Teste de ataque de pânico — autoavaliação grátis de 9 perguntas

Sintomas de pânico (SPC-9) usa 9 itens para observar experiências ligadas ao pânico em quatro frentes: um medo repentino com coração disparado e falta de ar que chega ao auge em minutos, junto com pensamentos catastróficos naquele momento; a ansiedade antecipatória, o receio de que aconteça de novo; a evitação, como fugir de lugares de onde é difícil sair ou de atividades que aceleram o coração, e depender de alguém junto ou de objetos que tranquilizam; e o quanto trabalho, estudos e relacionamentos encolheram. Você avalia cada item de 0 a 3 considerando as últimas 4 semanas, para um total de 0 a 27.

Esses itens foram escritos pelo Soundary com base nos conceitos do transtorno de pânico do DSM-5; não são a tradução de uma escala padronizada existente. Como ainda não passaram por validação clínica, as faixas também são provisórias, definidas pela lógica de frequência e intensidade dos sintomas, e servem de referência. O período é de 4 semanas porque as crises de pânico podem não vir toda semana. Você escolhe entre nunca, às vezes, frequentemente e quase sempre, e costuma levar cerca de dois minutos.

O total se divide em quatro faixas: 0–6 faixa normal, 7–13 leve, 14–20 moderada e 21–27 grave. A faixa leve é vista como um nível que o autocuidado, como exercícios de respiração e relaxamento ou reduzir a cafeína, pode ajudar a controlar; a partir da faixa moderada, o pânico pode ter começado a afetar o funcionamento diário, e por isso recomenda-se procurar um profissional. Veja também quais itens ficaram altos. Mesmo que as crises sejam raras, itens de evitação altos podem indicar que seu mundo está encolhendo para fugir da ansiedade.

Palpitações, falta de ar ou tontura também podem ter outras causas além do pânico, como doenças do coração ou do pulmão, ou anemia. Se esses sintomas são novos para você ou vêm com dor no peito, o primeiro passo é uma avaliação médica para procurar uma causa física. Este resultado não é um diagnóstico, e sim uma informação de rastreamento que organiza sua experiência das últimas 4 semanas; se é transtorno de pânico, isso se define em uma entrevista com um especialista. Semanas de sono ruim ou estresse acumulado podem elevar a pontuação temporariamente.

O DSM-5 descreve o transtorno de pânico como crises de pânico inesperadas e repetidas, seguidas de preocupação persistente com uma nova crise ou de mudanças de comportamento para evitá-la. É por isso que o SPC-9 pergunta não só sobre as crises, mas também sobre ansiedade antecipatória, evitação e funcionamento diário. O pânico costuma ser entendido como um círculo vicioso em que sensações do corpo são lidas como sinais de perigo, e essa leitura alimenta ainda mais a ansiedade. Tratamentos que atuam nesse círculo, como a terapia cognitivo-comportamental, são bem estabelecidos, e muitas pessoas melhoram com ajuda.

Como o teste abrange 4 semanas, refazê-lo cerca de um mês depois é um ritmo natural. Se você salvar seus resultados no Soundary, pode compará-los lado a lado com os anteriores, o que ajuda a notar mudanças como menos lugares evitados. Se seu resultado for moderado ou maior, ou se as crises se repetem e sair sozinho está cada vez mais difícil, considere procurar um profissional de saúde mental. Se sua ansiedade se parece mais com uma preocupação que dura o dia todo, fazer também o teste Ansiedade (GAD-7) pode ajudar.