Teste de bem-estar pessoal ONS4 — 4 perguntas, grátis

Combina com os momentos em que você quer resumir em apenas quatro números o quanto está satisfeito com a vida ultimamente, se o que faz parece valer a pena e o quanto se sentiu feliz e ansioso ontem. Como pergunta por uma avaliação da vida como um todo, e não por sintomas, vale a pena fazer com regularidade mesmo quando nada dói, e funciona bem para comparar antes e depois de grandes mudanças, como um emprego novo, uma mudança de casa ou o nascimento de um filho, ou como um balanço de início e fim de ano.

As quatro perguntas são exatamente o “ONS4” que o Office for National Statistics do Reino Unido usa desde 2011 para medir o bem-estar nacional. Satisfação e sentido de valer a pena pedem uma avaliação da vida, enquanto felicidade e ansiedade perguntam pela experiência emocional de ontem, por isso as quatro pontuações são lidas separadamente, e não somadas. O aplicativo mostra ao lado das suas pontuações as faixas típicas de adultos de vários países, mas como as médias variam conforme a cultura e os hábitos de resposta, a medida é mais útil para acompanhar a sua própria mudança do que como critério absoluto.

Em satisfação, sentido e felicidade, quanto mais alto, melhor. Seguindo os limiares do ONS, 0-4 é baixo, 5-6 médio, 7-8 alto e 9-10 muito alto. A ansiedade vai no sentido oposto, e quanto mais baixa, melhor: 0-1 muito baixa, 2-3 baixa, 4-5 média e 6-10 alta. Se as quatro pontuações estiverem confortavelmente boas, basta manter o ritmo atual e registrar uma pontuação uma vez por trimestre.

Se a satisfação ou o sentido estiverem em 0-4, tente escrever em uma frase o que está faltando; o teste de satisfação com a vida (SLS-8) detalha quais áreas estão baixas. Se a felicidade de ontem foi baixa e a ansiedade ficou em 6 ou mais, isso pode refletir o estado de um único dia, então repita a avaliação alguns dias depois e, se o padrão continuar, use o rastreio ultrabreve PHQ-4 para verificar sintomas. Quando as pontuações baixas persistem por semanas ou o dia a dia fica pesado, conversar com um profissional de psicologia é um bom passo.