Autoavaliação de catastrofização da dor — teste grátis de 12 perguntas

0–3pts · Deixa passar bem

Mesmo nos momentos de dor, seus pensamentos não costumam permanecer lá por muito tempo. Isso significa que, mesmo com dor, você está conseguindo preservar as outras partes do seu dia.

4–6pts · Rumina às vezes

Há momentos ocasionais em que seus pensamentos se fixam na dor quando você a sente. Limitar o número de vezes por dia que você pesquisa ou toca para verificar a dor muitas vezes ajuda a reduzir a ruminação.

7–9pts · Rumina frequentemente

Sua atenção frequentemente volta para a dor. Essa ruminação é comum quando se está em um estado de sensibilidade à dor, e não acontece por fraqueza mental. Registrar brevemente o horário e a situação da dor ajuda a organizar os pensamentos em um só lugar, em vez de deixá-los dispersos.

10–12pts · Rumina quase sempre

Parece que os pensamentos sobre a dor ocupam uma parte significativa do seu tempo acordado. Se você estiver recebendo tratamento para a dor, sugerimos que mencione também como seus pensamentos têm ruminado ultimamente. Se não, recomendamos gentilmente que consulte um especialista que possa avaliar tanto a dor quanto a sua mente.

0–3pts · Encarando com calma

Você costuma aceitar a dor no tamanho que ela tem. Essa perspectiva ajuda a manter o seu dia menos abalado, mesmo nos dias em que a dor aparece.

4–6pts · Amplifica às vezes

Há momentos ocasionais em que a pior cena vem à mente primeiro quando você sente dor. Quando esse pensamento surgir, o hábito de refletir sobre 'o que está realmente confirmado agora?' pode ser útil.

7–9pts · Amplifica frequentemente

Você tende a amplificar o significado da dor. À medida que a preocupação aumenta, a tensão corporal também sobe, fazendo com que a dor seja sentida com mais intensidade. Em vez de pesquisar sozinho e aumentar suas dúvidas ou ansiedades, anote-as em uma lista para perguntar durante a consulta médica.

10–12pts · Muito amplificada

Você continua em um estado onde a sensação de dor parece um sinal de algo grave. Esse sentimento ocorre frequentemente quando a dor é prolongada, e não é culpa de uma personalidade sensível. Recomendamos que consulte um especialista para poder conversar tanto sobre as preocupações com o seu estado físico quanto sobre o peso emocional.

0–3pts · Ainda há espaço para agir

Você costuma sentir que há coisas que pode tentar fazer, mesmo nos dias de dor. Essa sensação é um grande recurso quando se tem que conviver com a dor por muito tempo.

4–6pts · Sente-se impotente às vezes

Há momentos ocasionais em que você se sente impotente diante da dor. Fazer uma lista prévia de coisas muito pequenas que você pode fazer mesmo nos dias de dor (abrir a janela, caminhar por 5 minutos, ouvir sua música favorita) pode ajudar.

7–9pts · Sente-se impotente frequentemente

Frequentemente há dias em que você sente que não há nada que possa fazer quando está com dor. Nesses momentos, em vez de parar completamente as atividades, manter um pequeno plano adaptado para os dias de dor ajuda a preservar o seu dia.

10–12pts · Muito exausto(a)

Parece que a sensação de não ter como agir diante da dor está quase sempre presente. Esse é um sentimento que atinge qualquer pessoa que sente dor por muito tempo, e não é algo que você deva suportar sozinho(a). Se estiver recebendo tratamento, informe também a equipe médica sobre o seu estado emocional atual. Se o seu coração estiver frequentemente pesado, recomendamos gentilmente que converse com um especialista em aconselhamento.