimento o quanto antes. Mesmo com uma pontuação menor, se o sono, a concentração ou as relações estiverem claramente afetados, ou se você tiver pensamentos de morrer, procure ajuda imediatamente, independentemente do número.
Este teste é a escala de sofrimento psíquico K10?
Não. Esta é a autoavaliação de dez perguntas desenvolvida pela Soundary (SMB-10). Ela divide com escalas padronizadas como a K10 o tema do sofrimento inespecífico do último mês, mas as perguntas e as faixas de pontuação são diferentes, então a sua pontuação aqui não pode ser comparada aos pontos de corte da K10. Se precisar de uma avaliação padronizada, procure um profissional.
Qual é a diferença em relação a um teste de depressão ou de ansiedade?
Testes de depressão e de ansiedade olham separadamente para o tipo e a intensidade de cada conjunto de sintomas, enquanto esta checagem não os separa e mede em um único número a carga total sobre a sua mente. Ela serve como primeira checagem quando você ainda não sabe qual é o problema; se a carga aparecer marcada, siga com o PHQ-9 e o GAD-7 para separar os fios.
Fontes
Os itens deste teste são uma adaptação para autoavaliação baseada no instrumento original e na literatura abaixo: Perguntas escritas pela Soundary com base na literatura publicada sobre sofrimento psíquico inespecífico; não é tradução nem adaptação de nenhum instrumento padronizado. Uma ferramenta padrão representativa sobre o mesmo tema é Kessler, R. C., Andrews, G., Colpe, L. J., Hiripi, E., Mroczek, D. K., Normand, S.-L. T., Walters, E. E., & Zaslavsky, A. M. (2002). Short screening scales to monitor population prevalences and trends in non-specific psychological distress. Psychological Medicine, 32(6), 959–976 (a K10), mas as perguntas e as faixas de pontuação desta checagem são diferentes das dela.
Os itens deste teste foram redigidos pelo Soundary com base em critérios diagnósticos publicados e na literatura científica. Não são tradução nem adaptação de nenhum instrumento padronizado, e as faixas de pontuação são limites de autoavaliação definidos pelo próprio Soundary.
Testes relacionados
Esta é uma ferramenta de triagem de autoavaliação, não um diagnóstico médico. Se o resultado preocupar você, procure um profissional de saúde mental.