SoundaryTeste de ataque de pânico — autoavaliação grátis de 9 perguntas
Nove perguntas sobre ataques de pânico repentinos, a ansiedade antecipatória de que outro venha e a evitação de lugares como metrô ou elevador. Leva cerca de dois minutos e mostra na hora seu nível de sintomas e os próximos passos práticos.
Grátis · Resultado na hora
O que inclui
- Perguntas
- 9 itens
- Preço
- Grátis
- Áreas avaliadas
- 공황 증상 총점
Como as pontuações são interpretadas
공황 증상 총점
9개 문항(각 0~3점)의 합계로 0~27점 범위입니다. 점수가 높을수록 공황 발작 관련 증상, 예기불안, 회피 행동, 일상 기능의 어려움이 큰 것을 의미합니다. 아래 구간은 증상 빈도·강도의 이론적 논리에 따라 잠정 설정한 기준으로, 임상 타당화 전 참고용입니다.
0–6pts · 정상 범위
현재 공황과 관련된 증상이 거의 보고되지 않았습니다. 규칙적인 수면과 운동, 카페인 조절 등 지금의 안정된 상태를 유지하는 생활 습관을 이어가 보세요.
7–13pts · 경도
가벼운 수준의 공황 관련 불안 경향이 시사됩니다. 복식호흡·이완 훈련, 카페인 줄이기 같은 자기 관리로 조절될 수 있는 수준이지만, 갑작스러운 불안이 잦아지거나 피하는 장소가 늘어난다면 일정 간격을 두고 다시 점검해 보시길 권합니다.
14–20pts · 중등도
중간 수준의 공황 증상과 예기불안·회피 경향의 가능성이 시사됩니다. 일상 기능에 영향을 주기 시작하는 단계일 수 있으므로, 정신건강 전문가와의 상담을 권장합니다.
21–27pts · 심함
상당한 수준의 공황 증상과 회피, 일상 기능 저하의 가능성이 시사됩니다. 혼자 견디기보다는 정신건강의학과 등 전문가의 상담과 평가를 가급적 빨리 받아 보시길 권장합니다. 이 결과는 진단이 아닌 참고용 선별 결과입니다.
Perguntas de exemplo
- 1. 갑자기 심장이 몹시 빠르게 뛰거나 숨이 막히면서 강한 공포가 확 밀려온 적이 있었다.
- 2. 그런 급격한 불안이 몇 분 안에 최고조에 달해, 그 순간을 감당하기 어려울 만큼 괴로웠다.
- 3. "또 그런 일이 벌어지면 어쩌지" 하는 걱정이 머릿속을 떠나지 않았다.
- 4. 불안이 심해질 때 이러다 쓰러지거나, 미쳐 버리거나, 죽을 것 같다는 생각이 들었다.
지난 4주(약 한 달) 동안 자신의 경험과 가장 가까운 정도를 골라 주세요. 정답은 없으며, 솔직하게 응답할수록 결과가 정확해집니다.
Perguntas frequentes
Esta autoavaliação diagnostica transtorno de pânico?
Não. É uma ferramenta de triagem que ajuda você a revisar suas experiências recentes, então o resultado não é um diagnóstico. Diagnosticar transtorno de pânico exige olhar a frequência e a duração dos sintomas junto com outras causas, como problemas de tireoide, cafeína ou arritmia, e isso precisa de um médico.
Como é, na prática, um ataque de pânico?
Costuma começar de repente com coração acelerado, falta de ar, tontura, formigamento nas mãos ou suor, atingindo o pico em cerca de dez minutos. O medo de morrer ou de perder o controle costuma vir junto, mas a onda geralmente cede sozinha em 20 a 30 minutos.
A partir de quantos pontos devo procurar um médico?
Não existe um ponto de corte absoluto. Ainda assim, se o resultado ficar na faixa moderada ou acima, ou se os ataques continuarem se repetindo e você começar a evitar metrô, elevador ou sair sozinho, vale procurar um profissional. Mesmo uma pontuação baixa merece atenção se o dia a dia ou o trabalho estiver sendo afetado.
Com que frequência devo refazer esta checagem de pânico?
A cada duas a quatro semanas é um bom ritmo para acompanhar mudanças. Se você está em tratamento ou terapia, um registro mensal deixa o progresso visível. Fazer todo dia pode ter efeito contrário, puxando sua atenção para as sensações do corpo e alimentando a própria ansiedade.
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Esta é uma ferramenta de triagem de autoavaliação, não um diagnóstico médico. Se o resultado preocupar você, procure um profissional de saúde mental.