Autoavaliação de catastrofização da dor — teste grátis de 12 perguntas

Você tem um ponto que dói com frequência, como as costas, o pescoço, a cabeça ou as articulações, e quando a dor chega o primeiro pensamento é “e se dessa vez piorar?”, e você quase não consegue tirar a atenção dela. O mesmo nível de dor passa em alguns dias e prende você o dia inteiro em outros. Quando a dor já dura muito tempo, instala-se a sensação de “não há nada que eu possa fazer”, e adiar atividades por medo da dor pode iniciar um ciclo vicioso em que o seu estado piora ainda mais. Sabe-se que esses hábitos de pensamento aumentam o peso que a dor impõe à vida, independentemente de quão intensa a dor realmente é.

Lembrando momentos de dor das duas últimas semanas, a checagem olha três eixos ao longo de 12 perguntas: o quanto os pensamentos sobre a dor ficam rodando na sua cabeça (pensamentos rodando), se você toma a dor como maior e mais ameaçadora do que ela é (magnificação) e se você sente que não há nada a fazer diante dela (sensação de impotência). As perguntas foram escritas pela Soundary com base na literatura publicada sobre catastrofização da dor; elas tratam do mesmo tema de ferramentas padrão como a Pain Catastrophizing Scale (PCS), mas são perguntas diferentes, não tradução nem adaptação de nenhum instrumento. A checagem não julga a causa nem a intensidade da dor e não substitui exame clínico, exame de imagem ou tratamento. É uma referência útil para quem convive com dor crônica ou está reduzindo atividades por causa dela.

Os resultados saem separados para cada um dos três eixos, cada um pontuado de 0 a 12, sem total combinado. Dentro de cada eixo, 0-3 significa que você deixa a dor passar bastante bem ou olha para ela com calma, 4-6 que os pensamentos às vezes rodam ou crescem, 7-9 que rodam ou crescem com frequência, e 10-12 que quase sempre você fica preso a esses pensamentos e muito desgastado. Qual eixo está alto muda o que ajuda. Se os pensamentos rodando estiverem altos, pratique levar a atenção para uma pequena atividade possível agora, em vez de para a dor; se a magnificação estiver alta, faça perguntas de checagem de fatos, como “esta dor está no mesmo nível de ontem?”; se a sensação de impotência estiver alta, divida em pedaços bem pequenos o que você ainda consegue fazer apesar da dor e tente um de cada vez.

Se algum eixo pontuar 10-12, ou se a dor reduziu muito o seu trabalho, o seu sono ou a sua atividade, recomendamos conversar com o médico que trata a sua dor sobre a possibilidade de uma abordagem psicológica (terapia cognitivo-comportamental, educação em dor e afins) acompanhar o tratamento. Esta checagem não diz nada sobre a causa nem sobre a intensidade da dor, então dor nova, dor que piora de repente, ou dor acompanhada de formigamento, fraqueza, febre ou perda de peso precisa ser avaliada por um médico, seja qual for a pontuação. O resultado é apenas para referência e não é um diagnóstico.

Entre as checagens que combinam bem com esta estão a escala de sintomas somáticos (PHQ-15), a checagem de ansiedade com a saúde (SHAS), a checagem de saúde do sono (SSC-10) e a triagem de depressão PHQ-9. Dor, humor e sono se afetam mutuamente, então registrá-los no mesmo dia começa a mostrar por onde desembaraçar as coisas. Refaça a cada duas a quatro semanas para acompanhar como os três eixos mudam.