Teste de sofrimento psíquico grátis — carga mental, 10 perguntas
- Grátis
- 10 perguntas
- Sem cadastro
- Resultado na hora
Uma checagem gratuita de quão pesada e tensionada a sua mente esteve no último mês, medida como uma carga única em vez de dividida em ansiedade e depressão. Dez perguntas, cerca de três minutos, com pontuação de 0 a 30 e quatro faixas para avaliar quanto você está carregando agora.
O que inclui
- Perguntas
- 10 itens
- Preço
- Grátis
- Áreas avaliadas
- Sobrecarga Mental
Quando esta checagem ajuda
Há momentos em que você não sabe dizer se é depressão ou ansiedade, apenas que a mente está pesada. Uma sensação de opressão continua sem nenhum acontecimento específico, coisas pequenas te acionam, as preocupações não param depois que começam, o peito fica apertado e falta energia para começar o que precisa ser feito. Sentir-se especialmente mal antes de dormir ou de madrugada, e escolher ficar sozinho porque estar com gente parece demais, também são sinais comuns.
Em vez de apontar um problema específico, esta checagem foi feita para avaliar rapidamente a carga total que a sua mente está sustentando agora. Como pergunta sobre o último mês, ela é menos influenciada pelas oscilações do dia a dia e, com dez perguntas, leva menos de três minutos. As perguntas foram escritas pela Soundary com base na literatura publicada; elas tratam do mesmo tema de escalas padronizadas de sofrimento psíquico como a K10, mas são perguntas diferentes, não uma tradução nem uma adaptação de nenhum instrumento.
O que fazer com o seu resultado
Uma pontuação de 0 a 6 significa que o último mês passou de forma bem leve, então mantenha o seu ritmo atual. Uma pontuação de 7 a 14 é um sinal precoce de que a carga está se acumulando: fixe um horário regular para dormir, reserve nem que sejam dez minutos por dia para não fazer nada e, depois, refaça a checagem em duas a quatro semanas e compare.
Uma pontuação de 15 a 22 indica uma carga marcada. Quando a mente está tão pressionada, sono, concentração e convívio costumam sofrer juntos; isso não é fraqueza, e sim uma mudança comum quando há mais para carregar do que o habitual. Em vez de aguentar sozinho, considere conversar com um psiquiatra ou um psicólogo. Uma pontuação de 23 a 30 sugere que você vem suportando um peso grande quase todos os dias: procure atendimento ou acompanhamento profissional assim que puder e conte a alguém próximo como você está. Se tiver pensamentos de morrer, procure ajuda imediatamente, independentemente da pontuação.
Se a carga apareceu marcada, o próximo passo é ver de onde ela vem. A triagem de depressão PHQ-9 e a triagem de ansiedade GAD-7 ajudam a separar os fios e, se a origem for o trabalho, um teste de estresse ocupacional ou de burnout ajuda a decidir por onde começar.
Como as pontuações são interpretadas
Sobrecarga Mental
Este é o resultado que agrupa a carga total que sua mente suportou no último mês, sem separar ansiedade e depressão (0 a 30 pontos). Quanto menor a pontuação, mais leve sua mente esteve nesse período.
0–6pts · Leve
No último mês, sua mente esteve geralmente leve. Mesmo que tenha havido momentos difíceis, eles passaram sem prendê-lo(a) por muito tempo. Continue com o seu ritmo atual de dormir bem, comer bem e manter-se conectado(a) com as pessoas.
7–14pts · Levemente sobrecarregado
Houve dias notáveis em que sua mente se sentiu oprimida ou sensível. Mais do que um grande problema, é um sinal precoce de que a carga está se acumulando aos poucos. Tente manter um horário regular para dormir e reserve pelo menos 10 minutos por dia para não fazer nada. Será útil fazer a avaliação novamente em 2 a 4 semanas para comparar a evolução.
15–22pts · Sobrecarga evidente
Você passou uma quantidade considerável de dias do último mês com a mente pesada. Quando a mente está tão oprimida, é fácil ter dificuldades com o sono, a concentração e até mesmo em encontrar pessoas. Isso não ocorre porque sua mente é fraca, mas é uma mudança comum quando a quantidade de coisas a suportar aumenta. Em vez de aguentar sozinho(a), recomendamos gentilmente que converse com um psiquiatra ou um profissional de aconselhamento.
23–30pts · Sobrecarga grave
Parece que você está suportando um grande peso quase todos os dias. Esse estado se torna muito mais leve e rápido quando você recebe ajuda, em vez de apenas esperar o tempo passar. Procure atendimento psiquiátrico ou aconselhamento profissional o mais rápido possível e informe alguém próximo sobre o seu estado atual. Se você tiver pensamentos de morte ou vontade de se machucar, não fique sozinho(a) com eles: vá imediatamente ao pronto-socorro mais próximo ou ligue para o número de emergência local. No Brasil, o CVV atende no 188, 24 horas e gratuitamente; em Portugal, o SNS 24 (808 24 24 24, opção 4 para aconselhamento psicológico) funciona 24 horas. Em outros países, há linhas de apoio verificadas e gratuitas em findahelpline.com.
Perguntas de exemplo
- 1. Minha mente continuou se sentindo pesada e oprimida, mesmo sem nenhum evento especial.
- 2. Fiquei com os nervos à flor da pele e me irritei facilmente com coisas triviais.
- 3. Uma vez que uma preocupação começava, era difícil parar por conta própria.
- 4. Senti um aperto no peito ou uma sensação de sufocamento durante o dia.
Pensando no último mês, escolha com que frequência cada frase se aplicou a você. Basta considerar tanto os dias bons quanto os difíceis e responder com base na média. Não há respostas certas ou erradas.
Perguntas frequentes
Como interpreto a minha pontuação de Carga Mental?
Cada uma das dez perguntas vale de 0 a 3, num total de 0 a 30. Leia 0–6 como leve, 7–14 como um pouco sobrecarregado, 15–22 como uma carga marcada e 23–30 como muito pesado. Essas faixas são os limiares de autoavaliação criados pela Soundary e não identificam nenhum problema específico nem constituem diagnóstico.
A partir de quantos pontos devo procurar um profissional?
A partir de 15 pontos, é recomendável conversar com um psiquiatra ou um psicólogo; a partir de 23 pontos, procure atendimento o quanto antes. Mesmo com uma pontuação menor, se o sono, a concentração ou as relações estiverem claramente afetados, ou se você tiver pensamentos de morrer, procure ajuda imediatamente, independentemente do número.
Este teste é a escala de sofrimento psíquico K10?
Não. Esta é a autoavaliação de dez perguntas desenvolvida pela Soundary (SMB-10). Ela divide com escalas padronizadas como a K10 o tema do sofrimento inespecífico do último mês, mas as perguntas e as faixas de pontuação são diferentes, então a sua pontuação aqui não pode ser comparada aos pontos de corte da K10. Se precisar de uma avaliação padronizada, procure um profissional.
Qual é a diferença em relação a um teste de depressão ou de ansiedade?
Testes de depressão e de ansiedade olham separadamente para o tipo e a intensidade de cada conjunto de sintomas, enquanto esta checagem não os separa e mede em um único número a carga total sobre a sua mente. Ela serve como primeira checagem quando você ainda não sabe qual é o problema; se a carga aparecer marcada, siga com o PHQ-9 e o GAD-7 para separar os fios.
Fontes
Os itens deste teste são uma adaptação para autoavaliação baseada no instrumento original e na literatura abaixo: Perguntas escritas pela Soundary com base na literatura publicada sobre sofrimento psíquico inespecífico; não é tradução nem adaptação de nenhum instrumento padronizado. Uma ferramenta padrão representativa sobre o mesmo tema é Kessler, R. C., Andrews, G., Colpe, L. J., Hiripi, E., Mroczek, D. K., Normand, S.-L. T., Walters, E. E., & Zaslavsky, A. M. (2002). Short screening scales to monitor population prevalences and trends in non-specific psychological distress. Psychological Medicine, 32(6), 959–976 (a K10), mas as perguntas e as faixas de pontuação desta checagem são diferentes das dela.
Os itens deste teste foram redigidos pelo Soundary com base em critérios diagnósticos publicados e na literatura científica. Não são tradução nem adaptação de nenhum instrumento padronizado, e as faixas de pontuação são limites de autoavaliação definidos pelo próprio Soundary.
Testes relacionados
Esta é uma ferramenta de triagem de autoavaliação, não um diagnóstico médico. Se o resultado preocupar você, procure um profissional de saúde mental.