Teste de bem-estar pessoal ONS4 — 4 perguntas, grátis
- Grátis
- 4 perguntas
- Sem cadastro
- Resultado na hora
Teste gratuito baseado na medida de bem-estar pessoal ONS4: avalie de 0 a 10 a satisfação com a vida, o sentido do que você faz, a felicidade de ontem e a ansiedade de ontem. São as quatro perguntas que o Office for National Statistics do Reino Unido usa nas pesquisas nacionais de bem-estar; leva cerca de um minuto e suas quatro pontuações são comparadas às médias típicas de adultos.
O que inclui
- Perguntas
- 4 itens
- Preço
- Grátis
- Áreas avaliadas
- Satisfação com a vida · Senso de valor na vida · Felicidade (ontem) · Ansiedade (ontem)
Quando esta avaliação é útil
Combina com os momentos em que você quer resumir em apenas quatro números o quanto está satisfeito com a vida ultimamente, se o que faz parece valer a pena e o quanto se sentiu feliz e ansioso ontem. Como pergunta por uma avaliação da vida como um todo, e não por sintomas, vale a pena fazer com regularidade mesmo quando nada dói, e funciona bem para comparar antes e depois de grandes mudanças, como um emprego novo, uma mudança de casa ou o nascimento de um filho, ou como um balanço de início e fim de ano.
As quatro perguntas são exatamente o “ONS4” que o Office for National Statistics do Reino Unido usa desde 2011 para medir o bem-estar nacional. Satisfação e sentido de valer a pena pedem uma avaliação da vida, enquanto felicidade e ansiedade perguntam pela experiência emocional de ontem, por isso as quatro pontuações são lidas separadamente, e não somadas. O aplicativo mostra ao lado das suas pontuações as faixas típicas de adultos de vários países, mas como as médias variam conforme a cultura e os hábitos de resposta, a medida é mais útil para acompanhar a sua própria mudança do que como critério absoluto.
O que fazer com seu resultado
Em satisfação, sentido e felicidade, quanto mais alto, melhor. Seguindo os limiares do ONS, 0-4 é baixo, 5-6 médio, 7-8 alto e 9-10 muito alto. A ansiedade vai no sentido oposto, e quanto mais baixa, melhor: 0-1 muito baixa, 2-3 baixa, 4-5 média e 6-10 alta. Se as quatro pontuações estiverem confortavelmente boas, basta manter o ritmo atual e registrar uma pontuação uma vez por trimestre.
Se a satisfação ou o sentido estiverem em 0-4, tente escrever em uma frase o que está faltando; o teste de satisfação com a vida (SLS-8) detalha quais áreas estão baixas. Se a felicidade de ontem foi baixa e a ansiedade ficou em 6 ou mais, isso pode refletir o estado de um único dia, então repita a avaliação alguns dias depois e, se o padrão continuar, use o rastreio ultrabreve PHQ-4 para verificar sintomas. Quando as pontuações baixas persistem por semanas ou o dia a dia fica pesado, conversar com um profissional de psicologia é um bom passo.
Como as pontuações são interpretadas
Satisfação com a vida
Indica o nível geral de satisfação com a sua vida ultimamente (0-10 pontos).
0–4pts · Baixo
O nível de satisfação com a vida é baixo. Avalie várias áreas da sua vida e, se as dificuldades persistirem, considere consultar um profissional.
5–6pts · Médio
O nível de satisfação com a vida é médio.
7–8pts · Alto
O nível de satisfação com a vida é alto.
9–10pts · Muito alto
O nível de satisfação com a vida é muito alto.
Senso de valor na vida
Indica o grau em que você sente que as coisas que faz na vida valem a pena (0-10 pontos).
0–4pts · Baixo
O senso de valor em relação ao que você faz é baixo. Tente encontrar atividades que lhe tragam significado e, se as dificuldades persistirem, consulte um profissional.
5–6pts · Médio
O senso de valor em relação ao que você faz é médio.
7–8pts · Alto
O senso de valor em relação ao que você faz é alto.
9–10pts · Muito alto
O senso de valor em relação ao que você faz é muito alto.
Felicidade (ontem)
Indica o nível de felicidade sentido durante o dia de ontem (0-10 pontos).
0–4pts · Baixo
O nível de felicidade sentido ontem foi baixo. Se o humor deprimido persistir, considere consultar um profissional.
5–6pts · Médio
O nível de felicidade sentido ontem foi médio.
7–8pts · Alto
O nível de felicidade sentido ontem foi alto.
9–10pts · Muito alto
O nível de felicidade sentido ontem foi muito alto.
Ansiedade (ontem)
Indica o nível de ansiedade sentido durante o dia de ontem (0-10 pontos, quanto menor a pontuação, melhor).
0–1pts · Muito baixo
O nível de ansiedade sentido ontem foi muito baixo, o que representa o melhor estado em termos de bem-estar.
2–3pts · Baixo
O nível de ansiedade sentido ontem foi baixo.
4–5pts · Médio
O nível de ansiedade sentido ontem foi médio.
6–10pts · Alto
O nível de ansiedade sentido ontem foi alto. Se a ansiedade persistir frequentemente, considere consultar um profissional.
Perguntas de exemplo
- 1. Em geral, quão satisfeito(a) você está com a sua vida ultimamente?
- 2. Em geral, até que ponto você sente que as coisas que faz na sua vida valem a pena?
- 3. Em geral, quão feliz você se sentiu ontem?
- 4. Em geral, quão ansioso(a) você se sentiu ontem?
Para cada pergunta, selecione a pontuação que melhor o descreve, de 0 (absolutamente não) a 10 (totalmente). Responda às perguntas 1 e 2 com base no seu sentimento geral ultimamente, e às perguntas 3 e 4 com base no dia de ontem.
Perguntas frequentes
Como interpretar as quatro pontuações do ONS4?
Cada pergunta vale de 0 a 10 e as pontuações não são somadas. Leia satisfação, sentido e felicidade como 0-4 baixo, 5-6 médio, 7-8 alto e 9-10 muito alto, e a ansiedade como 0-1 muito baixa, 2-3 baixa, 4-5 média e 6-10 alta. As médias de adultos de vários países mostradas no aplicativo são apenas referência; comparar com suas próprias pontuações anteriores é mais significativo.
Por que as perguntas de felicidade e ansiedade se referem a “ontem”?
As emoções ficam mais difíceis de lembrar com precisão quanto maior o período, por isso essas duas perguntas se limitam a ontem, o dia de que você se lembra melhor. Como resultado, as duas pontuações podem oscilar bastante se ontem foi excepcionalmente bom ou ruim. Para reduzir esse efeito, repita a avaliação duas ou três vezes com alguns dias de intervalo e olhe a média, ou leia essas notas junto com as de satisfação e sentido, que cobrem a vida em geral.
Uma pontuação de ansiedade mais alta é pior?
Sim, a pergunta de ansiedade é a única com o sentido invertido. Nas outras três, quanto mais alto, melhor, mas na ansiedade 0-1 é muito baixa e 6-10 é alta. Mesmo que a ansiedade de ontem tenha ficado em 6 ou mais, não tire conclusões de um único resultado: repita a avaliação alguns dias depois ou use o rastreio ultrabreve PHQ-4, que cobre as últimas duas semanas, para verificar os sintomas.
Com que frequência fazer e com quais testes combinar?
Leva só um minuto, então fazê-lo todo mês ou todo trimestre no mesmo dia da semana mostra bem a tendência. Se a satisfação ou o sentido estiverem baixos, use o teste de satisfação com a vida (SLS-8) para detalhar por área; se a felicidade estiver baixa ou a ansiedade alta, siga com o Índice de Vitalidade Diária (SDVI) ou o PHQ-4 para verificar as últimas duas semanas e completar o quadro.
Fontes
Os itens deste teste são uma adaptação para autoavaliação baseada no instrumento original e na literatura abaixo: Office for National Statistics. (2018). Personal well-being user guidance. ONS. · Dolan, P., Layard, R., & Metcalfe, R. (2011). Measuring subjective wellbeing for public policy: Recommendations on measures (CEP Special Paper No. 23). Centre for Economic Performance, London School of Economics.
Testes relacionados
Esta é uma ferramenta de triagem de autoavaliação, não um diagnóstico médico. Se o resultado preocupar você, procure um profissional de saúde mental.